Plán švihadla na chudnutie je skvelým návrhom pre začiatočníkov, ktorí nevedia, ako udržiavať rozumnú cvičebnú rutinu. Tréningový plán so švihadlom vám pomôže rýchlo schudnúť a zároveň si zabezpečiť zdravie.
Skákanie cez švihadlo je pomerne jednoduchá forma cvičenia, ktorá nevyžaduje veľa techniky, takže je vhodná pre mnohých ľudí. Táto forma cvičenia vyžaduje, aby telo neustále cvičilo, aby mohlo spaľovať veľa tuku. Dnes vám predstavíme jednoduchý a efektívny rozvrh na chudnutie cez švihadlo už za 1 týždeň.
Účinky skákania cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo pomáha zvyšovať výšku, dáva vám ideálny pás a pevné telo vďaka super schopnosti spaľovať kalórie. Podľa Boldského skákanie cez švihadlo na 1 hodinu pomáha spáliť 1200-1300 kalórií. A vedci tvrdia, že skákanie cez švihadlo stačí robiť 10 minút, čo zodpovedá spáleným kalóriám za 30 minút pomalej chôdze alebo behu.
Skákanie cez švihadlo pomáha schudnúť a priniesť štíhly pás
Okrem toho skákanie cez švihadlo prináša aj mnoho skvelých výhod, ako sú zvýšené reflexy, rovnováha a zlepšenie zdravia srdca a pľúc. Cvičenie navyše zvládne každý, či už mladý alebo starý.
Podľa výpočtov dokáže skákanie cez švihadlo 1000-krát za 10 minút spáliť 100 kalórií. Z toho, ak nepretržite skáčete cez švihadlo po dobu 60 minút, vaše telo potrebuje použiť až 600 kalórií. Tieto kalórie sa môžu zvýšiť, ak zvýšite rýchlosť skákania alebo náročných cvičení.
Plán skákania cez švihadlo na efektívne chudnutie za 1 týždeň
Na efektívne chudnutie potrebujete podrobný a jasný plán. Každý tréning potrebuje kombinovať iné cviky, aby sa telo mohlo rozvíjať rovnomernejšie. Tu je plán chudnutia na švihadle, ktorý si môžete pozrieť:
Prvý deň: Zvyknite si skákať cez švihadlo
Pre tých z vás, ktorí sú so skákaním cez švihadlo noví, to bude trochu frustrujúce. Pretože skákanie cez švihadlo má na svedomí aj inštinkt každého človeka. Prvý deň môžete robiť jednoduché švihadlo, ktoré sa má dotýkať zeme oboma nohami súčasne.
Všimnite si, skákajte cez švihadlo pri nízkej rýchlosti, nepoužívajte pri skákaní všetku svoju silu, pretože to môže spôsobiť zranenie alebo problémy s kosťami a kĺbmi. Nechajte svaly prispôsobiť sa cvičeniu postupne.
Švihajte cez švihadlo tak, aby sa obe nohy dotýkali zeme súčasne
Vykonajte pomalé skoky 60 opakovaní/min. Cvičte 2-3 minúty, môžete odpočívať, aby si svaly oddýchli postupne. Prvý deň by ste mali skákať cez švihadlo s takouto frekvenciou len 30 minút, neskáčte viac, pretože to môže ovplyvniť svaly.
2. a 3. deň začína cesta
Po prvom dni zvyknutia na cvičenie môžete na 2. a 3. deň kombinovať skákanie cez švihadlo tak, že sa budete dotýkať 2 stopy zeme, ale rýchlosť sa zvyšuje. Udržiavanie pohybu a zvyšovanie intenzity vám pomáha efektívne spaľovať energiu, rýchlo spaľovať tuky pre telo.
3. deň by ste mali posilňovať 35-40 minútami švihadla, pretože toto je ten správny čas na chudnutie. Rovnako ako kardio pri vysokej intenzite, aj skákanie cez švihadlo pomáha rýchlejšie schudnúť.
Deň 4 odpočinok
Po 2. a 3. dni isto aj svaly v tele pracujú na plný výkon. Takže v deň 4 nechajte svoje telo odpočívať a rýchlo sa zotaviť. Zároveň dokáže nabrať energiu na výkon na ďalší deň.
Zvyčajne na začiatku cvičíte akékoľvek cvičenie v nádeji, že rýchlo schudnete . Preto bola aplikovaná vysoká intenzita cvičenia a škrtol sa prísny jedálny lístok. Preto sa čoraz viac podporuje odrádzanie a výsledky nie sú realizovateľné.
Rozvrh švihadla na chudnutie na 4. deň
Švihadlo na 5. a 6. deň spaľuje kalórie
Do 4. dňa si vaše telo zvykne aj na intenzitu a rýchlosť skákania cez švihadlo. V tomto čase môžete zvýšiť náročnosť cvičenia, aby ste stratili tuk a zvýšili účinok rýchlejšieho chudnutia. Okrem skákania s dvoma nohami na zemi môžete skákať jednou nohou, či už ľavou alebo pravou nohou.
Alebo kombinujete skákanie s jednou nohou striedavo na chlapcovej nohe a druhá strana je ohybná pravá noha. Flexibilita striedať nohy, aby ste sa nenudili, a cvičenie tiež pomáha telu spaľovať kalórie a spaľovať tuk efektívnejšie.
Deň 7 sa hladko spája
Prišiel teda posledný deň v týždni chudnutia, teraz treba zrýchliť, aby ste dosiahli maximálny efekt. Môžete plynulo kombinovať 2 nohy dotýkajúce sa zeme, 1 nohu dotýkajúcu sa zeme a flexibilné striedanie nôh.
Zároveň cvičenie zrýchlite, môžete ho načasovať aj dlhšie ako 60 - 90 minút podľa kondície. Okrem toho môžete aplikovať aj pokročilé cviky, ako sú päty dotýkajúce sa zadku alebo zdvíhanie kolien pri skákaní cez švihadlo.
7. deň šikovne kombinuje pohyby
Proces skákania cez švihadlo na efektívne chudnutie
Zahrievanie 15-30 minút
Rozcvička na zahriatie tela, najmä rotácia kolenných, zápästných, členkových kĺbov je pri odtučňovacích cvikoch mimoriadne potrebná. Keďže sme pri švihadle aktívni, zvyknúť si na cvičenie trvá. Najmä v zimnom období, keď je chladno, môže doba zahrievania trvať dlhšie ako 10-15 minút.
Skočiť cez švihadlo
Potom udržujte správnu polohu švihadla, aby ste dosiahli najlepšie výsledky pre váš plán švihadla:
Ak ste príliš unavení pred koncom relácie, odhoďte lano a pokračujte v skákaní bez lana. Je dôležité, aby ste neustále pracovali s rukami a nohami, aby ste v ďalšom tréningu udržali lano dlhšie.
Cvičte pravidelne na švihadle, aby ste efektívne schudli
Odpočívajte po švihadle
Všimnite si, že keď robíte švihadlo, aby ste schudli, musíte si dopriať čas na odpočinok, pretože ide o vysoko intenzívne cvičenie na kolenný kĺb. Preto potrebujeme odpočinok, aby sme sa zotavili, skákanie cez švihadlo nepretržite každý deň v týždni môže spôsobiť poškodenie kĺbov.
Navyše v závislosti od zdravotného stavu a schopností každého človeka zvoľte vhodnú intenzitu a čas skákania cez švihadlo. Nesnažte sa príliš tvrdo, pretože to môže spôsobiť zranenie alebo zlomeninu.
Počas oddychu môžete cvičiť telo na spálenie prebytočného tuku, ako napríklad: otáčanie paží v kruhoch, kývanie pažami do výšky, kliky,...
Plán skákania cez švihadlo na chudnutie je jedným z podrobných plánov, ktoré nemôžete ignorovať, aby ste ich použili pri cvičení. Dúfajme, že naše zdieľanie môže prispieť k tomu, aby bolo vaše telo štíhlejšie a atraktívnejšie. Veľa šťastia pri chudnutí cez švihadlo.
Plán švihadla na chudnutie je skvelým návrhom pre začiatočníkov, ktorí nevedia, ako udržiavať rozumnú cvičebnú rutinu. Tréningový plán so švihadlom vám pomôže rýchlo schudnúť a zároveň si zabezpečiť zdravie.
Skákanie cez švihadlo je jedným z najefektívnejších cvičení na spaľovanie kalórií, ktoré sa ľahko robí. Mnoho ľudí sa však čuduje, že pri toľkej námahe na nohách má skákanie cez švihadlo veľké lýtka? Aký je spôsob nápravy tejto situácie?
Má skákanie cez švihadlo veľké nohy? Toto je problém, ktorý ženy stále znepokojuje, pretože skákanie cez švihadlo je cvičenie, ktoré s vysokou intenzitou postihuje najmä lýtka. Naozaj skákanie cez švihadlo zväčšuje lýtka? Pozrite si článok nižšie.
Štýly švihadla vám ponúkajú rôzne cvičenia so zvyšujúcou sa účinnosťou, aby ste mali lepšiu vytrvalosť. To vám pomôže udržať si zvyk skákať cez švihadlo, aby ste schudli vedecky bez toho, aby vás to odradilo.
Kedy skákať cez švihadlo, aby ste efektívne schudli, je jedným z najviac študovaných problémov pred skákaním cez švihadlo. Aby bolo skákanie cez švihadlo vysoko efektívne, musíme si prečítať články súvisiace s cvičením.
Chudne cez švihadlo je častá otázka medzi tými, ktorí práve začali skákať cez švihadlo alebo majú v úmysle skákať cez švihadlo. Skákanie cez švihadlo patrí medzi účinné cvičenia na spaľovanie kalórií, ak vytrváte.
Čo robí skákanie cez švihadlo? Skákanie cez švihadlo zlepšuje dýchanie, zlepšuje koordináciu, znižuje riziko zranenia, spaľuje kalórie, zlepšuje funkciu mozgu. Návod, ako správne skákať cez švihadlo, aby ste zabezpečili efektívne výsledky.
Skákanie cez švihadlo s bolesťou lýtok je pri tréningu celkom bežný jav. Tak sa touto situáciou príliš netrápte, robte jednoduché cviky, odpočívajte a dopĺňajte rozumné jedlo.
Znižuje skákanie cez švihadlo brušný tuk je otázka, ktorá ženy veľmi zaujíma. Počas cvičenia vaše telo neprestane pracovať, tuk sa spaľuje, takže môže podporovať bezpečné a efektívne chudnutie.
Správne skákanie cez švihadlo má mnoho účinkov ako zlepšenie dýchania pre silnejšie pľúca, zvýšenie svalovej sily, zvýšenie vytrvalosti a reflexov. Návod ako správne skákať cez švihadlo: Skákaj s 2 nohami, skoč namiesto nôh.
Každodenné skákanie cez švihadlo nám pomáha efektívne spáliť kalórie a stratiť prebytočný tuk, takže zvyk skákania cez švihadlo si musíme zachovať. Ak však skákanie cez švihadlo každý deň môže viesť k bolesti svalov, musíte mať vedecký plán skákania.
Koľko kalórií stratíte skákaním cez švihadlo 1000-krát, je otázkou tých, ktorí toto cvičenie robia už dlho. Množstvo kalórií, ktoré je možné znížiť, však závisí od faktorov, ako je hmotnosť, živiny a zdravie lekára.
Športová prax si bude musieť zvoliť čas na dosiahnutie optimálnych výsledkov. Čo je teda zvláštne na skákaní cez švihadlo, kedy je najlepší čas skákať cez švihadlo na dosiahnutie výsledkov, správnu odpoveď nájdete v nasledujúcom článku blogu aFamilyToday.
Skákanie cez švihadlo pri bolestiach v podbrušku je v procese praktizovania tohto cviku známym javom každého z nás. Švihadlo však môže pomôcť aj efektívne schudnúť a priniesť štíhle telo. Nerobte si starosti, pretože toto je normálny výraz pre začiatočníkov.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
