10 jednoduchých a účinných cvičení jogy pre ľudí s vysokým krvným tukom doma

Cvičenie jogy pre ľudí s vysokým obsahom tuku v krvi je účinným riešením na zníženie cholesterolu a triglyceridov. Navyše z tohto prístupu majú väčší úžitok pacienti.

Joga je známa a obľúbená mnohými ľuďmi kvôli špeciálnym výhodám, ktoré prináša pre cvičenca. Najmä ľuďom s vysokým cholesterolom môže joga pomôcť zlepšiť stav.

Výhody cvičenia jogy pre ľudí s vysokým obsahom tuku v krvi

Vysoká hladina tuku v krvi, tiež známa ako dyslipidémia, výrazne ovplyvňuje zdravie, čo môže viesť k nebezpečným komplikáciám, ako je ateroskleróza, vysoký krvný tlak, mozgový infarkt alebo infarkt myokardu atď. Mnoho ľudí však stále robí chyby v prevencii a liečbe chorôb . Napríklad len znížiť množstvo tuku v jedle, no zabúdať na pohyb je obrovský nedostatok.

Joga znižuje rizikové faktory srdcových chorôb a znižuje hladinu cholesterolu

Štúdie ukazujú, že cvičenie jogy môže mať mnoho zdravotných výhod, ako je pomoc pri zvládaní nespavosti, úzkosti, liečbe vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cukru v krvi a osteoartrózy. Nedávno sa objavili klinické štúdie, ktoré ukazujú, že joga môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov. U niektorých účastníkov sa celkový cholesterol znížil o 30 % a LDL cholesterol o 14 až 35 %, triglyceridy o 11 % a HDL cholesterol o 12 %.

Špeciálnym účinkom jogy je odbúravanie stresu, pomáha znižovať rizikové faktory srdcových chorôb vrátane vysokého cholesterolu. Joga pomáha aj pri chudnutí a redukcii tuku v krvi.

Preto väčšina subjektov s vysokými krvnými lipidmi môže cvičiť jogu. Tu je niekoľko cvičení jogy pre ľudí s vysokým cholesterolom doma, ktoré môžete urobiť hneď.

10 jednoduchých a účinných cvičení jogy pre ľudí s vysokým krvným tukom doma

Pozícia pránájám na zníženie krvného tuku

Pránájám je všeobecne definovaný ako regulácia dýchania, zrýchlenie metabolizmu, chudnutie, spaľovanie tukov a znižovanie vysokej hladiny tukov v krvi.

Robí:

• Ľahnite si na koberec.
• Pomaly zdvihnite ruky za seba, položte ich na podlahu a potom zatlačte trup a brušné svaly nahor.
• Držte túto pózu 10 sekúnd, aby ste spevnili brušné svaly.
• Potom pomaly vráťte telo do východiskovej polohy.

Cvičenie na ohýbanie, vyrovnávanie kolien spaľuje prebytočný tuk, znižuje cholesterol

Tento pohyb pomáha zvyšovať srdcovú frekvenciu pri spaľovaní tukov, znižovaní cholesterolu a triglyceridov.

Pokyn:

• Postavte sa na podložku, pravou nohou vpred, chodidlá vo vzdialenosti 1.
• Pomaly spúšťajte telo doľava, nohy držte rovno, ruky spojené. Pokúste sa predkloniť tak, aby sa nos dotýkal chodidiel a ruky máte vystreté.
• Vydržte v tejto póze 10 nádychov a výdychov, nadýchnite sa a vydýchnite, zopakujte na druhú stranu.

Póza Sudarchan Kriya účinne znižuje krvný tuk

Meditačná poloha Sudarchan Kriya pomáha nielen prečistiť telo, uvoľniť myseľ, ale aj znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení . Preto pacienti s vysokým cholesterolom môžu mať sex doma.

Sudarchan Kriya. meditačná poloha

Robí:

• Poloha kľačmo, vykonávaná na podložke.
• Dýchajte pomaly, vdychujte a vydychujte pomaly a rovnomerne.
• Potom zdvojnásobte čas inhalácie.
• Na druhej strane je čas nádychu dvakrát dlhší ako čas výdychu.
• Cvičte dychové cvičenia po dobu 5 minút.

Póza bojovníka z jogy

Tento pohyb je jedným z najúčinnejších cvičení na zníženie cholesterolu. Zároveň zväčšuje objem pľúc, spevňuje svaly a stehná.

Pokyn:

• Postavte sa na podložku s nohami od seba.
• Pomaly spúšťajte pravé koleno, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou.
• Ďalej sú vaše bicepsy zložené a zdvihnuté na podlahu, snažiac sa narovnať, chrbát je ohnutý.
• Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd, urobte to druhou nohou.

Predĺžená krížová póza

Jóga znižuje krvný tuk s otvorenou krížovou pózou pomerne efektívne. Pacienti to môžu urobiť doma pomocou týchto jednoduchých krokov:

• Postavte sa na podložku s nohami od seba, potom koleno spustite do 90-stupňového uhla s narovnanou ľavou nohou. 
• Zdvihnite pravú ruku, natiahnite ju doprava, čo najdlhšie.
• Ľavá ruka za ľavou nohou pre rovnováhu, zopakujte tento pohyb a vymeňte strany.

Pózujte s nohami na stene, aby ste znížili hladinu cholesterolu

Pozícia jogy pri stene je navrhnutá tak, aby podporovala krvný obeh a liečila vysoký krvný tlak znížením úzkosti a stresu. 

Robí:

• Ľahnite si blízko k stene s roztiahnutými rukami.
• Chodidlá položené rovno k stene, trup a nohy kolmo na seba.
• Držte túto pózu 1-2 minúty alebo dlhšie v závislosti od tela.
• Nadýchnite sa, dýchajte rovnomerne, robte túto pózu 3 minúty, opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie jogy pre ľudí s vysokým krvným tukom s pózou holuba

Robí:

• Sadnite si na podložku s pokrčenou pravou nohou, chodidlá smerujú k vašim bokom. Ľavá noha predĺžená rovným chrbtom. 
• Obe ruky sú umiestnené na oboch stranách tela, dlane smerujú nadol, prsty smerujú von. 
• Udržujte nohy rovnobežne s podlahou v priamej línii. 
• Vykonajte rovnakú pozíciu s druhou ľavou nohou. 

Póza na jogu na holuby určená na podporu krvného obehu

Relaxačný záklon hlavy

Robí:

• Pohodlne sa posaďte na podložku a natiahnite sa dopredu. 
• Pomaly sa predkloňte, ruky zopnite k sebe, položte pred chodidlá. 
• Chrbát rovný, nohy rovné, otočené ku kolenám. 
• Držte túto pózu 10 nádychov a výdychov. 
• Potom sa vráťte do pôvodnej relaxačnej polohy. 

Pozícia špirálovej jogy

Robí:

• Postavte sa rovno na podlahu, zdvihnite ľavú nohu a obtočte ju okolo pravej nohy. 
• Súčasne sú paže obtočené okolo seba, dlane smerujú von a umiestnené pred hrudníkom. 
• V predklone sa snažte udržať rovnováhu, nadýchnite sa a s výdychom sa uvoľnite. 

Cvičenie na ramenách v stoji na zníženie krvného tuku

Robí:

• Ľahnite si na zem a obe ruky si položte na pás. 
• Pomaly zdvihnite nohy, ramená, chrbát a päty, snažte sa vytvoriť priamku. 
• Vytvorte oporný bod na vyváženie tela, vydržte v tejto polohe 2 minúty. 

 Poznámka: Tento pohyb by sa nemal aplikovať ľuďom s bolesťami krku a ramien alebo degeneratívnymi ochoreniami krku a ramien.

Okrem toho by mal pacient dbať aj na rozumnú stravu, pridať viac zelenej zeleniny, farebné čerstvé ovocie, piť dostatok vody každý deň, aby sa stav vysokého krvného tuku čoskoro obnovil. 

Dúfajme, že vyššie uvedené cvičenia jogy pre ľudí s vysokým krvným tukom môžu pomôcť kontrolovať chorobu, predchádzať ateroskleróze a cerebrovaskulárnym príhodám. Okrem toho sa pacienti môžu odvolávať na rastlinné produkty, aby sa zabezpečila bezpečnosť a dlhodobá účinnosť.