Vitamíny sú funkčné potraviny, ktoré efektívne pridávajú do vašej stravy živiny, ktoré vám môžu chýbať. Nie vždy je však v poriadku užívať vitamíny. Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday v tomto článku.
Zvyčajne môžu ľudia užívať vitamíny hneď po prebudení alebo pred spaním, ale najlepší čas na užívanie vitamínov závisí od toho, ktoré vitamíny sa užívajú.
Užívanie vitamínov pred raňajkami je zvyčajne dobrý spôsob, ako zostať konzistentné, ale ich užívanie na prázdny žalúdok môže spôsobiť určité nevýhody. Tu je návod, ako vám odborník na výživu povie, že môžete maximalizovať príjem vitamínov a vyhnúť sa žalúdočným ťažkostiam.
Vitamíny rozpustné vo vode a vitamíny rozpustné v tukoch
Pred rozhodnutím, či si vziať vitamín nalačno, je najlepšie vedieť, ako ho vaše telo vstrebe.
"Musíte určiť, či užívate vitamín rozpustný vo vode alebo vitamín rozpustný v oleji ," hovorí odborník na výživu Crystal Scott .
Medzi vitamíny rozpustné vo vode patrí vitamín C a vitamíny B-komplexu. Ide o vitamíny, ktoré telo rýchlo vstrebe a nezachová si ich. Vitamíny A, D, E a K sa považujú za rozpustné v tukoch, čo znamená, že sa rozpúšťajú v tuku a môžu sa ukladať v tkanivách tela.
Vitamíny rozpustné v tukoch a vitamíny rozpustné vo vode
"Ak užívate vitamíny rozpustné vo vode, ako sú vitamíny B a vitamín C, môžete ich užívať nalačno," hovorí Scott. "Pravdepodobne nespôsobia žiadne gastrointestinálne problémy." S vitamínmi rozpustnými v tukoch Je potrebné ho užiť s jedlom, aby sa reabsorboval."
Ako už názov napovedá, vitamíny rozpustné v tukoch sú najúčinnejšie, keď sa užívajú so zdrojom tuku . To umožňuje ich ukladanie v tele, inak živiny pôjdu priamo cez tráviaci systém.
Poznámka: Skôr ako začnete užívať akýkoľvek typ doplnku, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom. Môžu vám pomôcť presne pochopiť, čo dávate do svojho tela a ako to najlepšie prijať (ak vôbec).
Riziká užívania vitamínov na prázdny žalúdok
Môže spôsobiť poškodenie žalúdka
Žalúdočné ťažkosti sú častým vedľajším účinkom užívania vitamínov nalačno. Keď vitamíny prechádzajú črevami, žalúdok sa môže podráždiť, ak nie je čím naplniť.
Môžete tomu zabrániť tak, že pred užitím doplnku zjete aspoň jednu desiatu, napríklad kúsok toastu alebo malý kúsok ovocia. Týka sa to ľudí, ktorí často vynechávajú raňajky, nie že by museli jesť veľké jedlo, ale môžu jesť niečo v malých porciách, aby si nepoškriabali črevá.
To, či je užívanie vitamínov nalačno škodlivé alebo nie, závisí od typu vitamínu, ktorý užívate, a od alergií vášho tela
Iné gastrointestinálne príznaky
Okrem nepríjemných symptómov bolesti brucha existujú aj ďalšie vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, vracanie a hnačka . Áno, pravidelné užívanie vitamínových doplnkov sa môže vypomstiť, ak ich užijete príliš veľa naraz alebo nalačno.
Odborníci odporúčajú dôkladne sa pozrieť na to, koľko doplnkov užívate. Potom zvážte ich rozdelenie, ak ich užívanie naraz spôsobí gastrointestinálne problémy.
Je to ako keď si ráno vezmete vitamín B, potom doplníte železo a potom vitamín C. Zvyčajne je vitamín B niečo, čo si určite dáte nalačno, najmä pre tých, ktorí môžu mať nedostatok vitamínu B12 na vstrebávanie. maximálna spotreba. Keďže vitamíny B sú rozpustné vo vode, môžete ich užívať s jedlom alebo bez jedla kedykoľvek počas dňa. Pre ľudí s nedostatkom vitamínu B12 by sa mal užívať nalačno, aby sa rýchlejšie vstrebal.
Ovplyvňuje vstrebávanie vitamínov
Ako uviedli odborníci, niektoré vitamíny (zvyčajne tie rozpustné v tukoch) je potrebné užívať s jedlom, aby ich telo vstrebalo.
Odborníci odporúčajú prijímať vitamíny rozpustné v tukoch (nezabudnite, že sú to A, D, E a K) zo zdroja tuku, ako je avokádo alebo kokosový olej.
Poznámka: Pamätajte, že doplnky nie sú jedinou vecou, ktorú potrebujete na získanie denných živín. Väčšina vitamínov sa prirodzene nachádza v potravinách, napríklad vápnik v mliečnych výrobkoch, zelenej zelenine a sardinkách alebo železo v červenom mäse, strukovinách a mäkkýšoch.
Aké sú zlé účinky užívania vitamínov nalačno?
Je dôležité pochopiť, aký typ vitamínu používate, aby ste sa rozhodli pre primeraný čas, kedy ho telo absorbuje
Všetko závisí od vitamínov, ktoré užívate a ako ich vaše telo spracuje. Vitamíny rozpustné vo vode sú v poriadku, ak sa užívajú nalačno, pokiaľ ich neprijmete príliš veľa.
Ale ak máte problémy so žalúdkom, ranná desiata, ako sú plátky jablka a arašidové maslo alebo avokádový toast, vám môžu pomôcť. Ak zvyčajne vynechávate raňajky, skúste si dať vitamín večer.
Gastrointestinálne problémy môžu byť aj príznakom niečoho vážnejšieho ako užívanie vitamínov nalačno. Ak máte podráždený žalúdok a užívanie vitamínov s jedlom nepomáha, zvážte rozhovor so svojím lekárom, ktorý vám pomôže presne určiť problém.
Vitamíny sú funkčné potraviny, ktoré efektívne pridávajú do vašej stravy živiny, ktoré vám môžu chýbať. Nie vždy je však v poriadku užívať vitamíny. Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday v tomto článku.
Dostatok vitamínov a minerálov pomáha udržiavať zdravé telo. Nesprávna suplementácia však môže spôsobiť „nepriaznivé výhody“.
Vitamín E je pre telo nevyhnutná a nenahraditeľná látka. Vitamín E má úžasné zdravotné benefity. Pri užívaní vitamínu E je však potrebné pamätať na niektoré veci a nie každý by mal užívať vitamín E. Viete teda, kto by vitamín E nemal užívať alebo nie?
Čomu by sa mal človek s traumatickým poranením mozgu vyhnúť, aby sa rýchlo zotavil? Ľudia s traumatickým poranením mozgu by mali jesť čo, koľko toho zjesť len toľko? Tieto otázky sú mimoriadne dôležité pre pacientov bezprostredne po liečbe traumatického poranenia mozgu a po zvyšok ich života. Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku!
Vitamíny sú funkčné potraviny, ktoré efektívne pridávajú do vašej stravy živiny, ktoré vám môžu chýbať. Nie vždy je však v poriadku užívať vitamíny. Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday v tomto článku.
Mnoho ľudí stále nerozumie tomu, čo sú steroidy a ako fungujú. Na bezpečné a efektívne používanie steroidov je však mimoriadne dôležité sa o týchto liekoch dozvedieť.
Paracetamol je liek proti bolesti, ktorý je veľmi známy a je takmer vždy dostupný v každej rodinnej lekárničke. Hoci sa paracetamol považuje za pomerne neškodný liek s niekoľkými vedľajšími účinkami, nie každý môže tento liek užívať. Takže keď máte alergiu na paracetamol, aký liek by ste mali užívať? Dozvieme sa o tomto probléme s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Metastatická rakovina je nebezpečné štádium, ktoré vážne ovplyvňuje zdravie pacientov. V tejto dobe je miera prežitia pacientov veľmi nízka. Čo je teda metastatická rakovina? Ako dlho žije metastatická rakovina? Pozrime sa na článok nižšie s blogom aFamilyToday, aby sme získali odpoveď.
Longan patrí medzi obľúbené ovocie, obľúbené pre vysoký obsah vlákniny a zdravé vitamíny. Keďže má však longan sladkú chuť, mnohých ľudí, najmä diabetikov, vyvoláva strach. Môžu teda diabetici jesť longan? Poďme to zistiť priamo prostredníctvom článku nižšie.
Mladé ženy, ktoré prekonali srdcový infarkt, majú viac nepriaznivých výsledkov a je pravdepodobnejšie, že sa budú musieť vrátiť do nemocnice v roku nasledujúcom po infarkte, ako muži v rovnakom veku.
Gastritída je jednou z nebezpečných chorôb tráviaceho traktu, ktorá je následkom po antrálnom zápale. Ak sa nelieči, infikovaná osoba sa veľmi rýchlo objaví pre telo nebezpečnými komplikáciami.
Nádor na mozgu je nebezpečný stav pre zdravie tela, napriek tomu mnohí ľudia stále nevedia o príznakoch a metódach liečby nádoru mozgu. Poďme zistiť, že informácie prostredníctvom nasledujúceho článku vybaviť viac vedomostí, ako aj rýchlo preskúmať a liečiť, ak zistíme abnormálne príznaky tela!
Leukémia je klasifikovaná ako zhubné ochorenie s vysokou úmrtnosťou. Ochorenie vážne ovplyvňuje zdravie a kvalitu života pacientov. Preto by pacienti mali robiť testy na skríning rakoviny krvi, keď existujú podozrivé príznaky pre včasnú diagnostiku a liečbu.
