3 jogové cvičenia pre ľudí s bolesťami chrbta sú účinné okamžite

Joga je veľmi dobrá metóda úľavy od bolesti a uvoľnenia svalov, preto je úplne vhodná pre ľudí s bolesťami chrbta. Naučme sa 7 jednoduchých a účinných jogových cvičení pre ľudí s bolesťami chrbta.

Bolesť chrbta je nevyhnutnou podmienkou staroby, kancelárskych pracovníkov a dokonca aj tehotných matiek. Tento stav spôsobuje pacientovi veľa nepríjemností, znižuje kvalitu života. Na vyriešenie tejto situácie si veľa ľudí vybralo jogu ako účinný prostriedok proti bolesti. V článku nižšie sa spolu s vami naučíme 3 najobľúbenejšie jogové cvičenia pre ľudí s bolesťami chrbta súčasnosti. 

Prečo by ste mali pri bolestiach chrbta cvičiť jogu? 

Nikto nemôže poprieť účinnosť jogy na ľudské zdravie. Poďme sa pozrieť na niektoré skvelé využitie jogy: 

Zbavte sa bolesti chrbta 

Cvičenie jogy pomôže pomaly rozširovať zadné stavce, čím sa zníži tlak na nervy. To prispieva k stimulácii tela k uvoľňovaniu endorfínov v tele, čím prispieva k procesu znižovania opuchov, znižuje bolesť pri poraneniach chrbta. 

Preto cvičenie jogy môže veľmi dobre zlepšiť príznaky degeneratívneho ochorenia chrbta, rázštepu chrbtice a hernie platničky . 

Jóga pomáha rýchlo zmierniť bolesť chrbta 

Zvýšený rozsah pohybu 

Keď sú bolesti chrbta, šliach a svalov napäté, čo pacientom sťažuje flexibilný pohyb. Cvičenie jogy uvoľní vašu chrbticu, zmäkčí poškodené svaly, uľahčí vám chôdzu, ohýbanie sa či otáčanie. Vďaka joge sa bolesť chrbta rýchlo zlepší a pacientom pomôže vrátiť sa k každodenným aktivitám. 

Podporovať krvný obeh 

Cvičenia jogy nielen znižujú bolesť, ale tiež stimulujú krvný obeh v tele, čím radikálne zlepšujú symptómy ochorenia. Krvné cievy, ktoré prechádzajú cez poranenú oblasť, liečia bolesť chrbta a zároveň poskytujú živiny na výživu a ochranu chrbtice a chrbtových svalov. 

3 jogové cvičenia pre ľudí s bolesťami chrbta

Cvičenie jogy, napriek tomu, že prináša toľko výhod, ale nie všetky cvičenia sú vhodné pre ľudí s bolesťami chrbta. Ak chcete efektívne zlepšiť tento stav, musíte si vybrať jednoduché pózy, ktoré sú vhodné pre váš stav. Pomocou nižšie uvedených cvičení jogy môžu tí, ktorí jogu nikdy necvičili, tiež použiť a použiť na zlepšenie bolesti chrbta. 

3 jogové cvičenia pre ľudí s bolesťami chrbta sú účinné okamžite 

Kobra póza 

Toto je najčastejšia poloha odporúčaná mnohými odborníkmi na liečbu bolesti chrbta. Pri vykonávaní tejto pozície budú svalové skupiny a chrbtové stavce maximálne natiahnuté, čím sa zníži bolesť siahajúca od dolnej časti chrbta, hornej časti chrbta a pozdĺž krčných stavcov.

Robí: 

• Krok 1: Ľahnite si tvárou nadol na podložku na cvičenie, nohy a ruky rovno, rovnobežne s telom. 
• Krok 2: Dlane položíte priamo pod ramená, dlane pritlačíte k zemi a následne vytlačíte telo smerom nahor. 
• Krok 3: Upravíte tvar tela tak, aby sa krk, hlava, ramená a panva úplne zdvihli od zeme a potom v pozícii vydržte 14 - 20 sekúnd. 
• Krok 4: Zdvihnite oči pod 45-stupňovým uhlom, pokúste sa stlačiť brucho a boky a dýchajte rovnomerne. 
• Krok 5: Pomaly spustite telo späť do pôvodnej polohy a zopakujte pohyb 5-7 krát. 

Jednoduchá póza kobry 

Póza psa smerujúca nadol 

Táto póza je veľmi jednoduchá, takže ju môžu robiť aj tehotné ženy a ľudia s chronickými bolesťami chrbta. Pes smerujúci nadol bude stimulovať krvný obeh v celom tele a zároveň natiahne a roztiahne ramená, chrbát, boky, bicepsy a hrudník. 

Robí: 

• Krok 1: Kľaknite si na rovnú podložku, ruky predpažte a chodidlá roztiahnite na šírku ramien. 
• Krok 2: Vložíte silu do svojich rúk a potom pomaly tlačíte telo nahor tak, aby boli vaše kolená nad zemou a vaše nohy boli úplne vystreté. 
• Krok 3: Držte pozíciu a rovnomerne dýchajte 1 minútu a potom pomaly spúšťajte telo do pôvodnej polohy. 

Pohyb psa smerom nadol je vhodný pre tehotné ženy 

Mačka - krava póza 

V profesionálnom režime jogy sa táto póza považuje za zahrievací krok, ktorý pretiahne svaly a stavce chrbta. Okrem uvoľnenia chrbta pomáha tento pohyb aj fixácii svalovej organizácie, liečbe skoliózy a zlepšení motoriky. 

Robí: 

• Krok 1: Kľaknite si na podložku na cvičenie, ruky predpažte tak, aby bola vzdialenosť medzi vašimi rukami a nohami na šírku bokov. Zároveň držte chrbát rovno a vytvorte rovinu rovnobežnú s podlahou. 
• Krok 2: Pomaly nakloňte krk nahor, posuňte hrudník dopredu a celý chrbát a boky nadol. Držte pozíciu 5-7 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. 
• Krok 3: Uvoľnite svoje telo a potom pokračujte v zatváraní ramien, tlačte chrbát nahor, spojte sa s nádychom a sklopte tvár k hrudníku. 

Cvičenie mačka-krava je v joge veľmi obľúbené 

Dúfame, že s vyššie uvedenými 3 pohybmi ste si dokázali vybrať správnu polohu, aby ste účinne zlepšili bolesť chrbta. Okrem cvičenia jogy pre ľudí s bolesťami chrbta by ste mali navštíviť aj svojho lekára, aby ste dostali svoj stav pod kontrolu.