Ako si udržať zdravý mozog v každom veku?

Náš mozog je zodpovedný za veľa vecí okrem myslenia a ukladania spomienok. Udržiavanie zdravého mozgu nám pomáha koordinovať naše pocity, myšlienky a pocity z každodenného života.

Aby bol váš mozog zdravý, nie je to len o používaní hier alebo hádaniek. Čo je potrebné skombinovať s diétou, cvičením a sociálnymi kontaktmi, aby ste zabezpečili zdravie vášho mozgu.

Aké je zdravie mozgu v každom veku?

Náš mozog je zodpovedný za viac ako len spomienky. Sú to riadiace centrá nášho tela a koordinujú všetky myšlienky, vnemy, správanie, pohyby a vnemy. Mozog má pozoruhodnú schopnosť meniť sa a liečiť sám seba, ale faktory ako vek, hormonálne zmeny, strava a stres môžu ovplyvniť váš mozog.

Udržiavanie zdravého mozgu je niečo, čo by sme mali robiť už od mladého veku.

Zdravie mozgu vo veku 30 a 40 rokov

Toto je fáza, keď váš mozog dosiahne svoj vrchol vedomia a začne klesať. Váš mozog môže byť najaktívnejší vo veku 30. Mnoho ľudí dosahuje svoj kognitívny vrchol okolo 35. roku života, podľa štúdie, ktorá hodnotila výkon profesionálnych šachistov za posledných 125 rokov.

Aj keď môžete byť najostrejší vo veku 35 rokov, toto je tiež vek, v ktorom sa mozog začína zmenšovať a jeho objem sa zmenšuje, pretože bunky prirodzene odumierajú v procese starnutia. Po štyridsiatke si možno ťažšie zapamätáte nové informácie, ako napríklad meno spolupracovníka, ktorého ste spoznali minulý týždeň.

Zdravie mozgu vo veku 50 rokov

Toto je čas, keď ženy vstupujú do menopauzy, takže váš mozog môže mať pocit, že už nie je prehľadný.

V tomto veku môžu účinky menopauzy výrazne ovplyvniť zdravie vášho mozgu. Pretože kolísanie hladín hormónov môže u žien v menopauze spôsobiť neurologické symptómy, ktoré spôsobujú, že mozog už nie je čistý, čo sťažuje každodenný život.

Zdravie mozgu sa zhoršuje, keď ženy vstupujú do menopauzy.

Hormonálne zmeny počas menopauzy môžu tiež zvýšiť riziko mozgových zmien spojených s Alzheimerovou chorobou. Ženy tvoria asi 67 % pacientov s Alzheimerovou chorobou v Spojených štátoch.

„Ako ženy starnú, ich globálne povedomie klesá rýchlejšie ako u mužov,“ hovorí Dr. Rudy Tanzi, profesor neurológie na Harvard Medical School a spoluriaditeľ McCance Center for Brain Health. "Nechápeme všetky dôvody, prečo sú ženy zraniteľnejšie, ale vieme, že zápal v mozgu, neurozápal hrá dôležitú úlohu."

Zdravie mozgu vo veku 60 rokov a viac

V tejto fáze pocítite zmeny súvisiace s vekom jasnejšie. Ženy v tomto veku môžu zistiť, že ich schopnosť zapamätať si mená a nájsť slová je pomalšia alebo majú problémy so sústredením alebo vykonávaním zložitých úloh.

Treba si však uvedomiť, že choroby ako Alzheimerova choroba alebo iné demencie nie sú bežnou súčasťou starnutia. Tieto ochorenia sa často vyskytujú v dôsledku negatívnych účinkov spojených so starnutím mozgu.

Aj keď vek môže spôsobiť, že postupne stratíte jasnosť mysle, nemožno poprieť pozitívne účinky, ktoré môže mať vek na váš mozog. Starší ľudia majú tendenciu mať veľkú slovnú zásobu a hlboké znalosti z celoživotných skúseností. Jedna štúdia tiež zistila, že starší dospelí často radšej venujú pozornosť pozitívnemu, javu známemu ako „pozitívny efekt.“ Táto zmena pomáha starším ľuďom oslobodiť sa od predsudkov mládeže.

Ako podporiť svoj mozog v každom veku?

Váš mozog má schopnosť vytvárať nové bunky počas celého vášho života, takže môžete podniknúť kroky na udržanie zdravého mozgu bez ohľadu na to, koľko máte rokov.

Cvičenie je spôsob, ako trénovať zdravý mozog a telo.

Ako si teda udržať zdravý mozog v každom veku ? Ak chcete, aby bol váš mozog zdravý, musíte venovať pozornosť niekoľkým veciam:

• Dávajte si pozor na príjem cukru, pretože cukor je obzvlášť zlý pre zdravie vášho mozgu.
• Pravidelne cvičte, majte vyváženú a zdravú stravu, ktorá vám pomôže udržať zdravý mozog a telo.
• Doprajte si dostatok spánku. Pretože počas spánku bude váš mozog „vyčistený“ a „vyčistený“.
• Mentálne aktivity ako čítanie, učenie sa jazyka alebo hranie na nástroji sú spôsoby, ako udržať váš mozog „mladý“.

Nikdy nie je priskoro postarať sa o svoj mozog, bez ohľadu na vek. Pretože malé zmeny vo vašom každodennom životnom štýle ovplyvnia váš mozog a telo.