Čo by mali nočné sovy robiť, aby znížili škodlivé účinky ponocovania?
Škody z toho, že zostanete dlho hore, sú mnohé, ale čo ak nemôžete skôr zaspať? Nikto určite nechce ležať hore, nemôže spať alebo musí zostať hore
Čo by mali nočné sovy robiť, aby znížili škodlivé účinky ponocovania?
Škody z toho, že zostanete dlho hore, sú mnohé, ale čo ak nemôžete skôr zaspať? Nikto určite nechce ležať hore, nemôže spať alebo musí zostať hore
Nikto určite nechce ležať a nemôže zaspať alebo musí zostať hore až do rána do práce. Ponocovanie je však niekedy niečo, čomu sa nevyhnete. Článok predstavuje 6 spôsobov, ktoré môžu nočným sovám pomôcť znížiť škodlivé účinky ponocovania.
1. Hlavné pravidlo, aby ste sa vyhli škodlivým účinkom ponocovania
Každú noc potrebujete 7 až 8 hodín spánku. Toto je zlaté pravidlo pre vás a všetkých. Hoci je veľa škodlivých účinkov ponocovania, nedostatok spánku je tiež hlavnou príčinou mnohých zdravotných problémov: anorexia, vysoké riziko infekcie, slabá koncentrácia a schopnosť myslieť.
So 7-8 hodinami každú noc môžete výrazne znížiť škodlivé účinky ponocovania na vaše telo. Ak ste pravá nočná sova, ktorá zvyčajne chodí spať o 2:00, pokúste sa upraviť svoj pracovný rozvrh a doprajte si 7 hodín spánku každú noc.
Snažte sa každú noc spať aspoň 7 hodín!
2. Viac vystavenia svetlu
Keď budete spať neskoro, pracovný čas, hlavná činnosť bude klesať na večer alebo neskoro popoludní so slabým svetlom. Nedostatok slnečného svetla je jedným z mnohých dôvodov, prečo je vaša nálada horšia. Zachyťte slnko hneď, ako sa zobudíte, alebo lepšie o 20-30 minút neskôr. Svetlo je ako malý stimulant, ktorý vám pomôže nabiť pozitívnou energiou do nového dňa.
3. Zefektívnite čas jedenia
Ľudia, ktorí ponocujú, majú často tendenciu jesť viac, a to zjavne zdraviu veľmi neprospieva. Výsledky výskumu odporúčajú, aby ľudia večerali pred 20:00 a občerstvili sa len v noci. Ľudia, ktorí ponocujú, nemajú dostatok spánku, majú často metabolické poruchy viac ako dvakrát vyššie ako normálni ľudia.
Najlepší čas na jedenie je od 8:00 do 20:00
4. Cvičenie pomáha znižovať škodlivé účinky ponocovania
Mnohé štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sú dlho hore, majú vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení . Pravidelné cvičenie vám pomôže udržať si zdravie a znížiť pracovný stres. Prihlasovanie na hodiny popoludní - večer bude mať lepší účinok.
5. Potreba viac komunikovať s ľuďmi okolo
Častým problémom nočných sov je nedostatok sociálnej interakcie. Hlavným dôvodom je, že ich pracovný rozvrh je odlišný od ostatných, a tak majú tendenciu byť čoraz osamelejší. Výskumy ukazujú, že osamelosť môže mať vážny dopad na zdravie človeka, dokonca zvyšuje riziko úmrtia (z akejkoľvek príčiny) až o 45 %.
Trávte čas s priateľmi, inak vás samota zabije
6. Spite hneď, ako sa cítite unavení
Spite hneď, ako sa vaše telo cíti unavené a potrebuje odpočinok. Toto je pravidlo, ktoré si musí každý zapamätať a dodržiavať. Mali by ste sa tiež pokúsiť obmedziť svetlo počas spánku, aby sa vaše telo ľahšie uvoľnilo a zaspalo. Zároveň sa pred spaním držte ďalej od elektronických zariadení, ako sú notebooky, televízory a telefóny, aby ste si zabezpečili dobrý spánok.
Škody z ponocovania sú mnohé, takmer každý vie, ale počet ľudí, ktorí nájdu spôsoby, ako ich prekonať, je veľmi malý. Navyše mnohí ľudia nie sú dostatočne vytrvalí na to, aby zmenili nezdravé návyky .
Škodlivé účinky instantných rezancov sú také nebezpečné, že sa musíme mať na pozore
Instantné rezance (alebo instantné rezance) sú obľúbené a obľúbené jedlá na mnohých miestach, ale len málo ľudí venuje pozornosť škodlivým účinkom instantných rezancov, ak ich jeme pravidelne a nepretržite. Jeden
4 spôsoby, ako získať pozitívnu skúsenosť pri interakcii so sociálnymi sieťami
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako sú sociálne siete prepojené vo vašom každodennom živote? Platí to najmä za posledný rok, pretože sociálne médiá sa ukázali ako cenný komunikačný nástroj na spojenie s rodinou a priateľmi, stýkanie sa prostredníctvom online komunitných skupín a získanie spätnej väzby Rýchla reakcia na núdzové situácie.
8 zlých zdravotných návykov, ktoré môže mať každý
Bright Side zhrnul 8 škodlivých zdravotných návykov, ktoré sú v živote bežné a do ktorých sa môže ľahko dostať každý. Uvidíme, či sa zaseknete
Zistite návyky, ktoré spôsobujú upchatie krvných ciev v mozgu
Zlozvykov uvedených v článku nižšie by ste sa mali vzdať čo najskôr, ak nechcete zvýšiť riziko oklúzie mozgových ciev, čo je typ mozgovej príhody s vysokou úmrtnosťou, ktorá zanecháva ťažké následky.
Časté chyby, ktorých sa pri kúpaní často dopúšťame
Málokto si myslí, že robí pri sprchovaní chyby, no v skutočnosti existujú pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, aby ste si udržali zdravú pokožku.
Povedzte vám efektívne spôsoby, ako prestať fajčiť doma
Prestať fajčiť nie je jednoduché, ale treba byť odhodlaný a robiť to postupne. Článok zdieľa jednoduché spôsoby, ako prestať fajčiť, ktoré môžete urobiť doma.
Varovanie pred vážnym poškodením e-cigariet - Každý musí vedieť
E-cigarety sa postupne stávajú zvykom a trendom mladých ľudí. Málokto však vie, že e-cigarety obsahujú množstvo toxických látok, ktoré škodia organizmu. Presnejšie, poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku.
Účinky fajčenia na plod, ktoré potrebujete vedieť
Počas tehotenstva, či už matka fajčí aktívne alebo pasívne, spôsobuje kontamináciu placenty nikotínom, čím priamo ovplyvňuje zdravie bábätka priamo v maternici. O negatívnych účinkoch fajčenia na plod sa dozvieme prostredníctvom nasledujúceho článku.
4 škodlivé účinky priveľa spánku vo vás vyvolávajú ostražitosť
Priemerná doba spánku každého človeka je od 7-8 hodín denne. Ak spíte menej alebo viac, zvyšuje sa riziko problémov
Čo mám robiť, ak mám reakciu po očkovaní proti Covid-19?
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Odpoveď: Môže zubný kameň odpadnúť sám? Ako čistiť zubný kameň doma
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zasekol sa mi menštruačný kalíšok, čo mám robiť? Je to nebezpečné?
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Môžem si umyť vlasy, ak mám ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Je operácia análnej fistuly nebezpečná?
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Aká je normálna veľkosť semenníkov?
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Výber správnej liečby nosových polypov
Nosové polypy sú ochorenia, ktoré môžu spôsobiť mnoho rovnakých príznakov ako sinusitída. Zistite, aké sú najnovšie liečebné postupy pre nosové polypy a ako môžeme znížiť riziko ich vzniku.
Ako bezpečne detoxikovať metamfetamín pre užívateľov
Prítomnosť metamfetamínu v tele spôsobí užívateľovi veľa škôd na zdraví. Na detox od pervitínu potrebujete odborné znalosti a praktické skúsenosti. Pretože spôsob detoxikácie ľadu je pre každý prípad iný a komplikovaný.
Odpovedzte na otázku: Môžu hemoroidy piť pivo?
Môžete piť pivo, keď máte hemoroidy? Prečo nemôžete piť pivo, keď máte hemoroidy? Zistite, aké sú riziká spojené s konzumáciou piva pri hemoroidoch.
Odpoveď: Ako dlho po vložení IUD môžem mať sex?
Ako dlho trvá zavedenie IUD? Mnoho párov sa pýta, ako dlho po zavedení IUD môžu mať sex. Získajte užitočné informácie a tipy v tomto článku.