Vitamín D je esenciálny vitamín potrebný pre telo a hrá dôležitú úlohu pri raste kostí, imunitnej funkcii a znižovaní zápalu. Nedostatok vitamínu D môže viesť k krivici, osteomalácii a oslabeniu imunitného systému.
Potreba vitamínu D je nevyhnutná a mala by sa dodržiavať u všetkých vekových skupín od dojčiat a detí až po dospelých a starších ľudí. Každý človek môže zvýšiť príjem vitamínu D prostredníctvom určitých potravín alebo doplnkov. Tento článok vám poskytne informácie o ovocí, ktoré obsahuje veľa vitamínu D v našom každodennom živote.
Čo je vitamín D?
Vitamín D je rozpustný v tukoch a zvyčajne ho syntetizujú niektoré zvieratá, rastliny alebo kvasinky. Dva typy vitamínu D, ktoré sa bežne vyskytujú v prírode, sú vitamín D, vitamín D2 a vitamín D3 . Vaše telo si vytvorí vitamín D, keď je pokožka vystavená priamemu slnečnému žiareniu, čo vedie k chemickému metabolizmu v štruktúre kože, ktorý produkuje aktívnu formu vitamínu D (kalciferol).
Vitamín D3 sa syntetizuje, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu
Dôležitá úloha vitamínu D
Vitamín D je nevyhnutný pre rast kostí a podporu imunitného systému.
V ľudskom organizme hrá vitamín D veľmi dôležitú úlohu najmä u malých detí, ktoré sú v období tvorby a vývoja kostí. Pre starších ľudí, ktorí sú ohrození osteoporózou, zároveň vyvoláva obavy aj vitamín D.
Vitamín D je nevyhnutnou zložkou pre silné kosti, pretože hlavnou zložkou kostí je vápnik , telo ho dokáže dobre vstrebať len v prítomnosti vitamínu D. Suplementácia vitamínu D preto čiastočne prispieva k spevňovaniu kostí.
U starších ľudí sa pri nedostatku vitamínu D môže vyvinúť osteoporóza
Okrem toho hrá úlohu v mnohých ďalších funkciách regulácie buniek vo vašom tele, ako sú protizápalové, antioxidačné , podpora imunitného systému, ochrana nervového systému a aktivita mozgových buniek.
Aké sú zdravotné prínosy vitamínu D?
Pomáha udržiavať kosti zdravé
Vitamín D má schopnosť podporovať vstrebávanie vápnika v čreve a pomáha udržiavať primerané hladiny vápnika a fosforu v krvi, ktoré sú potrebné pre proces mineralizácie pre zdravé kosti.
Nedostatok vitamínu D u detí môže spôsobiť krivicu a môže ovplyvniť fyzický vývoj malých detí, ako je krivica , nožičky v dôsledku mäkkých kostí.
Podobne u starších ľudí je osteoporóza veľmi častá, pretože čiastočne vstrebávanie živín, najmä vitamínu D, je v tomto veku menej účinné. Nedostatok vitamínu D môže viesť aj k vážnejšiemu stavu ako osteomalácia alebo mäknutie kostí, pretože hustota kostí klesá a spôsobuje svalovú slabosť.
Imunitná funkcia
Dostatočný príjem vitamínu D môže zohrávať dôležitú úlohu pri podpore dobrej imunitnej funkcie. Mnohé štúdie naznačujú, že môže existovať súvislosť medzi dlhodobým nedostatkom vitamínu D a rozvojom chorôb súvisiacich s imunitným stavom, ako je astma a reumatoidná artritída.
Znížte riziko rakoviny
Vyššie hladiny vitamínu D v krvi sú spojené s nižším rizikom niekoľkých druhov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva, prostaty a pankreasu.
V štúdiách na zvieratách sa vitamín D spájal so zníženou pravdepodobnosťou výskytu nádoru a inhibíciou rastu nádoru. Klinické štúdie na ľuďoch naznačujú, že vitamín D nemusí zabrániť rakovine, ale môže spomaliť jej postup.
Zlepšiť mozog
Nízke hladiny vitamínu D môžu byť rizikovým faktorom pre rôzne typy demencie , vrátane Alzheimerovej choroby.
Vitamín D má v našom tele veľa úloh
Aká je denná potreba vitamínu D?
Jednotka merania vitamínu D je v mikrogramoch (mcg) alebo medzinárodných jednotkách (IU). Jeden mcg vitamínu D zodpovedá 40 IU.
Odporúčaný denný príjem odborníkom na výživu je nasledovný:
V ktorom ovocí sa nachádza vitamín D?
Vitamín D môžete získať z: vašej stravy, doplnkov. Väčšina vitamínu D bude obsahovať málo alebo žiadne ovocie, ale existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo by ste sa mali uistiť, že ovocie zaradíte do svojej každodennej stravy. Najmä nasledujúce ovocie pomáha vášmu telu absorbovať vitamín D efektívnejšie.
Oranžová
Pohár pomarančového džúsu s objemom približne 237 ml môže poskytnúť telu približne 140 IU vitamínu D. Okrem toho pomaranče obsahujú aj množstvo ďalších zložiek ako vitamín C, horčík, vápnik, draslík a vlákninu. To všetko sú mikroživiny, ktoré sú dobré pre váš imunitný systém.
Pomarančový džús má mnoho skvelých zdravotných výhod
Peach
V kombinácii s mikroživinami v broskyniach, ako je draslík, horčík, vápnik, fosfor, sa vitamín D vstrebáva a podporuje lepšie účinky.
Broskyne pomáhajú predchádzať oxidácii a udržiavajú zdravý tráviaci systém
Avokádo
Avokádo je zdravé ovocie a jeden z „ dobrých tukov “. Aj keď je obsah vitamínu D v avokáde zanedbateľný, pokiaľ ide o živiny rozpustné v tukoch, ako je vitamín D, hrá avokádo dôležitú úlohu. Pomáhajú vášmu telu absorbovať živiny, ako je vitamín D, efektívnejšie.
Okrem toho je avokádo dobrým zdrojom mnohých ďalších živín, vrátane vitamínov, ako sú vitamíny C, E, K a niektoré typy B (B5, B6, B9). Všetky tieto živiny účinne zlepšujú zdravie, podporujú imunitný systém, chránia oči, zlepšujú náladu...
Avokádo obsahuje množstvo dobrých tukov, ktoré pomáhajú efektívne vstrebávať vitamín D
Banán
Hoci množstvo vitamínu D obsiahnutého v banánoch nie je veľké, je to dobrá voľba pre tých, ktorí chcú nájsť ovocie obohatené vitamínom D. Banány sú totiž výborným zdrojom horčíka, ktorý pomáha vitamín aktivovať. telo. Okrem toho, aby ste získali optimálne výhody vitamínov, potrebujete aj dobré množstvo horčíka.
Banán je známe ovocie s mnohými zdravotnými výhodami
Okrem toho, ak okrem ovocia hľadáte potraviny, ktoré vám pomôžu splniť vaše ciele týkajúce sa vitamínu D, dobrým zdrojom sú aj iné potraviny, ako sú tučné ryby, orechy, semená, celé mliečne výrobky a vajcia. Výživa pomáha zvyšovať vstrebávanie vitamínu D Dúfajme, že s vyššie uvedenými odpoveďami ste boli schopní pochopiť správne množstvo vitamínu D pre telo a aké ovocie obsahuje vitamín D.
Vitamín D3 a vápnik sú veľmi dôležité látky pri vývoji kostí a zubov malých detí, nedostatok vápnika v rozvíjajúcom sa veku spôsobí u detí osteoporózu, rachitídu, podvýživu a postihuje aj mozog.
V súčasnosti sa počet ľudí s osteoporózou zvyšuje a prevencia osteoporózy sa stáva nevyhnutnejšou ako kedykoľvek predtým. Vhodný cvičebný režim je
Vitamín D je esenciálny vitamín potrebný pre telo a hrá dôležitú úlohu pri raste kostí, imunitnej funkcii a znižovaní zápalu. Nedostatok vitamínu D môže viesť k krivici, osteomalácii a oslabeniu imunitného systému.
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.
