Ako správne dopĺňať vitamíny a minerály?

Dostatok vitamínov a minerálov pomáha udržiavať zdravé telo. Nesprávna suplementácia však môže spôsobiť „nepriaznivé výhody“.

Vitamíny a minerály hrajú dôležitú úlohu v ľudskom zdraví. Nie každý však vie, ako správne dopĺňať vitamíny a minerály. Poďme spolu s nami preskúmať tento problém prostredníctvom článku nižšie! 

5 vitamínov a minerálov, ktoré by sa nemali zneužívať 

Aby sa vitamíny a minerály po vstupe do tela maximalizovali, musíte si doplnky naplánovať inteligentne a vedecky. Tu je 5 vitamínov a minerálov, ktoré by ste nemali preháňať: 

Vápnik 

Mnoho ľudí si myslí, že čím viac vápnika pridáte, tým viac sa vám vyvinú kosti a kĺby a tým vyššie bude vaše dieťa. Toto je mylná predstava. Dôvodom je: 

• Nadbytok vápnika spôsobuje kalcifikáciu tepien a svalových skupín v tele. 
• Zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je cerebrovaskulárna príhoda , upchatie koronárnych tepien, mŕtvica,... 
• Prebytočný vápnik sa dostane do obličiek, aby sa vylúčil, čím sa tvoria obličkové kamene. 

vitamín E 

Pokiaľ ide o vitamíny, ktoré pomáhajú omladiť pokožku a zabraňujú starnutiu, nemožno nespomenúť vitamín E. Avšak suplementácia príliš veľkým množstvom vitamínu E, viac ako 400 IU vitamínu E denne môže zvýšiť úmrtnosť u mužov. Dokonca priamo ovplyvňuje život pacienta. 

Vitamín E je bohatý na vajcia a orechy,...

jód 

Jód odporúčajú mnohí odborníci na výživu dopĺňať každý deň prostredníctvom jedla, pretože pomáha predchádzať ochoreniam štítnej žľazy. Nadbytok jódu však spôsobuje hypotyreózu. Preto by ste mali používať iba dostatočné množstvo jódu podľa pokynov lekára. 

Železo 

Železo hrá dôležitú úlohu pri tvorbe zlúčeniny hemoglobínu, ktorá pomáha transportovať kyslík v krvi po celom tele. Nedostatok železa robí telo často unaveným, slabým imunitným systémom, často chorým, ľahko sa lámu nechty, vlasy,... Železo by ste však mali dopĺňať len pri diagnostikovanej anémii z nedostatku železa . 

Nadbytočné železo, ktoré sa včas nevstrebe, ničí pečeňové, pankreasové a srdcové bunky. Okrem toho tiež urýchľuje rýchlosť oxidácie, čo spôsobuje rýchle starnutie buniek. 

Vitamín B6 

Vitamín B6 pomáha tráviť potravu, zlepšuje pokožku, pamäť, zvyšuje plodnosť atď. Mnohé štúdie však dokázali, že vitamín B6, ak je nesprávne suplementovaný, spôsobí telesnú toxicitu, čo vedie k neuritíde . 

Musíte byť opatrní, keď jete príliš veľa potravín obsahujúcich vitamín B6 

Koľko vitamínových a minerálnych doplnkov stačí? 

Koľko vitamínových a minerálnych doplnkov stačí, závisí od pohlavia, veku, fyzickej kondície, ... každého človeka. Okrem toho úzko súvisí s rozpustnosťou každého vitamínu a minerálu. Konkrétne: 

Vitamíny rozpustné v tukoch 

Medzi vitamíny rozpustné v tukoch patria: Vitamíny A, D, E a K. Tie sa môžu v tele ukladať, aby boli v prípade potreby k dispozícii. To znamená, že nemusíte suplementovať denne, aby ste sa vyhli nebezpečným vedľajším účinkom v dôsledku nadbytočných živín. Napríklad: 5μg vitamínu D/deň; až 10 000 IU vitamínu A/deň,... 

Vitamíny rozpustné vo vode 

Vitamíny B a C sú väčšinou nerozpustné vo vode, nedokážu sa v tele ukladať v žiadnej forme, preto je potrebné ich denne dopĺňať. Môžu sa vylúčiť močom, ale malo by sa pridať iba malé množstvo naraz. 

Pre väčšinu ľudí 1 pomaranč alebo 1 šálka jahôd, nakrájanej červenej papriky alebo brokolice poskytuje vitamín C na celý deň.

Šumivý C je prípravok z vitamínu C rozpustného vo vode 

Iné minerály

Podľa tabuľky odporúčaní pre vitamínové a výživové doplnky by dospelé ženy mali užívať minerálne doplnky v primeraných dávkach nasledovne: 

• 150 mcg jódu/deň; 
• 39,2 mg železa/deň; 
• 4,9 mg zinku/deň; 
• 205 mg horčíka/deň; 
• 700 mg fosforu/deň.

Pre deti vo veku 9 rokov a mladšie bude táto dávka nižšia. Čo sa týka mužov, musíte zvýšiť limit spotreby tak, aby vyhovoval vašim potrebám. 

Zásady pri dopĺňaní vitamínov a minerálov 

Aby ste zlepšili zdravie seba a svojej rodiny, musíte mať na pamäti poznámky pri užívaní vitamínových a minerálnych doplnkov. To je: 

• Ľudia so základným zdravotným stavom, tehotné ženy a dojčatá by sa mali pred užívaním vitamínových a minerálnych doplnkov poradiť so svojím lekárom . 
• Ak telu chýba príliš veľa živín, môžete použiť funkčné potraviny. 
• Pred použitím si prečítajte návod na použitie funkčného produktu. 
• Mali by byť dopĺňané prostredníctvom kompletnej zdravej stravy. 
• Ak vaše telo vykazuje známky prebytku vitamínov a minerálov, musíte viac cvičiť, aby ste odstránili toxíny. Zároveň zodpovedajúcim spôsobom zlepšite svoju výživu. 

Treba si pozorne prečítať návod na použitie funkčných potravín 

Dúfajme, že ste sa prostredníctvom tohto článku naučili dopĺňať vitamíny a minerály tým najrozumnejším a najefektívnejším spôsobom. Získajte ďalšie užitočné znalosti, ako sa o svoje zdravie postarať tým najlepším spôsobom!