Pre deti je hlboký a kvalitný spánok základom fyzického aj intelektuálneho rozvoja. Preto deti, ktoré nespia dobre alebo majú nedostatok spánku, často vykazujú známky únavy, podráždenosti a zlej koncentrácie pri učení. Škodlivé účinky nedostatku spánku na zdravie detí sú stále veľké, ak ich rodičia neodhalia včas a neprijmú včasné intervenčné opatrenia.
Nedostatok spánku má teda priamy vplyv na správanie a celkové zdravie dieťaťa. Tento stav môže viesť k mnohým vážnym problémom, ako sú: zhoršená pamäť a koncentrácia; stres, nekontrolované činy; pomalá odpoveď alebo dokonca cukrovka, ak sa to deje dlhší čas.
Preto, aby zabezpečili, že ich deti budú dobre spať, musia rodičia lepšie pochopiť škodlivé účinky nedostatku spánku, ako aj opatrenia, ktoré pomôžu túto situáciu prekonať.
Odborníci z Americkej akadémie rodinných lekárov (AAFP) a Americkej akadémie spánkovej medicíny (AASM) tvrdia, že keď má dieťa nedostatok spánku, telo bude čeliť nasledujúcim problémom:
To je zrejme zjavná škodlivosť spánkovej deprivácie nielen u detí, ale aj u nás dospelých. Konkrétne, nedostatok spánku sťažuje deťom koherentné myslenie, pretože obmedzený tok informácií o spomienkach sa presúva smerom k prefrontálnej kôre, čo spôsobuje rýchle zabúdanie.
Navyše v teste detí s dlhodobým nedostatkom spánku sa ich reakčné pomery znížili až o 50 % a to bolo ešte horšie, ak predtým pili povzbudzujúci nápoj. V dôsledku toho sa deti neučia náhle .
Výskum na Kalifornskej univerzite v USA hovorí, že nedostatok spánku môže deťom sťažiť ovládanie a prejavovanie emócií. Rodičia preto často uvidia obrazy, ako deti plačú, smejú sa, sú podráždené, úzkostné... Niekedy bývajú aj deti, ktoré nespia, depresívne a nahnevané, najmä na dievčatá. Ak rodičia náhle dostanú upozornenie, že ich dieťa je násilné alebo šikanuje kamarátov v škole, zvážte problém so spánkom svojho dieťaťa!
Škodlivé účinky nedostatku spánku priamo ovplyvňujú aj hmotnosť detí. Ako dokazuje 3-ročná štúdia na 20 000 subjektoch v Spojených štátoch, ľudia, ktorí spia menej ako 5 hodín denne, majú vyššie riziko priberania a obezity. Dôvodom je, že hormóny zodpovedné za kontrolu chuti do jedla a rozklad glukózy sú zmenené nedostatkom spánku.
V skutočnosti je v súčasnosti čoraz viac detí diagnostikovaných s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) . V súlade s tým majú deti s týmto ochorením často ťažkosti s prispôsobením koncentrácie, často zabúdajú na úlohy, ľahko sa rozptyľujú a je im nepríjemné, keď musia pokojne sedieť. Znepokojujúce je aj to, že deti s ADHD majú často zlú kvalitu spánku, majú nedostatok spánku alebo sa ráno vždy cítia ospalé. Všetky tieto problémy majú vážne dôsledky na výchovu a sociálne vzťahy detí.
Existuje určitá súvislosť medzi cukrovkou 2. typu a nedostatkom spánku. Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí v noci menej spia, majú zlú schopnosť zvládať hladinu cukru v krvi a je u nich väčšia pravdepodobnosť vzniku chorôb.
Na druhej strane deti, ktoré spia menej ako 7 hodín denne, tiež častejšie prechladnú. Pretože dobrý spánok zlepšuje funkciu T buniek, tento typ imunitných buniek je zodpovedný za ochranu tela pred patogénmi, ako sú vírusy a baktérie z vonkajšieho prostredia.
Tu sú príznaky, že dieťa nemá spánok:
Majú príznaky spánkového apnoe, ako je nadmerné chrápanie, dýchanie ústami
Časté prebúdzanie v noci
Námesačné deti
Deti majú v noci problémy so spánkom
Cez deň unavený, malátny, ospalý
Deťom chýba bdelosť alebo driemu
Znížený akademický výkon, zmätenosť, podráždenosť
Nedostatok spánku sa týka aj bábätiek. Pri bábätkách od 1 do 4 mesiacov deti zvyčajne strávia 14-15 hodín denne spánkom, každý spánok trvá 4-6 hodín a deti zvyknú spať viac večer. Deti od 4 mesiacov do 1 roka, aj keď môže byť doba spánku kratšia, ale matky by mali zabezpečiť, aby dieťa spalo aspoň 10 hodín denne.
Samotní rodičia by mali chápať symptómy, ako aj škodlivé účinky nedostatku spánku, aby mohli viesť deti k zdravším návykom. V prípade, že zistíte, že vaše dieťa má problémy so spánkom alebo nespí dostatočne, môžete skúsiť zmeniť rutinu vášho dieťaťa krok za krokom. V závislosti od veku dieťaťa je však potrebný iný prístup. Celkovo niekoľko tipov na zlepšenie spánku vášho dieťaťa zahŕňa:
Rodičia by už od malička mali trénovať svoje deti, aby chodili spať a vstávali načas, a to aj cez prázdniny či víkendy.
Vyskúšajte aktivity, pri ktorých sa vaše dieťa bude cítiť uvoľnene pred spaním s teplým kúpeľom alebo čítaním alebo rozprávaním príbehov
Pred spaním nepodávajte svojmu dieťaťu kofeínové nápoje (vrátane nealkoholických nápojov a horúcej čokolády).
Uistite sa, že teplota v detskej izbe nie je príliš nízka ani príliš horúca, svetlo je mäkké a je potrebné sa vyhnúť hluku.
Udržujte deti mimo dosahu technologických zariadení, ktoré môžu rušiť spánok, ako sú televízory, tablety, mobilné telefóny atď.
Ak vyššie uvedené opatrenia stále nefungujú, odporúča sa, aby ste svoje dieťa ihneď vzali k lekárovi na vyšetrenie.
Škodlivé účinky nedostatku spánku pre dospelých musia byť dobre známe. Ako je to teda s deťmi? Nedostatok spánku u detí je potenciálne nebezpečnejší, ako si myslíte!
Škodlivý vplyv energetických nápojov na dospievajúcich je záležitosť, ktorú nemožno brať na ľahkú váhu. Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcom článku.
aFamilyToday Health – Behaviorálna terapia môže pomôcť znížiť príznaky hyperaktivity a zvýšiť koncentráciu u detí, najmä v kombinácii s liekmi.
Popôrodná depresia je dnes u mnohých žien celkom bežná. Tento stav ovplyvňuje matku a vývoj dieťaťa.
Budovanie denného režimu pre deti je jedným z najdôležitejších krokov v efektívnej liečbe detí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou. Ak si zostavíte vedecký harmonogram, všimnete si, že príznaky choroby sa rýchlo zlepšujú.
Inštruktáž detí k účasti na vonkajších aktivitách je jedným z účinných spôsobov, ako zlepšiť poruchu pozornosti s hyperaktivitou.
Malé deti často konajú podľa svojich pocitov bez toho, aby premýšľali o dôsledkoch. Preto je mimoriadne dôležité naučiť deti myslieť skôr, ako začnú konať.
Vedci dokázali, že strava matky počas tehotenstva ovplyvňuje riziko poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u narodeného dieťaťa. Poďme sa dozvedieť viac s aFamilyToday Health v tomto článku!
ADHD alebo porucha pozornosti s hyperaktivitou je bežnou detskou chorobou, no mnohí rodičia stále úplne nechápu, čo ADHD je.
8-mesačné bábätká sú veľmi aktívne a budú chcieť objavovať všetko okolo seba. Aj vaše dieťatko si v tomto období rozvíja veľa nových zručností.
Najnovšie odporúčania pre osobné hygienické návyky pre tínedžerov. Zistite, ako efektívne implementovať <strong>osobnú hygienu pre tínedžerov</strong> s modernými postupmi a vedecky overenými metódami.
Zväčšené srdce u dojčiat (kardiomegália) vyžaduje včasnú diagnózu. Najnovšie štúdie potvrdzujú 95% úspešnosť liečby pri včasnom odhalení. Pozrite si kľúčové príznaky a moderné liečebné postupy.
Porucha ruminácie u detí vyžaduje včasnú liečbu. Zistite najnovšie spôsoby diagnostiky, moderné behaviorálne terapie a preventívne opatrenia podľa posledných štúdií.
Mnoho matiek sa pýta, či by dojčiace matky mali piť kokosovú vodu. Zistite výhody a odporúčania v našom článku na aFamilyToday Health.
Existuje veľa dôvodov, prečo si malé deti pretierajú oči, ktoré by sa rodičia mali naučiť a predchádzať im, pretože tento zvyk nie je pre ich oči dobrý.
aFamilyToday Health – Bežným stavom u malých detí je dočasná dýchavičnosť. Zistite, čo to spôsobuje a ako tento problém riešiť efektívne.
Plod vo veku 33 týždňov sa môže narodiť oveľa skôr, než sa očakávalo. Poznajte riziká a spôsoby starostlivosti o predčasne narodené dieťa.
Vidieť bábätká gúľajúce očami môže mnohých rodičov znepokojovať. Získajte viac informácií o normálnych javoch a potenciálnych rizikách.
Získajte najlepšie tipy na fotenie novorodencov. Objavte, prečo je dôležité zachytiť prvé chvíle a ako na to. Naše odborné rady vás nasmerujú k úžasným fotografiám.
