Mám cvičiť jogu, ak mám bolesti chrbta? Liečte bolesti chrbta pomocou jogy

Joga je šport, ktorý pracuje na trénovaní tela, aby bolo pružné, silné kosti a kĺby a veľmi dobre odbúraval stres. Mnoho ľudí si však stále kladie otázku: „Mám cvičiť jogu, keď ma bolí chrbát?“

Bolesť chrbta sa dnes nevyskytuje len u ľudí v strednom a staršom veku, ale aj u mladých ľudí kvôli vlastnostiam veľa sedenia alebo častého nosenia ťažkých predmetov. Čo sa týka bolesti chrbta, veľa ľudí sa ešte stále nechce vzdať zvyku cvičiť jogu, no stále sa obávajú, či cvičenie tohto predmetu nebude mať nejaké nepriaznivé účinky na telo a zdravie. Nevedia však, že pri správnom uplatňovaní jogy výrazne zlepší bolesti chrbta. 

Mám cvičiť jogu, ak mám bolesti chrbta? 

Nebuďte príliš prekvapení, ak je odpoveď áno. Keď máte bolesti chrbta , môžete tento doplnok úplne použiť ako účinný prostriedok proti bolesti. Charakter bolesti chrbta je taký, že chrbtové stavce sú dlhodobo stláčané tlakom tela, alebo tesné v dôsledku príliš dlhého udržiavania polohy. Preto jemné strečingové cvičenia výrazne znížia bolesť a pomôžu natiahnuť chrbticu. To pomáha zmierniť tlak na kosti disku a uvoľniť zovreté nervy. Okrem toho pacienti, ktorí pravidelne cvičia jogu, môžu tiež veľmi dobre zmierniť stres a úzkosť. Túto cvičebnú metódu môžu aplikovať aj  pacienti s bolesťami chrbta v dôsledku tehotenstva .

Stále však existujú ľudia, ktorí uvádzajú, že cvičenie jogy bolesť chrbta zhoršuje. Tento stav môže byť spôsobený nesprávnou technikou, alebo ste v cvičení nováčik, takže nie ste zvyknutí na naťahovanie tela. V tomto prípade by ste si mali prehodnotiť tvar tela a zvoliť si jemnejšie cviky, ktoré sú vhodné pre vašu fyzickú kondíciu. 

Mám cvičiť jogu, ak mám bolesti chrbta? 

Efektívne cvičenie jogy na bolesti chrbta 

Ak pochybujete o skvelom využití jogy pri zmierňovaní bolestí chrbta, môžete si to sami otestovať pomocou nasledujúcich cvičení: 

Kobra póza 

Ide o jednoduché cvičenie, vhodné pre začiatočníkov. Tento pohyb bude pôsobiť komplexne na chrbticu, tiahne sa od krčných stavcov až po zadné stavce. Celá oblasť chrbtového svalstva je tiež maximálne uvoľnená, čím sa rýchlo zmierňuje bolesť chrbta. 

Robí: 

• Krok 1: Ľahnete si tvárou nadol na podložku, plynule dýchate a uvoľníte celé telo. 
• Krok 2: Dve ruky lícom nadol na podlahu a tesne pod ramenami. Umiestnite chodidlá rovnobežne, blízko pri sebe, chodidlá smerujú k stropu.
• Krok 3: Pomocou rúk pevne zatlačte na podlahu, aby ste zatlačili hornú časť tela nahor, od panvy po ramená, krk a hlavu.
• Krok 4: Zdvihnite hlavu a stiahnite ramená dozadu, aby sa hrudník úplne roztiahol. Zároveň sa oči pozerajú nahor v 45-stupňovom uhle.
• Krok 5: Stlačte boky a brucho, pokúste sa udržať pozíciu 15-20 sekúnd, potom spustite ruky, ležte tvárou nadol ako originál. 

Cobra póza pomáha účinne zmierniť bolesť chrbta 

Mačka - krava póza

Dokonca aj v terapii mnohí odborníci používajú toto cvičenie na zlepšenie bolesti chrbta svojich pacientov. Táto póza je veľmi vhodná pre ľudí, ktorí musia dlho sedieť, pretože priamo pôsobí na chrbticu a jemne ju uvoľňuje. 

Robí: 

• Krok 1: Kľaknite si s rukami na zemi tak, aby vaše telo bolo rovnobežné so zemou a vaše končatiny zvierali so zemou 90-stupňový uhol. 
• Krok 2: Rozšírite hrudník, zatlačíte hrudník dopredu, zadok a boky nadol a udržíte túto pozíciu 5-7 sekúnd. 
• Krok 3: Uvoľnite svoje telo a potom zatlačte chrbát nahor, aby ste vytvorili oblúk a vydržte ďalších 5-7 sekúnd. 
• Krok 4: Počas cvičenia plynulo dýchate a potom vráťte telo do pôvodnej polohy. 

Cvičenie mačka-krava je známa jogová póza 

Mostová póza 

Toto cvičenie má pozitívny vplyv na uvoľnenie tlaku na chrbtové stavce, čím sa zvyšuje vytrvalosť svalov. Toto cvičenie je úplne vhodné pre tých, ktorí cvičia bolesti chrbta v dôsledku hernie disku, chrbtice alebo degenerácie chrbtice, ... môžu cvičiť tento cvik. 

Robí: 

• Krok 1: Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu, ruky nadol na telo. 
• Krok 2: Pokrčíte kolená, chodidlá hore, chodidlá na šírku ramien.
• Krok 3: Plynule sa nadýchnite a vydýchnite, v kombinácii so silou nôh tlačte spodnú časť chrbta nahor tak, aby chrbát, nohy a kolená tvorili priamku. 
• Krok 4: Držte pózu 7 sekúnd a potom vráťte telo do pôvodného stavu. 

Mostová póza je veľmi jednoduchá 

Dúfame, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku ste odpovedali na otázku: " Mám cvičiť jogu, ak mám bolesti chrbta ?". Na zlepšenie bolesti chrbta by ste mali aplikovať vyššie uvedené 3 cvičenia!