Ako správne dopĺňať vitamíny a minerály?
Dostatok vitamínov a minerálov pomáha udržiavať zdravé telo. Nesprávna suplementácia však môže spôsobiť „nepriaznivé výhody“.
Ako správne dopĺňať vitamíny a minerály?
Dostatok vitamínov a minerálov pomáha udržiavať zdravé telo. Nesprávna suplementácia však môže spôsobiť „nepriaznivé výhody“.
Vitamíny a minerály hrajú dôležitú úlohu v ľudskom zdraví. Nie každý však vie, ako správne dopĺňať vitamíny a minerály. Poďme spolu s nami preskúmať tento problém prostredníctvom článku nižšie!
5 vitamínov a minerálov, ktoré by sa nemali zneužívať
Aby sa vitamíny a minerály po vstupe do tela maximalizovali, musíte si doplnky naplánovať inteligentne a vedecky. Tu je 5 vitamínov a minerálov, ktoré by ste nemali preháňať:
Vápnik
Mnoho ľudí si myslí, že čím viac vápnika pridáte, tým viac sa vám vyvinú kosti a kĺby a tým vyššie bude vaše dieťa. Toto je mylná predstava. Dôvodom je:
- Nadbytok vápnika spôsobuje kalcifikáciu tepien a svalových skupín v tele.
- Zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je cerebrovaskulárna príhoda , upchatie koronárnych tepien, mŕtvica,...
- Prebytočný vápnik sa dostane do obličiek, aby sa vylúčil, čím sa tvoria obličkové kamene.
vitamín E
Pokiaľ ide o vitamíny, ktoré pomáhajú omladiť pokožku a zabraňujú starnutiu, nemožno nespomenúť vitamín E. Avšak suplementácia príliš veľkým množstvom vitamínu E, viac ako 400 IU vitamínu E denne môže zvýšiť úmrtnosť u mužov. Dokonca priamo ovplyvňuje život pacienta.
Vitamín E je bohatý na vajcia a orechy,...
jód
Jód odporúčajú mnohí odborníci na výživu dopĺňať každý deň prostredníctvom jedla, pretože pomáha predchádzať ochoreniam štítnej žľazy. Nadbytok jódu však spôsobuje hypotyreózu. Preto by ste mali používať iba dostatočné množstvo jódu podľa pokynov lekára.
Železo
Železo hrá dôležitú úlohu pri tvorbe zlúčeniny hemoglobínu, ktorá pomáha transportovať kyslík v krvi po celom tele. Nedostatok železa robí telo často unaveným, slabým imunitným systémom, často chorým, ľahko sa lámu nechty, vlasy,... Železo by ste však mali dopĺňať len pri diagnostikovanej anémii z nedostatku železa .
Nadbytočné železo, ktoré sa včas nevstrebe, ničí pečeňové, pankreasové a srdcové bunky. Okrem toho tiež urýchľuje rýchlosť oxidácie, čo spôsobuje rýchle starnutie buniek.
Vitamín B6
Vitamín B6 pomáha tráviť potravu, zlepšuje pokožku, pamäť, zvyšuje plodnosť atď. Mnohé štúdie však dokázali, že vitamín B6, ak je nesprávne suplementovaný, spôsobí telesnú toxicitu, čo vedie k neuritíde .
Musíte byť opatrní, keď jete príliš veľa potravín obsahujúcich vitamín B6
Koľko vitamínových a minerálnych doplnkov stačí?
Koľko vitamínových a minerálnych doplnkov stačí, závisí od pohlavia, veku, fyzickej kondície, ... každého človeka. Okrem toho úzko súvisí s rozpustnosťou každého vitamínu a minerálu. Konkrétne:
Vitamíny rozpustné v tukoch
Medzi vitamíny rozpustné v tukoch patria: Vitamíny A, D, E a K. Tie sa môžu v tele ukladať, aby boli v prípade potreby k dispozícii. To znamená, že nemusíte suplementovať denne, aby ste sa vyhli nebezpečným vedľajším účinkom v dôsledku nadbytočných živín. Napríklad: 5μg vitamínu D/deň; až 10 000 IU vitamínu A/deň,...
Vitamíny rozpustné vo vode
Vitamíny B a C sú väčšinou nerozpustné vo vode, nedokážu sa v tele ukladať v žiadnej forme, preto je potrebné ich denne dopĺňať. Môžu sa vylúčiť močom, ale malo by sa pridať iba malé množstvo naraz.
Pre väčšinu ľudí 1 pomaranč alebo 1 šálka jahôd, nakrájanej červenej papriky alebo brokolice poskytuje vitamín C na celý deň.
Šumivý C je prípravok z vitamínu C rozpustného vo vode
Iné minerály
Podľa tabuľky odporúčaní pre vitamínové a výživové doplnky by dospelé ženy mali užívať minerálne doplnky v primeraných dávkach nasledovne:
- 150 mcg jódu/deň;
- 39,2 mg železa/deň;
- 4,9 mg zinku/deň;
- 205 mg horčíka/deň;
- 700 mg fosforu/deň.
Pre deti vo veku 9 rokov a mladšie bude táto dávka nižšia. Čo sa týka mužov, musíte zvýšiť limit spotreby tak, aby vyhovoval vašim potrebám.
Zásady pri dopĺňaní vitamínov a minerálov
Aby ste zlepšili zdravie seba a svojej rodiny, musíte mať na pamäti poznámky pri užívaní vitamínových a minerálnych doplnkov. To je:
- Ľudia so základným zdravotným stavom, tehotné ženy a dojčatá by sa mali pred užívaním vitamínových a minerálnych doplnkov poradiť so svojím lekárom .
- Ak telu chýba príliš veľa živín, môžete použiť funkčné potraviny.
- Pred použitím si prečítajte návod na použitie funkčného produktu.
- Mali by byť dopĺňané prostredníctvom kompletnej zdravej stravy.
- Ak vaše telo vykazuje známky prebytku vitamínov a minerálov, musíte viac cvičiť, aby ste odstránili toxíny. Zároveň zodpovedajúcim spôsobom zlepšite svoju výživu.
Treba si pozorne prečítať návod na použitie funkčných potravín
Dúfajme, že ste sa prostredníctvom tohto článku naučili dopĺňať vitamíny a minerály tým najrozumnejším a najefektívnejším spôsobom. Získajte ďalšie užitočné znalosti, ako sa o svoje zdravie postarať tým najlepším spôsobom!
Čo si treba všímať pri užívaní vitamínu E a kto by vitamín E nemal užívať?
Vitamín E je pre telo nevyhnutná a nenahraditeľná látka. Vitamín E má úžasné zdravotné benefity. Pri užívaní vitamínu E je však potrebné pamätať na niektoré veci a nie každý by mal užívať vitamín E. Viete teda, kto by vitamín E nemal užívať alebo nie?
Odpoveď: Môžete jesť krvavý puding v mesiaci máj?
Menštruácia je obdobím, kedy si ženy musia dávať pozor v jedení a vstrebávaní živín. Môžete jesť krvavý puding v mesiaci máj je otázka, ktorú si kladú ženy, keď je krvavý puding pre väčšinu užívateľov obzvlášť atraktívnym jedlom.
Čo dodať pri vyčerpaní z cvičenia?
Pri vyčerpaní energie ľudia ľahko upadajú do stavu únavy a vyčerpania. V tomto čase je potrebné telu doplniť výživné potraviny, aby sa vrátil do pôvodného stavu.
Je bolesť svalov pri cvičení nebezpečná? Ako opraviť?
Pocit boľavých svalov po cvičení je bežný stav. To však mnohých ľudí znepokojuje tým, že nevedia, čo je príčinou, ako ju riešiť.
Kaša zo sušených červených jabĺk pre dojčatá je mimoriadne jednoduchá na prípravu a chladenie
Kaša zo sušených červených jabĺk pre dojčatá v kombinácii so zeleninovými prísadami, ovsom prinesie lahodný pokrm s vysokou nutričnou hodnotou. Hlavnými zložkami sú vápnik a fosfor, ktoré sa používajú na doplnenie a formovanie vývoja kostného systému.
Kedy je najlepší čas jesť vysmiaty kravský syr?
Výživa je základným faktorom určujúcim komplexný vývoj detí. Denné jedlá sú vedecky usporiadané so živinami bohatými na živiny, ktoré podporia proces vývoja. Najmä syr je u detí veľmi obľúbený. Kedy je teda najlepší čas jesť vysmiaty kravský syr?
Návod ako konzervovať slaný syr na detskú výživu
Je známe, že syr je jedlo, ktoré deti milujú pre jeho mastnú a jemnú chuť. V ktorom je slaný syr jedným z druhov, ktorým mnohé rodiny dôverujú. Takže už viete, ako správne konzervovať slaný syr na odstavenie bábätka?
Ako jesť banh chung, aby ste si zabezpečili zdravie na Tet?
Chung torta je nepostrádateľnou tortou v tradičnom lunárnom Novom roku vo Vietname. Je to chutné a výživné jedlo, ale konzumácia príliš veľkého množstva banh chung môže tiež spôsobiť zlé účinky. Ako teda jesť banh chung, aby ste si zabezpečili zdravie na Tet?
Odhalenie 10 skvelých využití tekvice
Tekvica je známa potravina v denných jedlách. Málokto vie, že toto ovocie sa nielen varí do mnohých chutných jedál, pomáha ochladiť a uhasiť smäd, ale prináša aj nespočetné množstvo skvelých benefitov pre ľudské zdravie.
Čo by mali ľudia s pečeňovým abscesom jesť počas liečby?
Pečeň je najväčším vnútorným orgánom tela a zohráva veľmi dôležitú úlohu pri premene potravy na živiny, skladovaní živín a odstraňovaní toxínov z tela. Nesprávne stravovanie a nezdravý životný štýl však môžu viesť k ochoreniam pečene. Čo by ste teda mali jesť, ak máte pečeňový absces?
Koľko kalórií je v ryžových rezancoch? Jesť ryžové rezance pomáha schudnúť?
Ryžové rezance sa často používajú na prípravu mnohých chutných jedál vo vietnamských jedlách. Ale koľko kalórií v ryžových rezancoch a či to pomôže schudnúť, je problémom mnohých ľudí, ktorí sú v procese diéty.