Jóga chrbtice: cvičte správne a prekvapivo efektívne

Spinálna joga je metóda liečby ostrohy chrbtice, ktorú ortopedickí špecialisti efektívne uznali. Stačí cvičiť správne, v kombinácii s lekárskym ošetrením sa môžete rýchlo zbaviť tejto choroby.

Spinálna joga je metóda liečby ostrohy chrbtice, ktorú ortopedickí špecialisti efektívne uznali. Stačí cvičiť správne, v kombinácii s lekárskym ošetrením sa môžete rýchlo zbaviť tejto choroby.

Spinálna stenóza - čo potrebujete vedieť

Spina bifida je ochorenie spôsobené tvorbou kostných výbežkov na tele stavcov na vonkajšej strane alebo po stranách chrbtice. Spina bifida je spôsobená abnormálnym rastom kostí na stavcoch, vo väzivách okolo kĺbov a na platničkách chrupavky.

Ochorenie často spôsobuje bolesti hlavne v krku a krížoch, to sú dve najnáchylnejšie miesta pre chrbticu. Bolesť sa prudko zvyšuje pri otáčaní, ohýbaní a pohybe. Bolesť zvyčajne trvá najdlhšie v mieste chrbtice a následne sa šíri do okolia. Zvyčajne sa bolesť rozšíri do ramena, bedra, potom do znecitlivenia končatín, ťažkosti s pohybom.

V nebezpečných prípadoch môžu kostné ostrohy tlačiť na nervové korene, najčastejšie na ischiatický nerv. To spôsobuje nielen bolesť a necitlivosť v nohách, ale tiež spôsobuje stratu kontroly a môže dokonca viesť k paralýze.

Praskliny chrbtice často spôsobujú bolesť hlavne v krku a dolnej časti chrbta

Prečo by ste mali cvičiť jogu chrbtice?

Joga nie je metóda terapie, ale šport, ktorý veľmi dobre podporuje liečbu chrbtice. Cvičenie jednoduchých a jemných jogových pohybov pomôže pri podpore stavcov v správnej polohe, chrbtici zlepší potrebné zakrivenie.

Cvičenie jogy chrbtice prinesie veľa praktických výhod v nasledujúcich oblastiach:

• Posilňuje svaly krku, chrbta a brucha. Pomáha tak podporovať chrbticu a znižovať telesný tlak na chrbticu.

• Pomáha jemne naťahovať a uvoľňovať svaly, pomáha zvyšovať krvný obeh na výživu kostrových svalov.

• Pomáha zlepšovať zakrivenie chrbtice, znižuje tlak na platničky a stavce, čím obmedzuje riziko deformácie chrbtice.

• Zmeňte návyk chôdze, státia, sedenia v nesprávnom držaní tela, vytvorte rovnováhu, flexibilitu a ohybnosť tela.

• Pomáha kontrolovať hmotnosť, uvoľňuje myseľ, vytvára v tele pocit ľahkosti a uvoľnenia.

Joga pomáha posilňovať svaly na krku, chrbte a bruchu

Cvičte chrbticovú jogu správne

Spinálna joga prináša množstvo zdravotných benefitov, no pri nesprávnom cvičení môže viesť k zraneniu, čím sa ochorenie stáva vážnejším. Preto si pri začatí cvičenia jogy chrbtice musíte všimnúť nasledujúce veci.

• Skôr ako začnete cvičiť jogu, mali by ste sa poradiť s odborníkom, či je váš stav vhodný na cvičenie alebo nie. Ak je to dovolené, podrobne sa o svojom zdravotnom stave porozprávajte s inštruktorom jogy, aby ste si mohli zostaviť vhodné cvičenie.

• Pred začatím cvičenia je potrebné zahriať telo, aby sa zahriali svaly, kĺby, väzy... na 10-15 minút. Neponáhľajte sa, cvičte pomaly, aby si telo zvyklo.

• Ak máte cervikálnu spondylózu , musíte sa vyhnúť pozíciám, kde je banánovník zasadený do hlavy alebo ramien. Ak máte spondylolistézu, nemali by ste praktizovať nadmerné vyklenutie chrbta, rotáciu bedier ani dosahovanie rúk.

• Pri cvičení jogy potrebujete presného inštruktora, nie svojvoľne sa hrabať v cvičení. Je potrebné kombinovať cvičenie a pravidelné dýchanie, necvičiť pohyby, pri ktorých sa musíte príliš namáhať.

Potrebujete presného inštruktora jogy, necvičte svojvoľne

Joga môže len pomôcť podporiť proces liečby chrbtice, nie alternatívna metóda liečenia. Mali by ste súčasne kombinovať medikamentóznu liečbu a cvičenie jogy, aby ste skrátili čas liečby.