Čo by mali nočné sovy robiť, aby znížili škodlivé účinky ponocovania?
Škody z toho, že zostanete dlho hore, sú mnohé, ale čo ak nemôžete skôr zaspať? Nikto určite nechce ležať hore, nemôže spať alebo musí zostať hore
Čo by mali nočné sovy robiť, aby znížili škodlivé účinky ponocovania?
Škody z toho, že zostanete dlho hore, sú mnohé, ale čo ak nemôžete skôr zaspať? Nikto určite nechce ležať hore, nemôže spať alebo musí zostať hore
Nikto určite nechce ležať a nemôže zaspať alebo musí zostať hore až do rána do práce. Ponocovanie je však niekedy niečo, čomu sa nevyhnete. Článok predstavuje 6 spôsobov, ktoré môžu nočným sovám pomôcť znížiť škodlivé účinky ponocovania.
1. Hlavné pravidlo, aby ste sa vyhli škodlivým účinkom ponocovania
Každú noc potrebujete 7 až 8 hodín spánku. Toto je zlaté pravidlo pre vás a všetkých. Hoci je veľa škodlivých účinkov ponocovania, nedostatok spánku je tiež hlavnou príčinou mnohých zdravotných problémov: anorexia, vysoké riziko infekcie, slabá koncentrácia a schopnosť myslieť.
So 7-8 hodinami každú noc môžete výrazne znížiť škodlivé účinky ponocovania na vaše telo. Ak ste pravá nočná sova, ktorá zvyčajne chodí spať o 2:00, pokúste sa upraviť svoj pracovný rozvrh a doprajte si 7 hodín spánku každú noc.
Snažte sa každú noc spať aspoň 7 hodín!
2. Viac vystavenia svetlu
Keď budete spať neskoro, pracovný čas, hlavná činnosť bude klesať na večer alebo neskoro popoludní so slabým svetlom. Nedostatok slnečného svetla je jedným z mnohých dôvodov, prečo je vaša nálada horšia. Zachyťte slnko hneď, ako sa zobudíte, alebo lepšie o 20-30 minút neskôr. Svetlo je ako malý stimulant, ktorý vám pomôže nabiť pozitívnou energiou do nového dňa.
3. Zefektívnite čas jedenia
Ľudia, ktorí ponocujú, majú často tendenciu jesť viac, a to zjavne zdraviu veľmi neprospieva. Výsledky výskumu odporúčajú, aby ľudia večerali pred 20:00 a občerstvili sa len v noci. Ľudia, ktorí ponocujú, nemajú dostatok spánku, majú často metabolické poruchy viac ako dvakrát vyššie ako normálni ľudia.
Najlepší čas na jedenie je od 8:00 do 20:00
4. Cvičenie pomáha znižovať škodlivé účinky ponocovania
Mnohé štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sú dlho hore, majú vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení . Pravidelné cvičenie vám pomôže udržať si zdravie a znížiť pracovný stres. Prihlasovanie na hodiny popoludní - večer bude mať lepší účinok.
5. Potreba viac komunikovať s ľuďmi okolo
Častým problémom nočných sov je nedostatok sociálnej interakcie. Hlavným dôvodom je, že ich pracovný rozvrh je odlišný od ostatných, a tak majú tendenciu byť čoraz osamelejší. Výskumy ukazujú, že osamelosť môže mať vážny dopad na zdravie človeka, dokonca zvyšuje riziko úmrtia (z akejkoľvek príčiny) až o 45 %.
Trávte čas s priateľmi, inak vás samota zabije
6. Spite hneď, ako sa cítite unavení
Spite hneď, ako sa vaše telo cíti unavené a potrebuje odpočinok. Toto je pravidlo, ktoré si musí každý zapamätať a dodržiavať. Mali by ste sa tiež pokúsiť obmedziť svetlo počas spánku, aby sa vaše telo ľahšie uvoľnilo a zaspalo. Zároveň sa pred spaním držte ďalej od elektronických zariadení, ako sú notebooky, televízory a telefóny, aby ste si zabezpečili dobrý spánok.
Škody z ponocovania sú mnohé, takmer každý vie, ale počet ľudí, ktorí nájdu spôsoby, ako ich prekonať, je veľmi malý. Navyše mnohí ľudia nie sú dostatočne vytrvalí na to, aby zmenili nezdravé návyky .
Škodlivé účinky instantných rezancov sú také nebezpečné, že sa musíme mať na pozore
Instantné rezance (alebo instantné rezance) sú obľúbené a obľúbené jedlá na mnohých miestach, ale len málo ľudí venuje pozornosť škodlivým účinkom instantných rezancov, ak ich jeme pravidelne a nepretržite. Jeden
4 spôsoby, ako získať pozitívnu skúsenosť pri interakcii so sociálnymi sieťami
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako sú sociálne siete prepojené vo vašom každodennom živote? Platí to najmä za posledný rok, pretože sociálne médiá sa ukázali ako cenný komunikačný nástroj na spojenie s rodinou a priateľmi, stýkanie sa prostredníctvom online komunitných skupín a získanie spätnej väzby Rýchla reakcia na núdzové situácie.
8 zlých zdravotných návykov, ktoré môže mať každý
Bright Side zhrnul 8 škodlivých zdravotných návykov, ktoré sú v živote bežné a do ktorých sa môže ľahko dostať každý. Uvidíme, či sa zaseknete
Zistite návyky, ktoré spôsobujú upchatie krvných ciev v mozgu
Zlozvykov uvedených v článku nižšie by ste sa mali vzdať čo najskôr, ak nechcete zvýšiť riziko oklúzie mozgových ciev, čo je typ mozgovej príhody s vysokou úmrtnosťou, ktorá zanecháva ťažké následky.
Časté chyby, ktorých sa pri kúpaní často dopúšťame
Málokto si myslí, že robí pri sprchovaní chyby, no v skutočnosti existujú pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, aby ste si udržali zdravú pokožku.
Povedzte vám efektívne spôsoby, ako prestať fajčiť doma
Prestať fajčiť nie je jednoduché, ale treba byť odhodlaný a robiť to postupne. Článok zdieľa jednoduché spôsoby, ako prestať fajčiť, ktoré môžete urobiť doma.
Varovanie pred vážnym poškodením e-cigariet - Každý musí vedieť
E-cigarety sa postupne stávajú zvykom a trendom mladých ľudí. Málokto však vie, že e-cigarety obsahujú množstvo toxických látok, ktoré škodia organizmu. Presnejšie, poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku.
Účinky fajčenia na plod, ktoré potrebujete vedieť
Počas tehotenstva, či už matka fajčí aktívne alebo pasívne, spôsobuje kontamináciu placenty nikotínom, čím priamo ovplyvňuje zdravie bábätka priamo v maternici. O negatívnych účinkoch fajčenia na plod sa dozvieme prostredníctvom nasledujúceho článku.
4 škodlivé účinky priveľa spánku vo vás vyvolávajú ostražitosť
Priemerná doba spánku každého človeka je od 7-8 hodín denne. Ak spíte menej alebo viac, zvyšuje sa riziko problémov
Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Účinky antibiotík na zdravie
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?