Starostlivosť o spánok maloletých

Spánkový režim a návyky detí sa začnú meniť s nástupom dospievania. Niekoľko denných aktivít a niekoľko dobrých návykov pred spaním sú užitočné spôsoby, ktoré vám pomôžu postarať sa o spánok vášho tínedžera.

Tínedžeri majú často vo zvyku chodiť neskoro spať a nechcú skoro vstávať. Nechajte aFamilyToday Health dozvedieť sa o spánku dospievajúcich a podpore detí, aby spali dobre, v súlade s vekom a pomohli deťom stať sa silnejšími.

Prečo je spánok pre tínedžerov dôležitý?

Spánok tínedžerov je dôležitý, pretože:

Pomoc pre zdravie

Imunitný systém vášho dieťaťa funguje správne

Pomáha zvyšovať energiu, zlepšuje koncentráciu

Pomôžte deťom zapamätať si veci dlhšie.

Nedostatok spánku môže deťom sťažiť správanie, reguláciu emócií, komunikáciu s ostatnými, pozornosť a dobré výsledky v škole.

Koľko hodín spánku potrebujú tínedžeri každú noc?

Dospievajúci potrebujú spať každú noc 8-10 hodín. To znamená, že deti stále potrebujú viac spánku ako dospelí, aby sa mohli počas dňa čo najlepšie učiť a hrať.

Navyše nie je v poriadku, ak deti spia dostatok hodín. Dôležitá vec, ktorú musíte venovať pozornosť, je kvalita spánku vášho dieťaťa. Zvyčajne, keď vstupujú do tínedžerského veku, deti si začnú vytvárať zvyk chodiť neskoro spať a vstávať neskoro ráno. Detský organizmus totiž v tomto štádiu začína v noci vylučovať viac hormónu melatonínu, ktorý ovplyvňuje biologické hodiny dieťaťa. Navyše v tomto období dozrieva aj mozog bábätka. Preto môže urobiť dieťa čulejším.

Ako podporiť spánok vášho tínedžera

Môžete pomôcť so starostlivosťou o spánok vášho dospievajúceho tým, že budete pozorovať, čo robí počas dňa. Deti potrebujú výživnú stravu, pozitívne sociálne vzťahy a pravidelný pohyb.

Dobré denné rutiny môžu pomôcť deťom vyhnúť sa problémom so spánkom. Tieto návyky môžu tiež pomôcť vášmu dieťaťu vyrovnať sa s problémami súvisiacimi so spánkom.

1. Dobré návyky, ktoré by ste mali u detí praktizovať

Povzbudzujte svoje dieťa, aby chodilo spať a vstávalo v rovnakom čase. Dodržiavajte túto rutinu aj cez víkendy, aby ste pomohli biologickým hodinám vášho tela zvyknúť si.

Povzbudzujte svoje dieťa, aby po prebudení vstalo z postele namiesto toho, aby sa snažilo ľahnúť si späť.

Pred spaním si urobte čas na relaxačné aktivity. Týmito aktivitami môže byť horúci kúpeľ, vypitie pohára teplého mlieka, čítanie knihy, počúvanie jemnej hudby atď.

Povzbudzujte svoje dieťa, aby si zdriemlo nie dlhšie ako 20 minút a poobede spalo skoro. Príliš dlhý a príliš neskorý spánok môže deťom sťažiť nočný spánok.

2. Prostredie na spanie dieťaťa

Aspoň hodinu pred spaním vypnite hudbu, mobily, obrazovky počítačov a televízory. Hovory, textové správy a sociálne siete môžu narušiť spánok. Povzbudzujte teda svoje dieťa, aby sa rozprávalo s priateľmi cez deň namiesto v noci.

Skontrolujte detskú izbu. Tichý priestor so slabým osvetlením je dôležitý pre dobrý spánok detí.

Uistite sa, že sa vaše dieťa cíti v noci bezpečne. Odmeňte odvahu svojho dieťaťa, ak sa niečoho bojí. Vyhnite sa pozeraniu televíznych relácií, filmov, videohier a kníh, ktoré obsahujú prvky, ktoré vaše dieťa vydesia. Niektoré deti majú strach z tmy. Preto, keď idete spať, nechávate v noci zapnuté nočné svetlo.

Ak sa vaše dieťa neustále zaujíma o čas, povzbuďte ho, aby si hodiny premiestnilo na miesto, kde ich nevidí.

Ak má vaše dieťa problémy so zaspávaním, povedzte mu, aby sa posadilo a venovalo sa nejakej relaxačnej činnosti, napríklad čítaniu... Keď sa cíti unavené, môže ísť späť do postele.

3. Dobré zdravie a výživa

Uistite sa, že vaše dieťa má primeranú večeru v primeranom čase. Pocit prílišného hladu alebo sýtosti pred spaním môže spôsobiť, že vaše dieťa bude podráždené a bude mať problémy so spánkom.

Povzbudzujte svoje dieťa, aby malo dostatok slnečného svetla, najmä ráno. To pomôže telu produkovať hormón melatonín v správnom čase v spánkovom cykle.

Uistite sa, že vaše dieťa má zdravé raňajky. Deti sú možno anorektičky, no ľahké raňajky môžu pomôcť naštartovať vnútorné hodiny tela.

Povzbudzujte deti, aby najmä popoludní a večer obmedzili kofeín, ktorý sa často nachádza v nápojoch ako koka, čaj, káva atď.

Povzbudzujte svoje dieťa, aby cvičilo cez deň, nie v noci. Prehnaná nočná aktivita môže deťom sťažiť spánok.

4. Starosť

Ak máte nejaké starosti, kvôli ktorým vaše dieťa v noci nespí, skúste sa s ním o tom porozprávať cez deň. Vy a vaše dieťa môžete spolupracovať pri hľadaní spôsobov, ako vyriešiť problémy, ktoré má vaše dieťa.

Povzbudzujte deti, aby si zapisovali svoje obavy do zošita, pomôžte im tak upresniť myšlienky.

Známky toho, že vaše dieťa má problémy so spánkom

Tínedžeri môžu mať problémy so spánkom, ak:

Trvá dlho, kým zaspí

Mnohokrát sa v noci zobudíte a nemôžete znova zaspať

Je veľmi ťažké zobudiť sa ráno včas

Majte zo dňa na deň nezvyčajné spánkové návyky

Námesačnosť alebo časté nočné prebúdzanie sa na jedenie

Časté nočné mory.

Ak má vaše dieťa problémy so spánkom, môžete zaznamenať aj niektoré denné príznaky, ako napríklad:

Každé ráno je ťažké zobudiť deti do školy

Vždy nájdite dieťaťu nedostatok energie alebo únavu

Príliš dlhý spánok alebo zaspávanie v škole

Ťažkosti so sústredením alebo zapamätaním.

Je nepravdepodobné, že by zmena v spánkových návykoch tínedžera, ako napríklad chodenie spať neskôr ako zvyčajne, bola spôsobená problémami so spánkom. Toto znamenie môže byť spôsobené tým, že dieťa má problém, nie preto, že má poruchu spánku .

Niektoré problémy so spánkom u tínedžerov možno dočasne zlepšiť pomocou dobrých denných návykov a diéty, ktorá im pomôže lepšie spať.

Riešenie problémov so spánkom u dospievajúcich

Ak má vaše dieťa problémy so spánkom, pravdepodobne bude na niekoľko týždňov potrebovať zmenu životného štýlu a nové spánkové návyky. Okrem toho by ste mali svoje dieťa zapojiť aj do riešenia jeho problémov súvisiacich so spánkom. Môžete dieťaťu položiť niekoľko otázok, napríklad čo mu sťažuje zaspávanie. Potom nechajte svoje dieťa, aby si vybralo denný režim, ktorý musí zmeniť, aby lepšie spalo. Deti môžu napríklad cvičiť každé popoludnie.

Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, mali by ste vziať svoje dieťa k lekárovi alebo psychológovi. Odborníci vám môžu odporučiť vhodné riešenie. Problémy so spánkom dieťaťa je najlepšie konzultovať s lekárom a svojvoľne by ste nemali užívať voľnopredajné lieky na spanie.