Potraviny bohaté na vitamín E je potrebné okamžite zaradiť do jedálneho lístka

Nižšie je uvedený súhrn potravín bohatých na vitamín E, ktoré je potrebné okamžite zaradiť do jedálneho lístka na doplnenie výživy pre telo. Pozrite si to teraz!

Vitamín E je zlúčenina s antioxidačnými vlastnosťami a je rozpustná v tukoch. Doplnenie správneho množstva vitamínu E, ktoré telo potrebuje, pomôže posilniť imunitný systém, predchádzať kardiovaskulárnym problémom a udržiavať pokožku zdravú a krásnu. Nasledujúci článok vám pomôže syntetizovať potraviny bohaté na vitamín E, ktoré by ste mali pridať do vášho denného nutričného menu. Poďme to zistiť teraz!

1. Slnečnicové semienka

Na vrchole zoznamu potravín bohatých na vitamín E sú slnečnicové semienka. V cca 100g slnečnicových semiačok bude cca 35,17 mg vitamínu E. Okrem toho slnečnicové semienka obsahujú aj mnoho ďalších dôležitých živín pre telo ako vitamín B1 , meď, horčík... Slnečnicové semienka môžete použiť Posypať jogurtom , ovsené vločky alebo podávajte so šalátmi alebo mixujte so smoothies pre pridanú chuť a nutričnú hodnotu. Slnečnicové semienka sú bohaté aj na vlákninu, ktorá pomáha správnemu fungovaniu tráviaceho systému. 

Slnečnicové semienka sú potraviny bohaté na vitamín E

2. Mandle

Mandle sú tiež jednou z potravín bohatých na vitamín E, ktoré by ste mali pridať do svojho každodenného nutričného jedálnička. 100 g mandlí obsahuje asi 25,63 mg vitamínu E. Nielen to, niektoré štúdie tiež ukazujú, že konzumácia mandlí tiež pomáha znižovať riziko obezity a účinne chráni zdravie srdca. Mandle môžete jesť v pochutinách alebo ich pridať do cereálií, pečiva alebo si pripraviť mandľové mlieko na pitie. 

3. Arašidy

Arašidy sú tiež bohaté na vitamín E. Okrem toho arašidy obsahujú aj veľa antioxidantov a zdravých tukov, ktoré sú prospešné pre zdravie, najmä srdce. Arašidy môžete použiť na občerstvenie alebo jesť so šalátmi, spracovať ich na arašidové maslo alebo si môžete pripraviť orechové mlieko na pitie. 

4. Avokádo

Avokádo je tiež ovocie, ktoré obsahuje veľa vitamínu E. V 100 g avokáda obsahuje asi 2,07 mg vitamínu E. Len konzumácia avokáda môže poskytnúť asi 20 % dennej potreby vitamínu E. Odborníci na zdravie tiež ukázali, že avokádo je bohaté na vlákninu a má nízky obsah sacharidov. Avokádo môžete použiť na mixovanie, konzumáciu s chlebom, jogurtom alebo miešať so šalátom... 

5. Špenát

V 100 gramoch špenátu je asi 2,03 mg vitamínu E. Zjedením asi pol šálky špenátu je teda možné doplniť asi 6 % dennej potreby vitamínu E v tele. Okrem toho je špenát dobrý aj pre zdravie a obsahuje množstvo dôležitých vitamínov a minerálov pre telo. Špenát môžete jesť surový, varený, do šalátov alebo ako šťavu na pitie. 

6. Tekvica

Tekvica je tiež potravina bohatá na vitamín E , ktorú môžete pridať do svojho denného nutričného menu. Okrem toho je tekvica aj pomerne nízkokalorická, pretože ich zloženie tvorí až 94 % vody. Tekvicu môžete spracovať do mnohých rôznych jedál ako polievka, čaj, kaša alebo mlieko. 

Tekvica je potravina bohatá na vitamín E

7. Špargľa

Odborníci na výživu špargle hodnotia ako zeleninu, ktorá obsahuje vysokú nutričnú hodnotu ako vlákninu, bielkoviny a vitamíny ako E, A, C, K, B1, B2, B6... V šálke bude špargľa obsahovať cca 18 % množstva vitamínu E, ktoré telo potrebuje každý deň. Špargľu môžete použiť na spracovanie do jedál ako je restovaná špargľa s hovädzím mäsom, dusená špargľa s cesnakom alebo varená do polievok, polievok...

8. Brokolica

Brokolica je potravina bohatá na vitamín E a tiež bohatý zdroj bielkovín pre telo. V zložení brokolica obsahuje látky, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol v krvi. Okrem toho má tento druh jedla aj veľmi dobrý čistiaci účinok na organizmus. Brokolicu môžete použiť na prípravu výživných jedál ako sú polievky, šaláty alebo varenú, dusenú ako prílohu. Aby sa nutričná hodnota brokolice nestratila, varte ju pri nízkych teplotách. 

Brokolica je potravina bohatá na vitamín E

9. Ryba je potravina bohatá na vitamín E

Ryby sú nielen bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré sú dobré pre mozog, srdce a zrak, ale ryby sú bohaté aj na vitamín E. Štúdie ukázali, že vitamín E pomôže lepšie chrániť a podporovať účinky omega-3 . Ryby, ktoré obsahujú bohaté zdroje vitamínu E, ako je losos, sleď, treska atď. 

10. Rastlinné oleje 

Rastlinné oleje, ako je olivový olej, mandľový olej, slnečnicový olej, sezamový olej a olej z ryžových klíčkov, sú tiež dobrým zdrojom vitamínu E. Špecifický obsah vitamínu E v každej polievkovej lyžici oleja je: 

• Olivový olej: 1,94 mg
• Sezamový olej: 6,4 mg
• Olej z ryžových klíčkov: 20 mg
• Mandľový olej: 5,3 mg
• Slnečnicový olej: 5,6 mg

Naše telo si vitamín E nedokáže vyrobiť samo, ale musí byť dopĺňané z vonkajších potravín. Preto je riziko nedostatku veľmi vysoké. Okrem toho je vitamín E vitamínom rozpustným v tukoch . Preto, aby telo optimálne absorbovalo vitamín E z potravy, mali by ste ho kombinovať so zdravými tukmi. 

Vyššie je uvedený súhrn potravín bohatých na vitamín E, ktoré je potrebné okamžite pridať do vášho denného jedálnička. Dúfam, že vám pomôžeme s ďalšími užitočnými znalosťami!