Čo robiť pri bolestiach kolena?

Kolenná artritída je najčastejšou príčinou bolesti kolena. Existuje mnoho rôznych príčin bolesti kolena, takže liečba sa tiež líši. V tomto článku sa dozviete viac o tom, čo robiť pri bolestiach kolena!

Zo všetkých typov bolesti kolena je degeneratívna artritída najbežnejšia, charakterizovaná postupným opotrebovaním chrupavky. Keď sa chrupavka opotrebuje, odkryje sa kosť, koleno začne opúchať a bolesť sa môže zvýšiť pohybom. Reumatoidná artritída môže byť tiež príčinou bolesti kolena. Kolená môžu byť pri pohybe bolestivé, takže pacienti sa často vyhýbajú cvičeniu. Jemné cvičenie vás však nielen posilní, ale dokáže aj účinne znížiť bolesť kolien.

Okrem liečby odporúčanej lekárom môžu niektoré cvičenia na bolesť kolena doma tiež pomôcť podporiť a urýchliť vaše zotavenie. Prečítajte si tento článok a vyberte si jemné cvičenia na urýchlenie procesu hojenia bolesti kolien!

Čo robiť pri bolestiach kolena?

Tu je niekoľko dobrých cvikov na kolená, ktoré vám pomôžu účinne znížiť bolesť:

Cvičenie v stoji na zdvíhanie nôh

S týmto cvičením pre ľudí s bolesťou kolien v dôsledku artritídy toto cvičenie ovplyvní zadok a gluteus. Zvýšenie nohy pomôže zlepšiť rovnováhu a silu nôh a pomôže znížiť dopad na koleno.

Keď máte bolesti kolena, mali by ste zvoliť jemné cvičenia

Robí:

• Praktizujúci stojí chrbtom k stene.
• Začnite zdvíhať pravú nohu do strán a nahor, prsty stále smerujú dopredu.
• Postavte sa aj naďalej vzpriamene a dávajte pozor, aby ste sa nenakláňali na jednu stranu.
• Potom jemne spustite nohy.
• Opakujte 15-20 krát na každú stranu.

Cvičenie postaviť sa a sadnúť si

Toto cvičenie bude pôsobiť na predné stehná a zadok. Opakovaním pohybov vstávanie a sedenie efektívne zlepšíte rozsah pohybu kolena, ale aj silu nôh. Postupne sa pacient môže ľahko postaviť bez bolesti.

Robí:

• Praktizujúci sedí vzpriamene na stoličke, nohy sa dotýkajú zeme.
• Potom prekrížte ruky pred hrudníkom.
• Pomalým pohybom sa postavte rovno.
• Pomalým pohybom sa posaďte.
• Opakujte 1 minútu.

Cvičenie v stoji

Pre toto cvičenie spätného kopu bude mať vplyv na zadné stehná cvičiaceho. Toto cvičenie na kolená je skvelé na posilnenie svalov nôh a zníženie stuhnutosti kolien.

Kroky implementácie:

• Postavte sa rovno.
• Praktizujúci ohýba jednu nohu dozadu, päta smeruje k zadku. 
• Pokračujte v držaní niekoľko sekúnd a pomaly spustite nohy.
• Nezabudnite držať kolená v jednej rovine s hornou časťou tela.
• Opakujte 10-25 krát na každú stranu, niekoľkokrát denne.

Cvičenie škeble - pohyb hrebenatky

Napätie v kolene je často čiastočne spôsobené oslabeným gluteálnym svalom, ktorý vyvíja veľký tlak na kolenný kĺb. Toto dobré cvičenie na kolená, ktoré pomôže znížiť bolesť kolien, bude pôsobiť na gluteus a zároveň pomôže spevniť gluteus.

Kroky implementácie:

• Praktizujúci leží na boku na rovnom povrchu.
• Pokračujte v ohýbaní kolená na 900 cez boky tak, aby vaše boky, nohy a ramená boli v jednej priamke.
• Pokračujte v zatváraní nôh.
• Ďalej oddeľte horné koleno čo najďalej od spodného kolena, pričom držte 3-5 sekúnd.
• Potom ho pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
• Opakujte 10-25 krát na každú stranu a dvakrát denne.

Ak zistíte, že toto cvičenie na zmiernenie bolesti kolena je ťažké alebo bolestivé, stále môžete robiť cvičenia na zadok, ako je stláčanie zadku alebo zdvíhanie nôh dozadu.

Natiahnite predný stehenný sval

Toto cvičenie kolena zlepšuje flexibilitu hamstringov a rozsah pohybu kolena.

Kroky implementácie:

• Praktizujúci leží na bruchu.
• Natiahnite pravú ruku dopredu.
• Praktizujúci drží ľavou rukou ľavý členok alebo ľavú holeň a zdvihne hlavu dopredu.
• Jemne zdvihnite koleno zo zeme, kým nepocítite uvoľnenie hamstringov.
• Skúste vydržať niekoľko sekúnd a potom opakujte na druhú stranu.

Cvičenie na pretiahnutie šliach

Toto kĺbové cvičenie pre ľudí s bolesťou kolena s artritídou zlepšuje flexibilitu šliach, ako aj rozsah pohybu kolena.

Kroky implementácie:

• Praktizujúci leží na chrbte s nohami široko od seba.
• Jemne ohnite pravé koleno a oboma rukami držte zadnú časť pravého stehna.
• Jemne potiahnite nohy pred hrudník.
• Potom uvoľnite ruky tak, aby vaše kolená smerovali priamo nahor.
• Narovnajte nohy čo najvyššie alebo najvyššie.
• Striedavo pokrčte nohy a pokračujte v naťahovaní.
• Opakujte tento pohyb niekoľkokrát na oboch stranách nohy.

Cvičenie v sede so skríženými nohami

Toto cvičenie pre ľudí s bolesťou kolena s artritídou precvičí celú nohu, najmä kvadricepsy, čím pomôže zlepšiť rozsah pohybu kolena, ako aj posilniť svaly okolo kolena.

Kroky implementácie:

• Cvičenec sedí so skríženými nohami, chrbát drží rovný a stláča stehná.
• Podržte 10 až 30 sekúnd.
• Vystriedajte nohy a urobte 3 až 4 krát na každú stranu.

Cvičenie strečing lýtok v stoji

Toto je cvičenie pre ľudí s bolesťou kolena spôsobenou artritídou. Pohyby v tomto cvičení pomôžu znížiť bolesť kolien, ale tiež zvýšia flexibilitu lýtok.

Robí:

• Postavte sa s rovným chrbtom a chodidlami na šírku ramien.
• Zdvihnite pravú nohu niekoľko krokov pred ľavú nohu.
• Pokračujte v ohýbaní pravej nohy tak, aby koleno nesmerovalo cez pravý palec.
• Ľavú nohu držte rovno a zatlačte ľavú pätu smerom k podlahe, aby ste natiahli ľavú nohu.
• Vydržte 30 sekúnd a nohy vymeňte.

Cvičenie v sede na zdvíhanie nôh

Zdvíhanie nôh v sede pomôže posilniť svaly okolo kolena.

Robí:

• Praktizujúci sedí vzpriamene na stoličke, nohy sú kolmé k zemi pod uhlom 90 stupňov.
• Pomaly zdvihnite pravú nohu tak, aby bola rovnobežná so zemou.
• Držte nohu 30 sekúnd a pomaly spustite nohu.
• Vymeňte nohy a opakujte 10-krát.

Bolesť kolena sa veľmi ľahko zhorší, ak s ním hýbete nesprávnym smerom

Bolesť kolien by mala byť obmedzená?

Bolesť kolena sa veľmi ľahko zhorší, ak s ním hýbete nesprávnym smerom. Preto, keď bolesť v oblasti kolena pretrváva alebo má nejaké nezvyčajné príznaky, pacient potrebuje navštíviť lekára na včasnú liečbu. Okrem toho by ľudia s bolesťou kolena mali obmedziť nasledujúce problémy:

• Vždy majte zmysel pre cvičenie a šport, pred cvičením sa treba dôkladne rozcvičiť.
• Postavte sa vzpriamene a vyhnite sa príliš dlhému sedeniu alebo ležaniu.
• Nepreťažujte sa, okamžite prestaňte, ak pocítite bolesť v kolene.
• Vyberte si správnu veľkosť topánok pre vaše chodidlá.
• Vyhnite sa príliš rýchlemu a nekontrolovanému priberaniu.
• Na zvýšenie flexibility kolenného kĺbu používajte funkčné potraviny.

Ak máte bolesti kolena, ak máte závažnejšie príznaky, musíte byť čoskoro vyšetrený na včasnú liečbu