Objavte 5 dôležitých fáz vášho spánku

Všetci vieme, akú dôležitú úlohu hrá spánok pre naše zdravie. Viete však, ako funguje spánok, aby bol veľkým zdrojom sily pre vaše duševné a fyzické zdravie?

Dobre sa vyspať je ako vyživovať svoje telo. Kvalitný spánok vám pomôže vybudovať si zdravý imunitný systém, regulovať hormóny a dodá energiu a bdelosť po prebudení do nového dňa.

Naproti tomu chronická spánková deprivácia bude ťahať celé vaše telo dole kopcom, typicky hipokampus – predná časť mozgu spojená s kreativitou a pamäťou je znížená. Preto spánok zohráva vo vašom každodennom živote mimoriadne dôležitú úlohu.

Spánok hrá dôležitú úlohu vo vašom každodennom živote.

Ako dlho spať každý deň, aby ste mali zdravé telo?

V závislosti od mnohých faktorov, najmä od vášho veku, sa odporúčané množstvo spánku líši. Ako napríklad:

• Novorodenci potrebujú každý deň 16 hodín spánku;
• Deti a dospievajúci potrebujú každý deň 9 hodín spánku;
• Dospelí potrebujú 7-8 hodín spánku každý deň;
• Tehotné ženy potrebujú počas prvých 3 mesiacov tehotenstva o niekoľko hodín viac spánku ako zvyčajne.

Tehotné ženy potrebujú o niekoľko hodín viac spánku ako zvyčajne.

5 fáz spánku, ktoré potrebujete vedieť

Počas spánku naše telo prechádza 5 fázami: vrátane fázy 1, 2, 3, 4 a fázy Rem, ktorá sa strieda medzi fázou 4.

Fáza 1: Hlboký spánok (uspávanie)

Táto fáza trvá iba 3 až 15 minút od okamihu, keď začnete zatvárať oči pred spaním. V tejto fáze sa telo postupne dostáva do stavu ľahkého spánku, no ľahko sa prebudíte. Vaše pohyby očí sa spomalia a svaly sa začnú uvoľňovať.

Počas tejto fázy veľa ľudí často pociťuje náhle svalové kontrakcie, známe tiež ako silné kŕče, ktoré majú pocit, že predtým padáte. Tento kŕč sa nazýva hypnická myoklonia a je to podobné, ako keď sa sústredíte na svoje myšlienky, keď vám niekto poklepe po ramene, čím vás zaskočí.

Fáza 2: Začína zaspávať (ľahký spánok)

Dospelí zvyčajne trávia väčšinu svojho spánku každú noc spánkom počas tejto fázy. V tomto bode sa vaše oči prestanú hýbať a vaša mozgová aktivita sa spomalí a vaše dýchanie a srdcová frekvencia sa stanú pravidelnými. Postupne upadáte do hlbokého spánku a oddeľujete sa od okolitých pohybov a zvukov. Telesná teplota bude tiež postupne klesať. Vaše mozgové vlny (merané elektródami) sa postupne spomaľujú. Občas bude mať mozog rýchle vlny nazývané „spánkové vretená“. A tieto vlny sa stenčia, keď vstúpite do ďalšej fázy.

Fáza 3: Hlboký spánok

Toto štádium predstavuje len asi 10 % celkového času spánku, pretože ide v podstate o prechod medzi ľahkým a veľmi hlbokým spánkom. Toto je však čas, keď znovu získate energiu, ako aj opravíte a narastiete svalové tkanivo. 

Počas tejto fázy mozgové vlny, známe ako delta vlny, pracujú veľmi pomaly, striedajú sa s rýchlymi vlnami. Klesá teplota, tep, dýchanie, krvný tlak, uvoľňuje sa a ochabuje aj kostrový systém, svaly.

Hlboký spánok je čas na opätovné získanie energie, ako aj na opravu a rozvoj svalového tkaniva. 

Fáza 4: Hlboký spánok

Fáza veľmi hlbokého spánku predstavuje len asi 20 % celkového času spánku, no je to dôležitý čas, pretože vaše telo je úplne oddýchnuté. Teplota, tep, dýchanie, krvný tlak, to všetko kleslo na najnižšiu úroveň. Svaly rúk a nôh sú nehybné, očné svaly sú úplne nehybné. V tomto čase sú mozgové vlny väčšinou delta pomalé vlny.

V tomto období sa tiež produkujú dôležité hormóny, ako je rastový hormón, ktorý je nevyhnutný pre rast a vývoj tela vrátane svalov.

Ak sa prebudíte v štádiu 4, budete sa často cítiť omámení, bezmocní a dezorientovaní. Trvá niekoľko minút, kým sa mozog dostane do rovnováhy a funguje normálne.

5. fáza: Snívanie (remská fáza)

Táto fáza, tiež známa ako rýchly pohyb očí, nastáva asi 70-90 minút po spánku a opakuje sa asi o 90 minút neskôr medzi jednotlivými fázami. Trvanie remu bude dlhšie v noci a blízko úsvitu.

V tomto čase sa zvyšuje telesná teplota, srdcová frekvencia, frekvencia dýchania a krvný tlak, očné buľvy sa rýchlo pohybujú tam a späť, zatiaľ čo svaly končatín sú dočasne neaktívne. V tejto fáze sa často objavujú sny.

Dobrý spánok vedie k pocitu pohody na druhý deň.

Ak chcete zabezpečiť dobrú kvalitu života každý deň, uistite sa, že máte dostatok spánku každú noc. A aby spánok fungoval čo najlepšie, mali by ste si vybudovať vedecký životný štýl, spať načas a obmedziť používanie elektronických zariadení pred spaním.