Kedy by tehotné ženy mali cvičiť jogu? Účinok jogy pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch, ktorý by ste mali vedieť

V súčasnosti je stále populárnejšia joga pre tehotné ženy. Tieto jogové cvičenia sú prispôsobené špeciálne pre každú fázu tehotenstva. Mnoho žien sa pýta, kedy by tehotné ženy mali cvičiť prenatálnu jogu? Alebo aké sú účinky cvičenia jogy pre tehotné v prvých 3 mesiacoch? Dozvieme sa o tejto téme s blogom aFamilyToday!

Aký je teda efekt jogy pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch? Jemné pohyby v prenatálnej joge pomôžu tehotným ženám zlepšiť ich zdravotný stav a pomôžu im nastoliť emocionálnu a duchovnú rovnováhu. A nielen to, keď sa tehotná mamička zameria na dýchanie a precítenie tela, vytvorí sa spojenie s bábätkom v brušku.

Kedy by mali tehotné ženy cvičiť prenatálnu jogu?

Cvičenie jogy pre tehotné ženy je metóda fyzického a psychologického cvičenia, ktoré pomáha tehotným ženám zlepšiť ich zdravotný stav a vytvoriť pohodlie počas tehotenstva. Pravidelné cvičenie jogy zároveň podporí pôrodný proces rodičky jemnejšie a ľahšie.

Správny čas začať cvičiť prenatálnu jogu je hneď od chvíle, keď viete, že ste tehotná, ak tehotná mamička nemá žiadne iné zdravotné problémy. Ak však máte nejaké základné zdravotné ťažkosti alebo vám to neschválil váš lekár, nemali by ste praktizovať prenatálnu jogu.

Pred začatím prenatálnej jogy musia tehotné ženy nájsť učiteľa jogy s odborným vzdelaním a skúsenosťami s vedením pohybov pre tehotné ženy. Učitelia musia dobre chápať zdravie žien a dať primerané pohyby vzhľadom na stav matky.

Predpôrodné jogové pozície sa často zameriavajú na zníženie stresu, zlepšenie krvného obehu a dýchania, podporu psychickej pohody a zmiernenie bolesti chrbta. Tehotné ženy si však musia dávať pozor, aby necvičili príliš tvrdo, vyhýbali sa pohybom, ktoré sú príliš ťažké alebo vyžadujú nadmerné svalové napätie.

Ženy môžu cvičiť prenatálnu jogu hneď, ako vedia, že sú tehotné

Primeraná intenzita cvičenia jogy

Pri cvičení jogy v tehotenstve je potrebné, aby tehotné ženy dbali na intenzitu cvičení, aby bola zaistená bezpečnosť pre ich zdravie a plod. Tu je niekoľko odporúčaní pre správnu intenzitu jogy pre tehotné ženy:

• Ľahká a mierna joga: Tehotné ženy by mali cvičiť jogu na ľahkej a strednej úrovni, vyhýbať sa cvičeniam, ktoré sú príliš ťažké alebo vyžadujú nadmernú silu a flexibilitu.
• Vyhnite sa joge na vysokej úrovni: Tehotné ženy by sa mali vyhýbať vysoko intenzívnym jogovým cvičeniam, ako sú cvičenia, ktoré si vyžadujú koncentráciu sily, flexibility a vysokej fyzickej sily. Cvičenia ako power joga a joga odporu nie sú vhodné pre tehotné ženy.
• Pravidelné a šetrné cvičenie: Tehotné ženy by mali cvičiť pravidelne každý deň na základe vlastnej fyzickej sily, vyhýbať sa pretrénovaniu v krátkom časovom období. Odporúča sa cvičiť 2-3 krát týždenne, vždy od 30 do 60 minút.
• Cvičte so skúseným učiteľom: Tehotné ženy by mali cvičiť jogu so skúseným a vysoko vyškoleným učiteľom v tehotenských pohyboch.
• Počúvajte pocit tela: Tehotné ženy by mali pri rozhodovaní o vhodnej intenzite jogy vychádzať z pocitu svojho tela. Ak sa počas cvičenia cítite unavení alebo nepríjemne, mali by ste prestať a nájsť spôsob, ako zmeniť cvičenie alebo intenzitu vhodnejšie.

Vyššie je niekoľko odporúčaní o vhodnej intenzite jogy pre tehotné ženy. Tehotné ženy by si mali uvedomiť, že cvičenie jogy je dobré pre zdravie matky a plodu, ale je potrebné cvičiť správne a v správnom veku tehotenstva, aby bola zaistená bezpečnosť pre matku aj plod.

Tehotné ženy by mali cvičiť jogu s miernou intenzitou každý deň

Účinok jogy pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch

Joga pre prvé 3 mesiace tehotných žien sú pohyby špeciálne navrhnuté pre tehotné ženy. Zahŕňa jemné pohyby, ktoré zlepšujú pružnosť a vytvárajú pohodlie pre telo. Zároveň pomáha ženám znižovať stres a úzkosť, zvyšuje pocity relaxácie a duševného pokoja.

Jednou z výhod prenatálnej jogy je úľava od bolesti chrbta. V tehotenstve sa zvyšuje váha bábätka na tele matky, čím sa zvyšuje váha na tele matky a spôsobuje bolesti chrbta. Prenatálna joga môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta tým, že zvýši pružnosť tela a pomôže uvoľniť svaly.

Prenatálna joga môže tiež pomôcť podporiť psychofyziologické zdravie matky a dieťaťa. Niektoré jogové pozície, ako napríklad sústredenie sa na dýchanie, môžu pomôcť zlepšiť tok krvi a kyslíka do dieťaťa, čo pomáha plodu lepšie sa rozvíjať. Okrem toho jóga pomáha tehotným ženám zamerať sa na pocity a spojenie s dieťaťom v maternici.

Okrem toho mnohé tehotné ženy často pociťujú príznaky, ako je nevoľnosť a únava počas prvých mesiacov tehotenstva. Cvičenie jogy počas prvých 3 mesiacov tehotenstva môže pomôcť znížiť tieto príznaky tým, že vytvorí telu pohodlie a pomôže vyrovnať emócie. 

Jóga pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch pomáha znižovať ranné nevoľnosti

Cvičenie jogy pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch

Joga je forma fyzického a psychologického cvičenia, ktoré je veľmi dobré pre zdravie tehotných žien, pomáha zlepšovať náladu aj fyzické zdravie. Pri cvičení jogy je však potrebné, aby tehotné ženy dbali na vhodné a správne cvičenie, aby bola zaistená bezpečnosť pre matku aj plod. 

Vrikshasana (póza rastliny)

Banana tree joga je základným cvičením, pomáha udržiavať rovnováhu a posilňovať nohy tehotných žien. Hrať:

• Postavte sa vzpriamene a položte kolená o niečo širšie ako ramená;
• Položte ľavú nohu na pravé stehno, udržujte rovnováhu pravou rukou;
• Zdvihnite ruky na temeno hlavy, udržujte rovnováhu 30 sekúnd;
• Opakujte s druhou nohou.

Ak vám tehotenstvo sťažuje rovnováhu, môžete použiť rekvizity, ako je stolička alebo cvičenie pri stene, ktoré vám s rovnováhou efektívne pomôžu.

Marjariasana (póza mačky)

Toto cvičenie pomáha zlepšiť pružnosť chrbtice tehotnej mamičky, pomáha zmierniť bolesť a uvoľňuje svaly. Hrať:

• Položte ruky a kolená na podlahu približne vo vzdialenosti ramien a bokov;
• Nadýchnite sa, znížte telo na podlahu, nakloňte hlavu nahor;
• S výdychom ohnite chrbát, sklopte hlavu.

Póza mačky pomáha tehotným ženám zvýšiť pružnosť chrbtice

Trikonasana (trojuholníková póza)

Toto je cvičenie, ktoré pomôže tehotným ženám udržať rovnováhu a zvýšiť pružnosť tela. Hrať:

• Postavte sa rovno, položte ľavú nohu dopredu;
• Nakloňte sa doľava a dotknite sa ľavou rukou podlahy;
• Držte pózu 30 sekúnd, opakujte s druhou stranou.

Tadasana (horská póza)

Cvičenie s horskou pózou pomôže tehotným ženám uvoľniť sa, odstrániť stres a sústrediť sa na dýchanie. Hrať:

• Postavte sa rovno, chodidlá na šírku bokov, palce paralelne;
• Držte ruky pohodlne na oboch stranách trupu;
• Zatvorte oči, sústreďte sa na dýchanie a pomaly uvoľnite ramenné a tvárové svaly.

Utkatasana (póza v sede)

Táto póza pomáha tehotným ženám cvičiť vytrvalosť svalov panvového dna a posilňovať svaly nôh, pričom koordinuje ruky a chodidlá, aby pracovali pružnejšie. Postupujte takto:

• Postavte sa vzpriamene, pokrčte kolená, aby ste si vytvorili polohu v sede.
• Ruky zdvihnuté a natiahnuté pozdĺž tela.

Vyššie je článok aFamilyToday Blog o cvičení jogy pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch . Dúfame, že s týmto článkom sa dozviete základné informácie o tejto téme, ako aj vhodné pohyby prenatálnej jogy pre tehotné ženy v prvom trimestri. Zostaňte naladení na články o zdravotných témach na webovej stránke blogu aFamilyToday!