Ťažké zaspávanie sa považuje za bežný problém mnohých ľudí. Nespavosť nie je choroba a je príliš nebezpečná. Čitatelia preto môžu v tomto článku uviesť niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si zdriemnuť, ktoré vám pomôžu ľahko zaspať a dobiť viac energie na celý deň!
Zdriemnutie sa považuje za veľmi dôležité, pretože je nevyhnutnou súčasťou, ktorá vám pomôže načerpať energiu na celý deň. Stačí si poobedný spánok predĺžiť o cca 15-30 minút denne, prinesiete svojmu telu aj mysli mnoho benefitov. Správne zdriemnutie vám nielen pomôže byť ostražitejším a sústredenejším, ale tiež zvyšuje efektivitu a kvalitu práce a štúdia.
Nie každý si však ľahko poobede zdriemne. Pre veľa ľudí je ťažké získať štandardný spánok. Pravidelné vynechávanie spánku môže niekedy ovplyvniť fungovanie celého tela a mozgu. Časom to telo upadne do stavu únavy, myseľ je menej bdelá. Pripojte sa k nášmu tímu blogu aFamilyToday a zistite viac o jednoduchých spôsoboch, ako si zdriemnuť v článku nižšie.
Čo spôsobuje problémy so spánkom popoludní?
Existuje mnoho dôvodov, prečo je pre mnohých ľudí ťažké zdriemnuť si. To sa však uvádza najmä kvôli psychologickým faktorom, najmä u „kancelárskych ľudí“, pretože často musia čeliť obrazovkám počítačov a tlaku z práce.
Existuje mnoho dôvodov, prečo je pre mnohých ľudí ťažké si zdriemnuť
Mnohé štúdie potvrdili, že ak vykazujete známky toho, že si nemôžete zdriemnuť alebo máte problém sústrediť sa na zaspávanie čo i len 15 minút, ide o prejav nespavosti . Tu sú hlavné príčiny nespavosti:
Nespavosť v dôsledku životných problémov
Ak užívate stimulanty vyvolávajúce eufóriu, pravidelne fajčíte cigarety, pijete alkohol, pijete priveľa čaju alebo čelíte stresu a úzkosti, to všetko sú možné príčiny.Ovplyvňuje činnosť mikrovaskulárneho systému, bráni cirkulácii krvi a kyslíka do mozgu, čo vedie k dlhotrvajúcim ťažkostiam so spánkom.
Fyzické príčiny v dôsledku choroby
Ak sa musíte potýkať s chorobami ako sú sinusitída, depresia , alergická nádcha alebo žalúdočné vredy, reumatické bolesti a pod. alebo ľudia, ktorí zneužívajú lieky proti bolesti hlavy, protizápalové lieky s obsahom steroidov, diuretiká a pod. majú vedľajší účinok nespavosť.
Jednoduché spôsoby, ako si zdriemnuť, ktoré by ste mali poznať
Ak sú ťažkosti so zaspávaním spôsobené vyššie uvedenými stavmi, pacient by mal liečiť základný stav, aby znovu získal rovnováhu a pohodlie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom zdravotnom stave a požiadajte ho o radu, či nejaké lieky, ktoré užívate, nespôsobujú vedľajšie účinky spojené so spánkom. Pretože niektoré lieky obsahujúce zložky, ktoré spôsobujú nespavosť, budú nahradené benígnejšími liekmi.
Existuje mnoho spôsobov, ktoré môžete upraviť, aby ste mali lepší poobedný spánok
Pri problémoch so životným štýlom však zvážte zmenu svojich životných návykov, ktoré vám pomôžu zabezpečiť lepší a vyváženejší spánok. Tu sú jednoduché spôsoby, ako si zdriemnuť, ktoré by ste mali vedieť:
Mali by ste znížiť teplotu v miestnosti
Izbová teplota a vlhkosť sú dôležité podmienky pre dobrý spánok. Mnohé štúdie dokázali, že naša telesná teplota má tendenciu stúpať, keď spíme. Preto, ak je teplota v miestnosti príliš vysoká, narúša to aj adaptáciu telesnej teploty.
Ideálna izbová teplota na udržanie popoludňajšieho spánku je medzi 16 a 20 °C. Okrem toho táto teplota závisí aj od preferencií a zvykov každého jednotlivca. Preto si radšej zvážte úpravu teploty v spálni podľa vlastných preferencií!
Na zdriemnutie by ste si mali vybrať miesto, kde nie je veľa svetla a ticho
Svetlo z elektrických svetiel a slnečné svetlo budú stimulovať vaše zreničky, čo spôsobí, že upadnú do stavu „nechcenia“ odpočívať. Nájdite si pokojné miesto, pohodlné a izolované od okolitého hluku. To vám uľahčí zaspávanie.
Nacvičte si zdriemnutie a vstávanie načas
Úprava vlastných biologických hodín vám vytvorí priaznivé podmienky na to, aby ste zaspávali sami bez akýchkoľvek opatrení. Nielen to, zdriemnutie a vstávanie načas vám pomôže v noci lepšie zaspať.
Využite vône na uľahčenie spánku
Podľa mnohých štúdií to, aké ľahké je zdriemnuť si, tiež veľmi súvisí s aromaterapiou . Toto sa považuje za účinnú odpoveď, ktorá má pomôcť ľuďom so spánkovou depriváciou, ľuďom s chronickými problémami so spánkom, pomôcť im znížiť stres a veľmi efektívne uvoľniť nervový systém.
Aromaterapia je účinný spôsob, ako si ľahko zdriemnuť
Pred zdriemnutím si umyte tvár teplou vodou
Na rozdiel od umývania tváre po prebudení, umývanie tváre teplou vodou pred spaním vám poskytne pohodlie a relaxáciu veľmi efektívne. Keď je vaša pokožka vystavená vyšším teplotám, rýchlo spomaľujú váš metabolizmus a vytvárajú priaznivé podmienky na to, aby vaše telo rýchlo zaspalo.
Veci, ktoré by ste nemali robiť, aby ste si uľahčili zdriemnutie
Okrem vyššie uvedených jednoduchých spôsobov, ako si zdriemnuť, môžu čitatelia tiež poukázať na nasledujúce veci, ktoré by ste nemali robiť predtým, ako si chcete zdriemnuť, aby vám pomohli ľahko zaspať:
Nezaspávajte hneď po jedle
Zvyk zdriemnuť si hneď po obede je „vinníkom“ toho, že je ťažké si zdriemnuť a po prebudení sa prejavujú príznaky bolesti hlavy. Pretože keď je váš žalúdok plný jedla, ovplyvní to produkciu hormónov a rozprúdi mozog.
Vedeli ste, že čas obeda vzdialený 30 minút od ideálneho času zdriemnutia bude prospešnejší pre vašu dušu a spánok!
Pred zdriemnutím sa príliš nevzrušujte
Cvičenie, hranie a prílišné vzrušenie pred zdriemnutím môžu podporiť produkciu hormónu serotonínu v mozgu a zvýšiť hladinu kortizolu v krvi. To všetko sú katalyzátory, ktoré môžu zvýšiť bdelosť a sťažiť zdriemnutie. Namiesto toho by ste mali vykonávať masážne pohyby na spánkoch, masírovať oči, ... pomôže vám to psychicky pohodlne a ľahšie zaspať.
Pred zdriemnutím nemyslite na negatívne veci
Viac ako 80 % pracujúcich ľudí premýšľa o negatívnych problémoch a strese predtým, ako si zdriemnu. To je dôvod, prečo si poobede z psychických príčin ťažko zdriemnu. V skutočnosti môžete dobre spať, ak sa asi 20 minút sústredíte na premýšľanie o vtipných veciach a vizualizujete si obrázky, ktoré vám pomôžu relaxovať.
Relaxovať a nemyslieť na negatívne veci je jednoduchý a efektívny spôsob, ako si zdriemnuť
Vyššie sú jednoduché spôsoby, ako si zdriemnuť , ktoré by ste mali poznať. Dúfame, že informácie uvedené v tomto článku sú užitočné a prinesú hodnotu pre vážených čitateľov. Prajeme si, aby si čitatelia mohli dobre zdriemnuť, ľahšie si zdriemnuť, byť viac bdelí, aby mohli venovať svoju prácu lepšiemu životu!
aFamilyToday Health – Nestabilný spánok dieťaťa znepokojuje rodičov. Vytvorenie režimu pred spaním pre deti je niečo, na čom rodičom vždy záleží.
Čo viete o raste u detí? Toto je obdobie, kedy bude mať bábätko najvýraznejšie zmeny z fyzického na psychické.
Mnoho tehotných žien má pocit, že počas tehotenstva nespia dobre. Opatrenia na zlepšenie spánku tehotných žien preto vždy veľmi zaujímajú veľa ľudí.
aFamilyToday Health – Určite každý vie, že spánok je veľmi dôležitý. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa, ako môžete zabezpečiť kvalitu spánku svojho dieťaťa.
Bábätko leží v hojdacej sieti, hojdacom kresle, takže ho môžete hojdať spať. Používanie týchto zariadení však môže mať pre dieťatko mnoho následkov.
aFamilyToday Health – Uspať dieťa každú noc bez starostí sa nezdá ľahké. Prečo rodičia nevyskúšajú metódu Cry it out?
aFamilyToday Health – V závislosti od veku môže byť doba spánku pre deti až 16 hodín denne. Nedostatok spánku priamo ovplyvní zdravie detí.
Spánok dojčiat je pre vývoj dieťaťa veľmi dôležitý. Ako teda dopomôcť svojmu bábätku, aby sa dobre vyspalo a vytvorilo si dobré spánkové návyky?
Pre bábätká je spánok veľmi dôležitý. Pre ženy, ktoré sa ešte len začínajú stať matkami, je však vždy dilemou, ako uspať bábätko.
Krátkozrakosť je očný problém, ktorý sťažuje videnie. Operácia lasik je populárna metóda na odstránenie krátkozrakosti, ktorú si obľúbili všetci. Mnoho ľudí sa však obáva, či operácia očí Lasik bude krátkozraká.
Whitmoreova choroba môže spôsobiť rýchlu smrť, ak nie je jasné, čo je Whitmoreova choroba, ako sa Whitmorova choroba prenáša a ak sa nelieči včas, pacient môže byť v nebezpečenstve, dokonca aj smrťou.
Čo je to pterygium v oku, je táto patológia nebezpečná, možno otázka mnohých ľudí, keď zistia, že majú v oku malý nádor. V skutočnosti pterygium pterygium neovplyvňuje videnie, kým sa pterygium nezväčší. Existujú teda nejaké účinné spôsoby liečby pterygia v oku? Odpoveď bude v článku nižšie.
Čomu by sa mal človek s traumatickým poranením mozgu vyhnúť, aby sa rýchlo zotavil? Ľudia s traumatickým poranením mozgu by mali jesť čo, koľko toho zjesť len toľko? Tieto otázky sú mimoriadne dôležité pre pacientov bezprostredne po liečbe traumatického poranenia mozgu a po zvyšok ich života. Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku!
Vitamíny sú funkčné potraviny, ktoré efektívne pridávajú do vašej stravy živiny, ktoré vám môžu chýbať. Nie vždy je však v poriadku užívať vitamíny. Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday v tomto článku.
Mnoho ľudí stále nerozumie tomu, čo sú steroidy a ako fungujú. Na bezpečné a efektívne používanie steroidov je však mimoriadne dôležité sa o týchto liekoch dozvedieť.
Paracetamol je liek proti bolesti, ktorý je veľmi známy a je takmer vždy dostupný v každej rodinnej lekárničke. Hoci sa paracetamol považuje za pomerne neškodný liek s niekoľkými vedľajšími účinkami, nie každý môže tento liek užívať. Takže keď máte alergiu na paracetamol, aký liek by ste mali užívať? Dozvieme sa o tomto probléme s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Metastatická rakovina je nebezpečné štádium, ktoré vážne ovplyvňuje zdravie pacientov. V tejto dobe je miera prežitia pacientov veľmi nízka. Čo je teda metastatická rakovina? Ako dlho žije metastatická rakovina? Pozrime sa na článok nižšie s blogom aFamilyToday, aby sme získali odpoveď.
Longan patrí medzi obľúbené ovocie, obľúbené pre vysoký obsah vlákniny a zdravé vitamíny. Keďže má však longan sladkú chuť, mnohých ľudí, najmä diabetikov, vyvoláva strach. Môžu teda diabetici jesť longan? Poďme to zistiť priamo prostredníctvom článku nižšie.
Mladé ženy, ktoré prekonali srdcový infarkt, majú viac nepriaznivých výsledkov a je pravdepodobnejšie, že sa budú musieť vrátiť do nemocnice v roku nasledujúcom po infarkte, ako muži v rovnakom veku.
