Vitamín D je esenciálny vitamín potrebný pre telo a hrá dôležitú úlohu pri raste kostí, imunitnej funkcii a znižovaní zápalu. Nedostatok vitamínu D môže viesť k krivici, osteomalácii a oslabeniu imunitného systému.
Potreba vitamínu D je nevyhnutná a mala by sa dodržiavať u všetkých vekových skupín od dojčiat a detí až po dospelých a starších ľudí. Každý človek môže zvýšiť príjem vitamínu D prostredníctvom určitých potravín alebo doplnkov. Tento článok vám poskytne informácie o ovocí, ktoré obsahuje veľa vitamínu D v našom každodennom živote.
Čo je vitamín D?
Vitamín D je rozpustný v tukoch a zvyčajne ho syntetizujú niektoré zvieratá, rastliny alebo kvasinky. Dva typy vitamínu D, ktoré sa bežne vyskytujú v prírode, sú vitamín D, vitamín D2 a vitamín D3 . Vaše telo si vytvorí vitamín D, keď je pokožka vystavená priamemu slnečnému žiareniu, čo vedie k chemickému metabolizmu v štruktúre kože, ktorý produkuje aktívnu formu vitamínu D (kalciferol).
Vitamín D3 sa syntetizuje, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu
Dôležitá úloha vitamínu D
Vitamín D je nevyhnutný pre rast kostí a podporu imunitného systému.
V ľudskom organizme hrá vitamín D veľmi dôležitú úlohu najmä u malých detí, ktoré sú v období tvorby a vývoja kostí. Pre starších ľudí, ktorí sú ohrození osteoporózou, zároveň vyvoláva obavy aj vitamín D.
Vitamín D je nevyhnutnou zložkou pre silné kosti, pretože hlavnou zložkou kostí je vápnik , telo ho dokáže dobre vstrebať len v prítomnosti vitamínu D. Suplementácia vitamínu D preto čiastočne prispieva k spevňovaniu kostí.
U starších ľudí sa pri nedostatku vitamínu D môže vyvinúť osteoporóza
Okrem toho hrá úlohu v mnohých ďalších funkciách regulácie buniek vo vašom tele, ako sú protizápalové, antioxidačné , podpora imunitného systému, ochrana nervového systému a aktivita mozgových buniek.
Aké sú zdravotné prínosy vitamínu D?
Pomáha udržiavať kosti zdravé
Vitamín D má schopnosť podporovať vstrebávanie vápnika v čreve a pomáha udržiavať primerané hladiny vápnika a fosforu v krvi, ktoré sú potrebné pre proces mineralizácie pre zdravé kosti.
Nedostatok vitamínu D u detí môže spôsobiť krivicu a môže ovplyvniť fyzický vývoj malých detí, ako je krivica , nožičky v dôsledku mäkkých kostí.
Podobne u starších ľudí je osteoporóza veľmi častá, pretože čiastočne vstrebávanie živín, najmä vitamínu D, je v tomto veku menej účinné. Nedostatok vitamínu D môže viesť aj k vážnejšiemu stavu ako osteomalácia alebo mäknutie kostí, pretože hustota kostí klesá a spôsobuje svalovú slabosť.
Imunitná funkcia
Dostatočný príjem vitamínu D môže zohrávať dôležitú úlohu pri podpore dobrej imunitnej funkcie. Mnohé štúdie naznačujú, že môže existovať súvislosť medzi dlhodobým nedostatkom vitamínu D a rozvojom chorôb súvisiacich s imunitným stavom, ako je astma a reumatoidná artritída.
Znížte riziko rakoviny
Vyššie hladiny vitamínu D v krvi sú spojené s nižším rizikom niekoľkých druhov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva, prostaty a pankreasu.
V štúdiách na zvieratách sa vitamín D spájal so zníženou pravdepodobnosťou výskytu nádoru a inhibíciou rastu nádoru. Klinické štúdie na ľuďoch naznačujú, že vitamín D nemusí zabrániť rakovine, ale môže spomaliť jej postup.
Zlepšiť mozog
Nízke hladiny vitamínu D môžu byť rizikovým faktorom pre rôzne typy demencie , vrátane Alzheimerovej choroby.
Vitamín D má v našom tele veľa úloh
Aká je denná potreba vitamínu D?
Jednotka merania vitamínu D je v mikrogramoch (mcg) alebo medzinárodných jednotkách (IU). Jeden mcg vitamínu D zodpovedá 40 IU.
Odporúčaný denný príjem odborníkom na výživu je nasledovný:
V ktorom ovocí sa nachádza vitamín D?
Vitamín D môžete získať z: vašej stravy, doplnkov. Väčšina vitamínu D bude obsahovať málo alebo žiadne ovocie, ale existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo by ste sa mali uistiť, že ovocie zaradíte do svojej každodennej stravy. Najmä nasledujúce ovocie pomáha vášmu telu absorbovať vitamín D efektívnejšie.
Oranžová
Pohár pomarančového džúsu s objemom približne 237 ml môže poskytnúť telu približne 140 IU vitamínu D. Okrem toho pomaranče obsahujú aj množstvo ďalších zložiek ako vitamín C, horčík, vápnik, draslík a vlákninu. To všetko sú mikroživiny, ktoré sú dobré pre váš imunitný systém.
Pomarančový džús má mnoho skvelých zdravotných výhod
Peach
V kombinácii s mikroživinami v broskyniach, ako je draslík, horčík, vápnik, fosfor, sa vitamín D vstrebáva a podporuje lepšie účinky.
Broskyne pomáhajú predchádzať oxidácii a udržiavajú zdravý tráviaci systém
Avokádo
Avokádo je zdravé ovocie a jeden z „ dobrých tukov “. Aj keď je obsah vitamínu D v avokáde zanedbateľný, pokiaľ ide o živiny rozpustné v tukoch, ako je vitamín D, hrá avokádo dôležitú úlohu. Pomáhajú vášmu telu absorbovať živiny, ako je vitamín D, efektívnejšie.
Okrem toho je avokádo dobrým zdrojom mnohých ďalších živín, vrátane vitamínov, ako sú vitamíny C, E, K a niektoré typy B (B5, B6, B9). Všetky tieto živiny účinne zlepšujú zdravie, podporujú imunitný systém, chránia oči, zlepšujú náladu...
Avokádo obsahuje množstvo dobrých tukov, ktoré pomáhajú efektívne vstrebávať vitamín D
Banán
Hoci množstvo vitamínu D obsiahnutého v banánoch nie je veľké, je to dobrá voľba pre tých, ktorí chcú nájsť ovocie obohatené vitamínom D. Banány sú totiž výborným zdrojom horčíka, ktorý pomáha vitamín aktivovať. telo. Okrem toho, aby ste získali optimálne výhody vitamínov, potrebujete aj dobré množstvo horčíka.
Banán je známe ovocie s mnohými zdravotnými výhodami
Okrem toho, ak okrem ovocia hľadáte potraviny, ktoré vám pomôžu splniť vaše ciele týkajúce sa vitamínu D, dobrým zdrojom sú aj iné potraviny, ako sú tučné ryby, orechy, semená, celé mliečne výrobky a vajcia. Výživa pomáha zvyšovať vstrebávanie vitamínu D Dúfajme, že s vyššie uvedenými odpoveďami ste boli schopní pochopiť správne množstvo vitamínu D pre telo a aké ovocie obsahuje vitamín D.
Vitamín D3 a vápnik sú veľmi dôležité látky pri vývoji kostí a zubov malých detí, nedostatok vápnika v rozvíjajúcom sa veku spôsobí u detí osteoporózu, rachitídu, podvýživu a postihuje aj mozog.
V súčasnosti sa počet ľudí s osteoporózou zvyšuje a prevencia osteoporózy sa stáva nevyhnutnejšou ako kedykoľvek predtým. Vhodný cvičebný režim je
Vitamín D je esenciálny vitamín potrebný pre telo a hrá dôležitú úlohu pri raste kostí, imunitnej funkcii a znižovaní zápalu. Nedostatok vitamínu D môže viesť k krivici, osteomalácii a oslabeniu imunitného systému.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
