Skákanie cez švihadlo s bolesťou lýtok je pri tréningu celkom bežný jav. Tak sa touto situáciou príliš netrápte, robte jednoduché cviky, odpočívajte a dopĺňajte rozumné jedlo.
Pri skákaní cez švihadlo sa nevyhnete bolestiam rúk, kolien, nôh atď. Príčinu bolesti lýtok je ťažké určiť. Nemali by ste sa však príliš obávať, pretože existujú účinné a rýchle spôsoby zmierniť bolesť. V dnešnom článku s vami preskúmame príčiny a spôsoby liečby bolesti lýtok .
Prečo ma bolí skákanie cez lýtko?
Niektorí z vás pri cvičení švihadla často pociťujú bolesť a únavu v lýtku. Čo teda spôsobuje túto situáciu? Tu sú príčiny bolesti lýtok pri skákaní cez švihadlo:
Pred skákaním cez švihadlo sa poriadne nezahriali
Zahriatie pomáha kĺbom lepšie sa natiahnuť a vyhnúť sa kŕčom pri nácviku skákania cez švihadlo. Lýtka sú miesta s mnohými svalmi, takže kŕče alebo bolesti pri pohybe sú úplne možné. Preto je dôkladná rozcvička pred cvičením nevyhnutná.
Nesprávna technika skákania cez švihadlo
Viet nestojí vzpriamene, sklonenie môže zvýšiť tlak na kolená a lýtka. Navyše sila generovaná skákaním cez švihadlo na túto oblasť zvyšuje tlak. Navyše, príliš dlhé skákanie cez švihadlo bez oddychu môže spôsobiť aj bolesť lýtok.
Skákanie cez švihadlo pri nesprávnej technike môže viesť k bolestiam lýtok
Pri skákaní cez švihadlo ohnite nohy príliš vysoko
Príliš vysoké skákanie spôsobuje, že lýtka sa viac sťahujú, aby sa vytvorila sila na vytlačenie ľudí hore, skákanie cez švihadlo je nepretržité skákacie cvičenie, takže svaly musia byť neustále stiahnuté. Z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť bolesť lýtok a necitlivosť.
Úder tvrdým predmetom počas cvičenia
Pri skákaní cez švihadlo vás môže lano zasiahnuť do lýtka alebo naraziť do tvrdých predmetov. Aj keď robíte náročné pohyby bez zvládnutia cviku, môžete ľahko zakopnúť a spôsobiť zranenie.
Čo robiť, keď skákanie cez švihadlo vedie k bolesti lýtka?
Zranenie pri cvičení je nevyhnutné. Aby ste však znížili bolesť a nebezpečenstvo rany, tu je niekoľko tipov pre vás:
Neprecvičujte sa, doprajte si čas na oddych
Pretrénovanie bez oddychu môže zo skákania cez švihadlo bolieť lýtka . Svaly pri nepretržitej aktivite môžu byť bolestivé, ak si neodpočívajú, aby sa uvoľnili, môžu viesť k bolestivým zraneniam. Každý tréning by mal trvať len 45 minút, po 100 skokoch by ste si mali trochu oddýchnuť.
Po každom intenzívnom tréningu si doprajte čas na odpočinok
Týždenne si môžete zariadiť 3-4 skákania, zvyšok času na precvičenie iných cvikov. To pomáha znižovať tlak na nohy, viac cvičiť na oblasť svalov môže zvýšiť riziko zranenia. Vyhraďte si 1 deň v týždni na odpočinok a úplné zotavenie svalov.
Výživové doplnky s protizápalovými vlastnosťami
Niekoľko štúdií ukázalo, že konzumácia potravín bohatých na antioxidanty pomáha znižovať bolesť svalov. Napríklad vodný melón obsahuje L - citrulín, ktorý dokáže obnoviť srdcovú frekvenciu a účinne zmierniť bolesť svalov.
Kurkumín v kurkume je vysoký antioxidant, ktorý dokáže bojovať proti zápalom. Preto je dokázané, že táto látka v krátkom čase znižuje bolesť svalov. Zároveň urýchlite regeneráciu organizmu po skákaní cez švihadlo. Okrem toho by ste mali jesť aj čerešne, cmúľať zázvor na odpudzovanie bolesti v lýtku.
Vykonávanie akupresúry, akupunktúry
Ak urobíte vyššie uvedené a bolesť sa nezmenší, môžete vyskúšať akupunktúru a akupresúru. Toto ošetrenie využíva malé ihly a napichuje akupresúrne body na tele. To pomáha telu uvoľňovať serotonín, ktorý rýchlo zmierňuje bolesť.
Akupresúrna a akupunktúrna liečba pri bolestiach lýtok cez švihadlo
Robte jemné strečingové cvičenia
Aby ste obmedzili svalovú kontrakciu, ktorá spôsobuje bolesť lýtok, mali by ste po tréningu robiť strečing. Okrem toho by ste mali niekoľko dní v týždni venovať strečingu alebo ľahkému cvičeniu. Tieto cviky pomáhajú nielen uvoľniť svaly, ale podporujú aj krvný obeh.
Vezmite si teplý kúpeľ so soľou
Namáčanie nôh v teplej vode zmiešanej so soľou je skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť. Pod teplotou teplej vody sa stiahnutý sval pomaly uvoľňuje a vracia sa do pôvodného stavu.
Teplá voda pomáha cirkulovať krv v celom tele, takže opravuje problémové oblasti. Nezabudnite, že nepoužívajte príliš horúcu vodu, pretože by vám mohla popáliť pokožku.
Dodatočný proteín z kondenzovaného mlieka
Kondenzované mlieko obsahuje 40-90% bielkovín, ktoré môžu zlepšiť svalovú silu a účinne zmierniť bolesť. Pravidelné pitie kondenzovaného mlieka pomáha telu vyhnúť sa bolestiam lýtok spôsobených skákaním cez švihadlo. Zaraďte preto túto potravinu do svojho každodenného jedálnička.
Užívajte lieky proti bolesti
Ak vaše bolesti pretrvávajú dlhší čas a neustupujú, musíte navštíviť lekára, aby vám našiel liečbu. V závislosti od závažnosti vám ho predpíše lekár. Ak bolesť nie je príliš silná, budú vám predpísané lieky, ktoré budete užívať doma.
Keď bolesť pretrváva, použite lieky proti bolesti
Pokyny, ako správne skákať cez švihadlo, aby ste si neublížili lýtko
Aby ste predišli bolesti lýtok pri skákaní cez švihadlo a zlepšili kardiovaskulárne zdravie, zvýšte mozgovú aktivitu, zvýšte minerálnu hustotu kostí, spálili prebytočný tuk atď. Aby ste dosiahli tieto výhody, poďme sa pozrieť. Pozrite si niekoľko návrhov nižšie.
Pomôžte telu zvyknúť si
V prvých 3-5 sedeniach, po zahriatí, by ste mali skákať s 2 nohami miernou rýchlosťou a potom postupne zvyšovať rýchlosť. Ak sa cítite unavení, striedajte skákanie cez švihadlo a pomalú chôdzu alebo jogging.
Užite si točenia
Zmeňte cviky tak, aby vaša myseľ nebola nudná, a zároveň pomôžte cvičiť aj iné svalové skupiny. Zatiaľ čo ostatné svalové skupiny sú uvoľnenejšie, nezabúdajte na rozcvičku.
Zvýšte spaľovanie tukov
Keď si vaše telo zvykne na švihadlo, môžete si ho načasovať, zvýšiť čas cvičenia, zvýšiť počet kôl, zvýšiť rýchlosť rotácie a vyskúšať pokročilé cvičenie. V tomto čase sa srdcová frekvencia zvýši, svaly sú tiež pružnejšie a vydržia ťažké cvičenia.
V článku sú príčiny a návrhy na prekonanie situácie skákania cez švihadlo s bolesťou lýtok. Dúfam, že tieto znalosti môžete použiť na cvičenie bezpečne a efektívne.
Plán švihadla na chudnutie je skvelým návrhom pre začiatočníkov, ktorí nevedia, ako udržiavať rozumnú cvičebnú rutinu. Tréningový plán so švihadlom vám pomôže rýchlo schudnúť a zároveň si zabezpečiť zdravie.
Skákanie cez švihadlo je jedným z najefektívnejších cvičení na spaľovanie kalórií, ktoré sa ľahko robí. Mnoho ľudí sa však čuduje, že pri toľkej námahe na nohách má skákanie cez švihadlo veľké lýtka? Aký je spôsob nápravy tejto situácie?
Má skákanie cez švihadlo veľké nohy? Toto je problém, ktorý ženy stále znepokojuje, pretože skákanie cez švihadlo je cvičenie, ktoré s vysokou intenzitou postihuje najmä lýtka. Naozaj skákanie cez švihadlo zväčšuje lýtka? Pozrite si článok nižšie.
Štýly švihadla vám ponúkajú rôzne cvičenia so zvyšujúcou sa účinnosťou, aby ste mali lepšiu vytrvalosť. To vám pomôže udržať si zvyk skákať cez švihadlo, aby ste schudli vedecky bez toho, aby vás to odradilo.
Kedy skákať cez švihadlo, aby ste efektívne schudli, je jedným z najviac študovaných problémov pred skákaním cez švihadlo. Aby bolo skákanie cez švihadlo vysoko efektívne, musíme si prečítať články súvisiace s cvičením.
Chudne cez švihadlo je častá otázka medzi tými, ktorí práve začali skákať cez švihadlo alebo majú v úmysle skákať cez švihadlo. Skákanie cez švihadlo patrí medzi účinné cvičenia na spaľovanie kalórií, ak vytrváte.
Čo robí skákanie cez švihadlo? Skákanie cez švihadlo zlepšuje dýchanie, zlepšuje koordináciu, znižuje riziko zranenia, spaľuje kalórie, zlepšuje funkciu mozgu. Návod, ako správne skákať cez švihadlo, aby ste zabezpečili efektívne výsledky.
Skákanie cez švihadlo s bolesťou lýtok je pri tréningu celkom bežný jav. Tak sa touto situáciou príliš netrápte, robte jednoduché cviky, odpočívajte a dopĺňajte rozumné jedlo.
Znižuje skákanie cez švihadlo brušný tuk je otázka, ktorá ženy veľmi zaujíma. Počas cvičenia vaše telo neprestane pracovať, tuk sa spaľuje, takže môže podporovať bezpečné a efektívne chudnutie.
Správne skákanie cez švihadlo má mnoho účinkov ako zlepšenie dýchania pre silnejšie pľúca, zvýšenie svalovej sily, zvýšenie vytrvalosti a reflexov. Návod ako správne skákať cez švihadlo: Skákaj s 2 nohami, skoč namiesto nôh.
Každodenné skákanie cez švihadlo nám pomáha efektívne spáliť kalórie a stratiť prebytočný tuk, takže zvyk skákania cez švihadlo si musíme zachovať. Ak však skákanie cez švihadlo každý deň môže viesť k bolesti svalov, musíte mať vedecký plán skákania.
Koľko kalórií stratíte skákaním cez švihadlo 1000-krát, je otázkou tých, ktorí toto cvičenie robia už dlho. Množstvo kalórií, ktoré je možné znížiť, však závisí od faktorov, ako je hmotnosť, živiny a zdravie lekára.
Športová prax si bude musieť zvoliť čas na dosiahnutie optimálnych výsledkov. Čo je teda zvláštne na skákaní cez švihadlo, kedy je najlepší čas skákať cez švihadlo na dosiahnutie výsledkov, správnu odpoveď nájdete v nasledujúcom článku blogu aFamilyToday.
Skákanie cez švihadlo pri bolestiach v podbrušku je v procese praktizovania tohto cviku známym javom každého z nás. Švihadlo však môže pomôcť aj efektívne schudnúť a priniesť štíhle telo. Nerobte si starosti, pretože toto je normálny výraz pre začiatočníkov.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
