Nečinnosť spomaľuje metabolizmus

Ľudia, ktorí sú neaktívni, spôsobia pokles metabolizmu a neposkytnú telu dostatok energie na fungovanie. Naopak, pravidelné cvičenie pomôže zvýšiť metabolizmus, dobrá podpora pre ľudí, ktorí chudnú.

Ak chcete zistiť, prečo nečinnosť znižuje metabolizmus a ako túto situáciu prekonať, prečítajte si nasledujúci článok.

Nečinnosť spomaľuje metabolizmus

Čo je metabolizmus?

Veľa sedenia, nečinnosti spomaľuje metabolizmus

Metabolizmus je proces premeny potravy na energiu pre fungovanie tela. Proteíny, sacharidy a tuky sú živiny, ktoré sú štiepené enzýmami v tráviacom systéme a následne podávané bunkami, ktoré je potrebné použiť. Vaše telo tieto látky okamžite využije alebo ich uloží v pečeni, tukovom alebo svalovom tkanive.

Ľudia s rýchlym metabolizmom budú spaľovať kalórie rýchlejšie ako ľudia s pomalým metabolizmom. Aby ste mohli zvýšiť metabolizmus, cvičenie je jedným z účinných spôsobov, pretože cvičenie spáli viac kalórií. 

Metabolizmus, ktorý prebieha, aj keď nič nerobíte, sa nazýva metabolizmus v pokoji/základnom stave.

Je to pokojový metabolizmus, ktorý poháňa telo, aby fungovalo. Je to energia, ktorú spálite, aby ste udržali svoje srdce, dýchanie pľúc a fungovanie iných orgánov. Samotné veľké orgány v tele, ako je mozog, pečeň, obličky a srdce, predstavujú až 50 % spálených kalórií pri tomto procese.

U profesionálnych športovcov predstavuje pokojový metabolizmus 60 – 75 % celkových spálených kalórií každý deň a veľmi sa líši od človeka k človeku. 

Aj keď je to nezvyčajné, v zriedkavých prípadoch môžu ľudia s prirodzene vysokou rýchlosťou metabolizmu zjesť viac bez toho, aby pribrali na váhe, vďaka svojej schopnosti rýchlejšie spaľovať kalórie. Táto konkrétna skupina ľudí spáli stovky kalórií denne prirodzene bez toho, aby museli cvičiť. Zvýšiť pokojový metabolizmus je však veľmi ťažké. 

Pohyb a metabolizmus

Sedavý životný štýl môže výrazne znížiť denné spaľovanie kalórií.

Ľudia, ktorí musia veľa sedieť, nečinnosť budú mať negatívny vplyv na metabolizmus a zdravie.

Nie je nutné cvičiť, športovať, všetky fyzické aktivity ako chôdza, upratovanie, upratovanie, lezenie po schodoch, varenie... vám môžu pomôcť spáliť kalórie. Tento typ aktivity sa nazýva termogenéza bez cvičenia.

Je však známe, že cvičenie zlepšuje zdravotný stav. Pohybové cvičenia, najmä tie, ktoré sa robia ráno, pomáhajú regulovať srdcovú frekvenciu a pomáhajú efektívnejšie spaľovať kalórie, čím naštartujú metabolizmus a udržia si vhodnú váhu.

Akákoľvek fyzická aktivita, ako je varenie, spaľuje energiu

Výhody cvičenia

Pri cvičení každý človek stimuluje rad prospešných reakcií pre telo vrátane:

• Pumpuje viac krvi do orgánov, čo zlepšuje metabolizmus.
• Mozog bude produkovať endorfín a oxytocín, čo sú hormóny prospešné pre telo, ktoré pomáhajú zlepšovať ducha.
• Zvyšuje elasticitu a posilňuje svaly.
• Posilniť kosti, vyživiť kĺby vďaka vylučovaniu kĺbovej tekutiny.
• Stimuluje sa tráviaci systém, zlepšuje sa imunitný systém, zvyšuje sa vylučovanie toxínov...
• Približne 37,2 bilióna telesných buniek bude stimulovaných aktivitou, obehom a metabolizmom, keď cvičíme. Cvičenie má zároveň mnoho ďalších výhod, keď máme dôsledný a pravidelný cvičebný režim.

Ako zvýšiť metabolizmus?

Dospelí by mali podľa odporúčania ministerstva zdravotníctva cvičiť aspoň 30 minút denne. 

Svalový tréning zvyšuje metabolizmus

Naše telá neustále spaľujú kalórie, aj keď sme neaktívni. U ľudí so svalmi sa proces spaľovania kalórií deje ešte rýchlejšie. Aby ste zostali aktívni, každých 450 g svalov spotrebuje približne 6 kalórií/deň, zatiaľ čo každých 450 g tuku spálite iba 2 kalórie/deň.

Po každom silovom tréningu aktivujete svaly celého tela, čím naštartujete každodenný metabolizmus. Preto by ste mali zvýšiť metabolizmus cvičením svalov.

Vylepšite cvičenia

Aeróbne cvičenia vám nemusia pomôcť pri budovaní svalov, ale pomáhajú zvýšiť metabolizmus po cvičení. Najmä cvičenie s vysokou intenzitou pomôže metabolizmu prebiehať silnejšie a dlhšie.

Ak teda chcete vidieť viditeľné výsledky, skúste sa pripojiť k cvičeniu v posilňovni alebo pridať krátke joggingové cvičenia popri každodennej chôdzi.

6 spôsobov, ako spáliť kalórie za 15 minút

Lezenie po schodoch

Štúdie ukázali, že lezenie po schodoch patrí do skupiny vysokointenzívnych fyzických aktivít, ktoré spália viac kalórií za minútu. Konkrétne pri chôdzi po schodoch sa spotrebuje 8-9-krát viac energie ako pri sedení a 7-krát viac energie ako pri jazde výťahom. Odhaduje sa, že v priemere každý človek, ktorý stúpa hore, spáli najmenej 0,1 kalórií a každý krok dole je 0,05 kalórií.

Preto chôdzou po schodoch po dobu 10 minút môžete spáliť asi 100 kalórií. Je to jednoduchý, ľahký a účinný spôsob, ako schudnúť, spáliť telesný tuk, vyformovať nohy a spáliť energiu.

Stačí len 15 minút chôdze každý deň.

Lezenie po schodoch spáli veľa kalórií

Plávanie

Ide o formu pohybu, ktorá pomáha telu udržiavať rovnováhu a posilňuje zdravie, pružnosť a vytrvalosť svalov, kĺbov krku, ramien, bokov a končatín. 

Plávanie je veľmi efektívna forma cvičenia na chudnutie, dokonca pomáha spáliť viac kalórií ako chôdza alebo jogging. Toto je tiež šport, ktorý pomáha cvičiacemu celkovo spaľovať kalórie. Počet kalórií, ktoré spálite plávaním, však závisí od intenzity cvičenia každý deň.

Normálna rýchlosť plávania asi 50 yardov za minútu spáli asi 625 kalórií za hodinu. Profesionálny plavec rýchlosťou asi 75 yardov za minútu spáli viac ako 750 kalórií za hodinu. Ak chcete schudnúť 1 kilogram, musíte spáliť asi 7 000 kalórií. Ak teda budete plávať 1 hodinu, 6-krát týždenne, schudnete 1 kg za 2 týždne, pokiaľ budete držať doterajší jedálniček.

Skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo je jednoduché cvičenie, pri ktorom spálite viac kalórií ako pri akejkoľvek inej forme cvičenia. Každé ráno by ste mali cvičiť švihadlo asi 15 minút. Ide o cvičenie, ktoré pomáha rozhýbať celé telo, spájaním rúk a nôh dohromady pôsobí na tukové partie v oblasti brucha, pod paží a stehien. Ak nemôžete skákať cez švihadlo nepretržite asi 15 minút, skočte a odpočívajte 30 sekúnd, potom skočte znova. Len 15 minút skákania cez švihadlo vám pomôže spáliť 250 kalórií.

Zdvíhať závažia

Nie je potrebné chodiť do posilňovne, môžete si vybrať domáce cvičebné zariadenia ako činky, činky - dvojité bradlá, abs bench... Cvičenie s vlastnou váhou si vyžaduje participáciu svalov so silnou intenzitou a keď si na to zvyknete, zistíte, že je to jednoduché . S 15 minútovým posilňovaním každý deň tukové svaly nahradí 6-balíkové telo, vytvarované svaly, ktoré vám pomôžu vytvarovať najefektívnejší telesný rámec.