Výhody hrania futbalu a upozornenie, aby ste sa vyhli zraneniu

Prezývaný najznámejší a najobľúbenejší kráľovský šport na svete. Futbalisti musia trénovať pohyblivosť, behať a zvyšovať vytrvalosť. Futbal nie je len obľúbeným športom mužov, ale dnes je veľa žien, ktorým sa tento šport páči. Výhody hrania futbalu nie sú len zlepšenie fyzického zdravia, ale tiež pomáha uvoľniť myseľ a trénovať tímového ducha.

Výhody hrania futbalu pre duševné a fyzické zdravie sú mnohé. Poďme sa pozrieť na určité výhody, ktoré získate pri účasti na tomto športe.

Výhody hrania futbalu

Zvýšte vytrvalosť

Nepretržitý beh pri hraní futbalu si vyžaduje vysokú fyzickú silu. Preto majú futbalisti často vyšší fyzický limit ako zvyčajne. Navyše v procese kopania do lopty je potrebné prejsť z joggingu na šprint, takže je veľmi efektívne zvyšovať vytrvalosť .

Existuje mnoho výhod hrania futbalu, ako je zvýšená vytrvalosť, strata hmotnosti, zvýšenie zdravia kostí a svalov,...

Zlepšiť zdravie srdca

Nepretržitý beh počas zápasu udrží vašu srdcovú frekvenciu na vysokej úrovni, podobne ako pri dlhodobom kardiu. Vysoko intenzívna aktivita tela zlepšuje zdravie srdca a krvný obeh , čím predchádza ischemickej chorobe srdca alebo krvnému tlaku.

Znížte prebytočný tuk

Futbal je šport s vysokou intenzitou, ktorý vyžaduje, aby telo pracovalo s väčšinou hlavných svalových skupín. Preto pri futbale bude telo efektívne spaľovať prebytočný tuk . Futbal tiež pomáha budovať mimoriadne efektívne svaly, najmä svalové skupiny v dolnej polovici tela, ako sú lýtka, hamstringy, zadok, boky a brucho. V porovnaní s bežnými cvičeniami spálite kopaním do futbalovej lopty viac kalórií. Pretože tento šport vyžaduje flexibilitu v dýchaní, používanie svalov a fyzickej sily na dlhú dobu. 

Zvýšte svalovú silu 

Beh po ihrisku, dribling, kopanie, skákanie, dosahovanie, základné techniky futbalu. Spoločným bodom je, že vyžaduje veľa svalovej sily, najmä v dolnej polovici. To tiež dáva základ schopnosti hráča zrýchľovať a prihrávať loptu. Pri driblingu potrebuje súper väčšiu silu hornej časti tela. Preto vám hranie futbalu pomáha posilňovať svaly celého tela.

Zvýšte zdravie kostí

Hustota ľudských kostí s vekom klesá. Pri hraní futbalu je pohybový aparát pod väčším tlakom, čo pomáha kostiam časom silnieť. Mal by pokračovať vo futbale, aby mal silnú kostru. 

Pri futbale je pohybový aparát pod väčším tlakom, aby pomohol spevniť kosti

Zlepšiť mobilitu

Futbal je šport, ktorý si vyžaduje neustály pohyb tela po dlhú dobu. Pravidelné hranie futbalu je veľmi prospešné pre celkové zdravie, zvyšuje vytrvalosť a vytrvalosť tela. Okrem toho hráči, ktorí pravidelne hrajú futbal, majú schopnosť zotaviť sa silnejšie a rýchlejšie. 

Zlepšite schopnosť motorickej koordinácie

Futbal si vyžaduje koordináciu ruka-noha a silu celého tela. Beh, skákanie, otáčanie, pozorovanie, zrýchľovanie, hádanie sa všetko prebieha nepretržite a vyžaduje si rytmickú koordináciu celého tela. To zlepšuje koordináciu mozgu, očí a tela hráča.

Budovanie tímu

Futbal je tímový šport, účasť na loptovej hre, ktorú musíte koordinovať s členmi tímu, aby ste dosiahli spoločné víťazstvo. Tento proces vám pomôže precvičiť tímovú prácu.

Zvýšte povedomie mozgu

Futbal je rýchly šport. Preto aj mozog hráča musí mať vysokú rýchlosť spracovania. Budete musieť používať mozog na ovládanie svojho tela, pozorovanie a koordináciu so svojimi spoluhráčmi, aby ste strieľali góly. Vždy hľadáš šancu vyhrať, mozog hráča vždy pracuje na maximum.

Zlepšite ducha šťastia

Hranie futbalu nielenže pomáha telu byť zdravšie, pružnejšie a duch je tiež zlepšený, šťastnejší a aktívnejší. Vďaka tomu budete silnejší a sebavedomejší na ihrisku aj mimo neho. Množstvo endorfínov uvoľnených pri hraní futbalu vám tiež pomáha znižovať stres a úzkosť.

Tipy na hranie futbalu

Výhody hrania futbalu sú mnohé, ale ako mnoho iných športov, aj tu musíte cvičiť pravidelne, aby ste zostali zdraví. Okrem toho, futbal má aj určité riziká, takže pri hraní futbalu by ste si mali uvedomiť nasledovné:

Pred kopnutím lopty sa zahrejte

Vo futbale je veľmi dôležitá dobrá rozcvička pred každým zápasom. Rozcvička pomáha zahriať a premazať svaly a kĺby tela. Zahrievacie pohyby ako natiahnutie zápästí, členkov, vytočenie zadku a pásu, natiahnutie stehenných svalov a pod., pomáhajú napínať svaly, predchádzať zraneniam ako svalové napätie, kŕče pri hraní futbalu. 

Okrem toho pomocou zahrievacích cvičení, ako je beh malých krokov na mieste, beh na zdvihnutie stehien atď., pomáha telu postupne sa adaptovať na vysokú intenzitu pri každej loptovej hre, čím sa vyhne vyčerpaniu pri náhlom cvičení s vysokou intenzitou. 

Úplné doplnenie vody

Voda je nenahraditeľnou súčasťou tela najmä pri športovaní. Vo futbale telo veľa pracuje, produkuje veľa potu. Hráči preto potrebujú pred každým zápasom doplniť cca 500ml filtrovanej vody. Počas hry musíte tiež piť dostatok vody, ale pite malé dúšky namiesto veľkých, aby ste sa vyhli bolestiam bedier pri veľkom behu. Filtrovaná voda alebo elektrolytová voda sú dva druhy vody, ktoré by mal piť každý. 

Futbal je šport, ktorý si vyžaduje veľa energie. Preto by ste si pred každým zápasom mali dať aj nejaký snack ako chlieb, pár banánov a pod., aby sa vaše telo nevyčerpalo.

Pri futbale strácate veľa vody, preto je potrebné pridať dostatok vody

Poznámky ku kostýmom

Vzhľadom na vlastnosti futbalu si musíte vybrať športové oblečenie s dobrou elasticitou, aby ste mohli vykonávať najpohodlnejšie pohyby, tkaninu absorbujúcu pot. 

Pri hraní futbalu noste topánky, aby ste si chránili nohy pred zraneniami. Topánky pomáhajú tvarovať a fixovať chodidlo pri behu, kopaní do lopty a pod. Okrem ochrany chodidiel nosenie tiež výrazne zvyšuje silu chodidla. 

Cvičenie 

Futbal je šport, ktorý vyžaduje silu, rýchlosť a vytrvalosť hráčov. Preto musíte každý deň trénovať svoje telo pomocou iných cvičení na budovanie sily, ako je bicyklovanie, plávanie, jogging, drepy so závažím, kliky, skákanie cez švihadlo, ...

Niektoré bežné zranenia pri hraní futbalu

Futbal je šport, ktorý si vyžaduje neustály pohyb, vysokú intenzitu a časté kolízie, takže úrazovosť je dosť vysoká. Malé dotyky alebo skoky na chytenie lopty môžu ovplyvniť telo hráča. Preto učenie sa o futbalových zraneniach pomôže predchádzať a liečiť tieto zranenia efektívnejšie. Nižšie sú uvedené niektoré z najbežnejších futbalových zranení.

• Zranenie členku.
• Zranenie kolena.
• Herniácia disku.
• Zlomenina.
• Zranenie hamstringu...

Fyzické a duševné výhody hrania futbalu sú obrovské. Okrem futbalu by ste sa mali venovať aj iným športom v kombinácii s výživnou stravou, aby ste udržali svoje telo zdravé.