Tipy, ktoré vám pomôžu lepšie spať, keď ste mimo domova

Pri súčasnom stresujúcom živote môže byť zaspávanie pre mnohých ľudí prekážkou. To je ešte ťažšie, keď musíte spať mimo domova na služobných alebo cestovných cestách.

Ste zvyknutí na svoju milovanú mäkkú posteľ, takže keď ste mimo domova pri pracovných alebo dovolenkových príležitostiach, v neznámej posteli sa cítite zvláštne. To spôsobuje, že veľa ľudí má poruchy spánku, keď nie sú doma, a strata spánku výrazne ovplyvní prácu, ktorú musíte počas cesty robiť. Ako teda môžete zostať mimo domova a stále dobre spať?

Účinok prvej noci

Naše telá majú cirkadiánny rytmus – 24-hodinový cyklus spánku a bdenia – ktorý funguje najlepšie, keď sa zavedie a udržiava rutina. Nie je teda žiadnym prekvapením, že zmena spánkového plánu má tendenciu spôsobiť nespavosť . Existuje na to celkom základné vysvetlenie a vedci zaoberajúci sa spánkom to nazývajú „efekt prvej noci“.

Dlhé cestovanie alebo služobné cesty môžu viesť k nespavosti

Keď spíme, sme najzraniteľnejší. Doma spíme lepšie, pretože vieme, že je to bezpečné miesto a uvedomujeme si akékoľvek zmeny prostredia, ktoré by mohli predstavovať potenciálnu hrozbu pre našu bezpečnosť. Na novom mieste je však nespočetné množstvo premenných, ktoré zostávajú skryté. Prvú noc, keď spíme v novom prostredí, iba polovica nášho mozgu úplne zaspí, zatiaľ čo druhá polovica zostáva hore a hľadá čokoľvek, čo by nám mohlo ublížiť.

A bohužiaľ, existuje veľa nových environmentálnych faktorov, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si zachovali niektoré prvky svojej rutiny a zabezpečili, že budete mať čo najlepší spánok, keď ste mimo domova.

Držte sa plánu

Ak nie ste doma, znamená to, že vaše dni vyzerajú celkom inak ako „normálne“. Možno ste na dovolenke, dáte si počas dňa nejaké nápoje a jete, čo chcete. Alebo ste možno na novom mieste a preberáte nezvyčajné povinnosti, aby ste splnili pracovné alebo rodinné povinnosti. Ale nech už je dôvod akýkoľvek, faktom je, že zmeny vašej dennej rutiny – dokonca aj tie príjemné – môžu ovplyvniť váš spánkový plán. Preto je dôležité, aby ste svoj spánok udržiavali čo najnormálnejší.

Udržujte svoj režim pred spaním ako doma

Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je držať sa svojho obvyklého plánu. Niečo také jednoduché, ako je večera skôr alebo neskôr ako zvyčajne, môže mať dramatický vplyv na cirkadiánne rytmy. Aby ste sa dobre vyspali, skúste sa navečerať, vypnúť televízor, umyť si zuby a ísť spať v rovnakom čase ako doma.

Prineste si svoj obľúbený predmet

Možno sme už všetci vyrástli, no je viac než pravdepodobné, že existuje niečo známe, čo vám prináša pohodlie a pomáha vám lepšie spať. Možno je to vankúš, prikrývka, páska na oči, ponožky alebo pyžamo, ktoré zvyčajne nosíte. Nech je to čokoľvek, nezabudnite si ich vziať so sebou, ak je to možné.

Keď sa vaše okolie zaplní známymi predmetmi, vyšle to vášmu mozgu signál, že ste na mieste, kde vám nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Tieto známe pocity vám pomôžu oslobodiť vašu myseľ od prvého nočného bdenia. Známe predmety vám totiž pomôžu cítiť sa v novom prostredí pohodlnejšie a bezpečnejšie.

Dodržiavajte spánkovú hygienu akýmkoľvek spôsobom

Termín „ hygiena spánku “ sa používa od konca 19. storočia. Dobrá spánková hygiena znamená udržiavanie prostredia v spálni a dennej rutiny na podporu dobrého, neprerušovaného spánku.

Spánková hygiena každého človeka sa môže mierne líšiť, ale môžete urobiť všetko pre to, aby ste si hygienu udržali tak, že budete na novom mieste udržiavať svetlá a izbovú teplotu čo najbližšie k vášmu domovu. Môže to byť nastavenie termostatu podľa vašich predstáv, zatiahnutie závesov alebo nosenie masky na oči, zapnutie obľúbených zvukov, vypnutie elektroniky pred spaním a nastavenie budíka na zobudenie v blízkosti vášho obvyklého času.

Známe predmety vám môžu pomôcť cítiť sa bezpečnejšie, keď musíte spať mimo domova

Dobré tipy na dobrý spánok

Dobrý spánok je nevyhnutný pre naše fyzické a duševné zdravie. Bez nej sa môžeme cítiť malátni, podráždení, zahmlení a úplne na dne. Ale keďže my ľudia sme od prírody tvory so zvykom, zaviesť a dodržiavať rutinu pred spaním, ktorá vám vyhovuje, znamená dostať sa do tej najlepšej pozície, aby ste dosiahli efektívny spánok.

Vyššie uvedené sú tipy, ktoré vám pomôžu lepšie spať, keď ste mimo domova a ktoré vám snáď pomôžu. Samozrejme, život sa deje stále a každý deň nemôže dopadnúť rovnako ako deň predtým. Máme akcie, služobné cesty a dovolenky, ktoré nás môžu preniesť z nášho domova do šíreho neznáma. Ale namiesto toho, aby ste si pár nocí mimo domova nechali pokaziť svoje dobré návyky, môžete sa držať rutiny. Dodržiavanie rutiny pred spaním, dokonca aj počas cestovania, môže znížiť nespavosť a pomôcť vám dobre sa vyspať, keď ste mimo domova.