4 účinné jogové pozície na omladenie celého tela, ktoré by ste rozhodne nemali ignorovať

Nasledujúce 4 celotelové omladzovacie jogové pohyby vám pomôžu získať zdravé, pružné telo a zároveň vám pomôžu relaxovať.

Okrem využitia na chudnutie, udržanie si zdravého tela a zlepšenie zdravia, cvičenie jogy pomáha aj skrášľovať pokožku. Poďme sa pozrieť na pozície jogy na omladenie celého tela zdieľané prostredníctvom nasledujúceho článku.

Póza z omladzujúcej jogy celého tela: Pes obrátený nadol

Psí jógová póza smerujúca nadol je tiež známa ako jóga pre psa smerujúca nadol. Tento pohyb pomáha posilniť hornú časť tela, ramená, paže, zápästia a chrbát sú natiahnuté a silnejšie. Oblasť chrbtice, silné šľachy, sedacie svaly, lýtka a svaly hlavy sú posilnené a silnejšie.

Jogové pohyby na omladenie celého tela psa tvárou nadol sa vykonávajú takto: 

1. Kľaknete nohami aj rukami, kolená sú na šírku bokov. Ruky na šírku ramien, ruky vystreté, prsty pevne zvierajú koberec.
2. Treba použiť silu paží a tlačiť telo pomaly hore, zadné nohy sú rovné.
3. Obe ruky ťahajte rovno dopredu, zadné nohy dozadu, aby ste ťahali telo, pri pohybe stláčajte stehná.
4. Brucho a zadok je potrebné stiahnuť, aby bolo telo v rovnováhe, uvoľnili ramená a zápästia. 
5. Musíte kombinovať hlboké dýchanie, vydržte túto celotelovú jogovú pózu asi 1-3 minúty. Potom pomaly pokrčte kolená a vráťte sa do východiskovej polohy.

Pes smerujúci nadol je základnou jogovou pózou, ale pri pravidelnom cvičení prináša telu mnoho výhod

Camel Pose Jóga Pose

Jednou z jogových pozícií, ktoré vám pomôžu udržať si zdravé telo a ktorú by ste nemali ignorovať, je Camel Pose, tiež známa ako póza ťavy. Cvičenie tohto pohybu pomôže zvýšiť prekrvenie mozgu, pomôže telu uvoľniť sa, posilniť chrbát a ramená. Tento jogový pohyb je veľmi prospešný pre kríže alebo tých, ktorí majú bolesti chrbta. Oblasť chrbtice bude vylepšená, pružná, pomáha otvárať hrudník a prednú časť tela. 

Jógové pozície na omladenie celého tela tiav robia nasledovné: 

1. Praktizujúci sa posadí na nohy, položí ruky na stehná, zhlboka sa nadýchne a pomaly zdvihne bok s kolenami, ruky sú uvoľnené. 
2. Kolená vystreté, priehlavky pritlačené k podlahe. 
3. Vydýchnite, ohnite chrbát, natiahnite brušné svaly, jemne sa chyťte za členky a držte ruky rovno.
4. Krk smeruje nahor, držte rovno, nenakláňajte sa do strán. 
5. Napnite zadok a brucho, aby ste sa vyhli ochabnutiu a bolestiam chrbta, pred uvoľnením a návratom do pôvodnej polohy vydržte v pozícii 30 - 60 sekúnd.

Camel Pose Yoga Pose pomáha zvýšiť krvný obeh v mozgu, posilňuje chrbát a ramená

Pose kolesa jogy

Yoga Wheel Pose, tiež známy ako póza na kolese, je jedným z jogových cvičení na omladenie tela, ktoré je považované za kráľovnú jogových pozícií. Ide o náročný pohyb, ktorý vyžaduje, aby cvičiaci vykonával správnu techniku, aby sa predišlo možnému zraneniu. Postavenie kolies v joge má za následok posilnenie chrbtice, aby bola pružná. Zlepšuje dýchanie a zároveň pomáha rozširovať hrudný kôš, posilňuje ramená, paže, boky a hrudník.

Pohyby kolesovej jogy pre pružné telo sa vykonávajú takto:

1. Cvičenec leží na chrbte na podložke, kolená pokrčené, dlane sa dotýkajú podložky, chodidlá blízko zadku.
2. Zdvihnite ruky k nohám, kým sa končeky prstov zľahka nedotknú päty. 
3. Nohy paralelne a na šírku bokov.
4. Lakte pokrčené, dlane zdvihnuté pod ramenami, končeky prstov smerujúce k chodidlám.
5. Zhlboka sa nadýchnite, napnite brucho a zadok, zatlačte dlane a chodidlá do podložky a pomaly zdvihnite ramená a boky z podložky. 
6. Cvičenec položí hlavu na podložku, ale nevyvíja tlak na krk. Použite svoje ruky a nohy ako páku. Paralelné lakte nesmerujú von. 
7. Držte pozíciu stiahnutia brucha a zadku, aby bolo telo pevné a vyvážené, potom pomaly spúšťajte zadok, stehná a chrbát dole do pôvodnej polohy. 

Postavenie kolesa je náročný pohyb, takže pri cvičení musíte byť opatrní, aby ste sa nezranili

Pozícia stojky na hlave

Pozícia stojky na hlave alebo póza na pestovanie banánov je považovaná za jednu z najlepších jogových pozícií medzi cvičeniami jogy na omladenie celého tela pre ženy. Tento pohyb okrem zlepšenia spánku pomáha aj predchádzať starnutiu tváre. Pomáha priniesť viac výživy a kyslíka do pokožky tváre. Spolu s tým pohyb pestovania banánov v joge pomáha mozgu cítiť sa pohodlne a predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam . Psychická relaxácia zvyšuje koncentráciu. Ide však o pomerne náročný jogový pohyb, ktorý si vyžaduje pevné šľachy, pružnú chrbticu a ramená, pevné telo, ktoré sa dá precvičiť, aby ste sa vyhli možným zraneniam pri precvičovaní tohto pohybu. 

Pohyb výsadby banánov v joge sa vykonáva v nasledujúcom poradí:

1. Praktizujúci sedí na pätách v detskej póze. Ľavá ruka drží pravý lakeť, pravá ruka drží ľavý lakeť na meranie vzdialenosti a potom ruku uvoľní. 
2. Dajte ruky pred podložku, položte ruky pod ramená, zopnite sa, lakte sa nehýbu, ruky natiahnite dopredu, aby ste vytvorili polohu statívu. 
3. Pomaly sklopte temeno hlavy a položte si ju do dlaní.
4. Hlavu a lakte držte v kľude, kolená držte rovno, zdvihnite boky a položte váhu tela na lakte, ale túto časť nehýbte. 
5. Brucho sa stiahne, dýchajte rovnomerne, nohy vykročia rovno do kolien. Vykročte chodidlami dopredu, kým nie sú kolená rovno k stropu.
6. Pomaly narovnajte kolená, zdvihnite nohy a presuňte váhu na lakte.
7. Zhlboka sa nadýchnite a zostaňte tak ticho, ako len môžete. 
8. Keď sa vrátite, ohnite svoje telo a kolená alebo ohnite každú nohu a potom nechajte nohu klesnúť na podlahu. Uvoľnite svoje telo v polohe na kolenách a zhlboka dýchajte.

Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie o jogových pozíciách na omladenie celého tela vám pomôže vykonávať správne pohyby pri cvičení. Odtiaľ sa zdravie a pokožka budú lepšie zlepšovať.