Tipy pre vás 9 spôsobov, ako zostať dlho hore a nezaspať

Spoločnosť je stále modernejšia a vyspelejšia, čo núti každého z nás, či už v úlohe pracujúcej alebo vzdelávacej, snažiť sa lepšie pracovať a študovať. Preto budú prvé dni v hromade nedokončenej práce, zaplavenej knihami a dokumentmi, ktoré treba študovať a hľadať, sú dni, kedy nemôžeme ignorovať tú horu práce a domácich úloh a ísť skoro spať. 

Existuje teda spôsob, ako zostať dlho hore a byť stále bdelý a pozorný, aby ste zvládli prácu a školské úlohy bez toho, aby vás na druhý deň ráno zasiahlo telo. Ak máte vyššie uvedené otázky, postupujte podľa článku nižšie, pomôže vám ich vyriešiť.

Vždy sa zásobte zdravým neskorým večerným občerstvením

Môžete popíjať nejaké čerstvé ovocie ako pomaranče, mandarínky, mango, guava, ... tieto plody obsahujú vysoké množstvo vitamínu C , ktorý zníži vašu ospalosť, alebo oriešky sú tiež výživovým doplnkom. dobrý návrh. Večer by ste však nemali jesť príliš veľa, unaví to tráviaci systém, všimnite si, že by ste nemali piť alkoholické nápoje, brzdí to nervovú sústavu aj koláče, či vyprážané jedlá, priberáte. Vyberte si zdravé jedlá, občerstvenie pod 200 kalórií zníži ospalosť bez toho, aby ste pribrali.

Doprajte si ľahké občerstvenie neskoro večer s výživným ovocím a orechmi

Po večeri vypite čaj alebo kávu

Po večeri asi 20 minút si môžete pripraviť šálku čaju alebo kávy. Kofeín v týchto dvoch nápojoch vám pomáha zostať bdelý a duševne sústredený . Nezabudnite však piť po večeri asi 20 minút, obmedzte neskoré pitie, pretože hrozí, že zostanete hore „celú noc“.

Po večeri popíjajte šálku kávy

Práca pod bielym svetlom

Svetlo má podľa vedeckých štúdií veľký vplyv na ľudské zdravie a duševnú pohodu, preto výskumníci často odporúčajú pracovať a študovať pod bielym svetlom alebo prirodzeným svetlom.Pomôže nám však zostať bdelými a sústredenejšími, keďže ako aj chrániť oči.

Výmena miest na prácu a štúdium

Výmena sedadiel je tiež účinným prostriedkom na zníženie ospalosti, ak často pracujete vo vlastnej izbe, môžete sa teraz presunúť do obývačky, alebo naopak. Takto vytvoríte nový pocit, prebudíte zmysly, váš duch bude vzrušený, rozptýli ospalosť, ktorá vás obklopuje. Vyskúšajte to a uvidíte, či vám to funguje.

Poobede a večer si krátko zdriemnite

To je spôsob, ktorý často uplatňujú študenti, keď v skúškovom období vám krátky spánok popoludní alebo večer pomôže zregenerovať energiu, zlepšiť bystrosť, duševnú bdelosť.Mozog sa zotaví . Skúste si zdriemnuť na 30-40 minút, bude to efektívnejšie ako dlhé zdriemnutie.

Krátky večerný spánok vám pomôže zostať v bdelom stave

Počúvajte inštrumentálnu hudbu

Toto už nie je kontroverzné, pesnička bez textu je najlepší liek, má silu rozptýliť ospalosť, vytvára energiu, aby ste sa efektívne vysporiadali s prácou. Odporúča sa otvárať zoznamy skladieb bez textu, pretože hudba s textom vás od tejto myšlienky odvedie.

Stimulácia čuchu pomocou voňavých kvetov alebo éterických olejov

Pre tých z vás, ktorí často musia zostať dlho hore, môžete zvážiť zasadenie alebo naaranžovanie kvetov s jemnými vôňami, ako je jazmín, ľalia, ľalia, ... nielen stimuluje čuch, aby ste sa osviežili. , sústredenejšie, ale má tiež za následok čistenie vzduchu, elimináciu toxických plynov v dome alebo si naneste trochu esenciálneho oleja na ruky a potom si ruky šúchajte asi 3 minúty, pomôže vám to byť viac hore.

Chatujte s ostatnými

Keď sa neviete vyrovnať s ospalosťou vyššie uvedenými spôsobmi, môžete si nájsť príbuzného alebo priateľa, s ktorým sa porozprávate, spýtate sa na svoje zdravie, práca je tiež spôsob, ako vám pomôcť zostať dlho hore bez toho, aby ste zaspali.

Porazte ospalosť chatovaním s ostatnými

Jemné cvičenie 

Sedenie na pracovisku spôsobí, že časti tela budú neaktívne, takže bude ľahké zaspať. Vstaňte, vyskúšajte cvičebné kombinácie, ako je prechádzka po dome alebo okolo asi 10 minút, robte jemné cvičebné pohyby, umyte si tvár, spievajte, ... pomôžu vašim svalom napnúť a prekrviť krvný obeh, ako aj uvoľnenie stresu nahromadeného v proces štúdia a práce.

Vyššie je uvedených 9 spôsobov, ako zostať dlho hore bez toho, aby ste si spôsobili ospalosť, ako aj nebyť unavený, keď sa nasledujúce ráno zobudíte, dúfam, že vám to pomôže. Nezneužívajte však tieto spôsoby, ako často zostať dlho hore, čo spôsobí nepredvídateľné škody na vašom zdraví, ako aj na duchu. Blog aFamilyToday vám poskytne prehľad o škodlivých účinkoch ponocovania .

• Znížte pamäť: Spánok je čas, kedy telo regeneruje energiu po dlhom dni aktivít, pomáha mysli byť čistejšie a zvyšuje množstvo informácií, ktoré si treba zapamätať, takže bez ohľadu na to, čo robíte, musíte si to zariadiť. Čas na spánok 8 hodín denne, čím viac budete dlho hore, tým viac sa výrazne zníži vaša pamäť.
• Oslabuje imunitný systém: Pravidelné ponocovanie zníži odolnosť tela, vďaka čomu bude vaše telo náchylné na choroby, ako je prechladnutie, infekcie dýchacích ciest, únava a telesná slabosť.
• Starnúca pokožka : Keď máte takýto nevedecký rozvrh aktivít, regulačné aktivity kožných buniek budú nepravidelné, čo ovplyvní funkciu epidermálnych buniek, čo spôsobí poškodenie pokožky, predčasné starnutie, matná pokožka, vrásky, akné, ...
• Znížte videnie: Oči, ako aj telo si po dlhom dni nepretržitej činnosti potrebujú oddýchnuť, ak často pracujete neskoro v noci, vaše oči budú suché, čo je nebezpečnejšie než spôsobenie bolesti, svrbenia, začervenania či dokonca bolesti. .
• Zvyšuje riziko infekcie: Je zrejmé, že ponocovanie ovplyvní vaše zdravie, spôsobí poruchy trávenia, srdcové choroby, obezitu, bolesti hlavy, cukrovku...

Ponocovanie teda nielenže znižuje zdravie, ale ovplyvňuje aj prácu a štúdium, čím sú všetky aktivity menej efektívne. Preto, prosím, zvážte, zariaďte si prácu, aby ste si rozumne a vedecky oddýchli.