Okrem vytrvalého cvičenia sa návštevníci posilňovní, ktorí chcú dosiahnuť požadované výsledky, musia vo veľkej miere spoliehať aj na zostavenie jedálnička na chudnutie.
Nastavenie diéty na chudnutie pre ľudí v posilňovni je mimoriadne dôležité. Či bude ich tréning úspešný alebo nie, bude závisieť od 70% denného menu. Ako teda zostaviť bezpečnú a efektívnu diétu na chudnutie pre ľudí z posilňovne? Poďme to spoločne zistiť prostredníctvom informácií uvedených v článku.
Menu na chudnutie pred posilňovňou
Cvičenie v telocvični často spotrebuje veľa energie. Keď telu chýba energia, budete mať sklony k závratom, nízkej hladine cukru v krvi, bolestiam hlavy, ... pri cvičení v posilňovni. To spôsobuje, že cvičenie nedosahuje požadované výsledky, ale tiež nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Za normálnych okolností sa pred odchodom do posilňovne musíte uistiť, že máte dostatok 100 až 200 kalórií. Tento zdroj energie je určený na dokončenie cvičenia v telocvični.
Pred cvičením by ste sa mali 45 minút pred cvičením občerstviť, aby ste si zabezpečili energiu na udržanie v tele.
Pred vstupom do cvičenia si môžete dať občerstvenie na dobitie energie, ako je ovocné smoothie, miska ovsených vločiek, banán atď. Tieto potraviny by ste mali zjesť 45 minút pred telocvičňou. V prípade, že nemáte čas na občerstvenie, môžete piť nápoje obohatené o sacharidy.
Diéta na chudnutie po telocvični
Po cvičení môžete použiť nasledujúci zoznam chudnutia. Jedlá je možné flexibilne meniť v závislosti od vašich osobných preferencií.
Potraviny, ktoré by ste mali a nemali jesť pri cvičení na chudnutie
Pri cvičení v posilňovni by ste mali uprednostňovať výber potravín, ktoré poskytujú veľa potrebných živín na zabezpečenie efektívneho tréningového procesu, ako napríklad:
V jedálničku na chudnutie pri cvičení by sa malo uprednostniť kuracie mäso, losos, ovos, sladké zemiaky, ...
Počas chudnutia cvičením by ste mali obmedziť niektoré potraviny:
Alkohol: Alkohol má schopnosť ovplyvňovať tvorbu svalov pri cvičení, zvyšuje nadbytočný tuk pod kožou. Pitie veľkého množstva alkoholu tiež nepriaznivo ovplyvňuje zdravie, zvyšuje riziko gastritídy , rakoviny, srdcových chorôb , ...
Cukor: Potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú sušienky, zmrzlina, sýtené nealkoholické nápoje, ... často poskytujú veľa kalórií, vďaka čomu ľahko priberáte. Konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru tiež zvyšuje riziko cukrovky .
Vyprážané jedlá s množstvom tuku: Niektoré nezdravé jedlá, rýchle občerstvenie ako pizza, vyprážané kura, vyprážané rybie guľky, hranolky,... všetky obsahujú veľa nasýtených tukov. Tieto potraviny nielenže spôsobujú, že sa vám nedarí schudnúť, sťažuje budovanie svalov pri cvičení, ale vedú aj k mnohým nebezpečným chorobám.
Veci, ktorým treba venovať pozornosť pri zostavovaní jedálneho lístka na chudnutie pre ľudí v posilňovni
Účelom chudnutia v posilňovni je spáliť energiu a prebytočný tuk nahromadený pod kožou. Preto by ste sa nemali postiť, vynechávať jedlá ani si zostavovať chudobný denný jedálniček. Diéta pre návštevníkov telocvične, ktorí chcú schudnúť, musí zabezpečiť dostatok energie na udržanie každodenných aktivít a cvičenia. Konkrétne, bielkoviny musia byť 25 %, sacharidy 60 % a tuk menej ako 15 %.
Pri zostavovaní jedálnička na chudnutie je potrebné zabezpečiť nutričnú rovnováhu, aby sa pri cvičení nestrácala sila.
Pri cvičení vaše telo okrem výdaja energie a spaľovania tukov stráca aj viac vody ako zvyčajne. Stratenú vodu teda treba doplniť. Pite 2 až 3 litre vody denne. Dostatočný príjem vody tiež pomáha prečisťovať organizmus, podporuje metabolizmus a energetický metabolizmus.
Okrem toho by ste pri zostavovaní jedálnička na chudnutie mali obmedziť aj používanie škrobu. Škrobové jedlá spôsobia, že vaše ciele v oblasti chudnutia pri cvičení v posilňovni zlyhajú. Strava Vietnamcov zvyčajne jedáva ryžu každý deň. Biela ryža je však veľmi bohatá na škrob. Takže pri cvičení na chudnutie môžete obmedziť jedenie bielej ryže a nahradiť ju jačmeňom, múkou, chlebom, ...
Vyššie sú potrebné informácie, ktoré vám pomôžu nastaviť si jedálniček na chudnutie tuku a naberanie svalov pri cvičení. Pri zostavovaní jedálneho lístka na chudnutie pre návštevníkov posilňovní by ste mali vyvážiť výživu tak, aby to neovplyvnilo vaše zdravie, a zároveň sa dostať späť do formy podľa očakávania. Dúfajme, že obsah uvedený v článku vám viac-menej pomôže v nadchádzajúcom procese chudnutia.
Účinnosť bicyklovania na zvýšenie výšky závisí vo veľkej miere od veku tréningu. V tomto článku sa dozviete, aký je ideálny vek na bicyklovanie, aby ste mohli vyrásť!
Cyklistika je zdraviu veľmi prospešná, ale bude kontraproduktívna, ak budete jazdiť príliš veľa a nesprávnym spôsobom. Aké sú škodlivé účinky bicyklovania? Pozrime sa, ako sa vyhnúť škodlivým účinkom bicyklovania!
Okrem vytrvalého cvičenia sa návštevníci posilňovní, ktorí chcú dosiahnuť požadované výsledky, musia vo veľkej miere spoliehať aj na zostavenie jedálnička na chudnutie.
Bolesť chrbta je bežné ochorenie kostí, ktoré sa vyskytuje v dôsledku mnohých príčin. Správne cvičenie môže výrazne zlepšiť bolesť chrbta. Mali by ste teda jazdiť na bicykli, ak máte bolesti chrbta?
Pečené solené kešu sú pochúťkou, ktorú si veľa ľudí vyberá, pretože je chutné a zároveň výživné. Viete, aký účinok majú pražené kešu oriešky?
Implantát brady je skrášľovacia metóda, ktorú si zvolilo mnoho žien, implantát brady vám pomôže k jemnejšej a štíhlejšej tvári. Aby bol efekt krásy zaručený, výživa je veľmi dôležitá. Mnoho kozmetičiek zdieľa rovnakú otázku, čo jesť s implantátmi na brade?
Kozie mäso je obľúbeným jedlom mnohých ľudí pre vysoký obsah živín a rozmanitosť spracovania. Mnoho ľudí sa však domnieva, že kozie mäso je pálivé, preto nie je vhodné pre mamičky po pôrode. Preto je veľa polemík o tom, či sa kozy môžu jesť po pôrode?
Hviezdicové ovocie má mnoho zdravotných výhod, preto by sa malo skladovať na neskoršie použitie alebo pridávať pri varení, aby vytvorilo jemnú kyslú chuť. Takže už viete, ako udržať hviezdicové ovocie čerstvé a chrumkavé? Poďme objavovať spolu s blogom aFamilyToday.
Hrozno je chutné a obľúbené ovocie. Nielen to, hrozno prináša aj mnohé zdravotné benefity. Aké sú teda výhody konzumácie hrozna?
Koľko druhov mlieka Glucerna existuje, aké sú druhy a koľko stojí? To je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí s cukrovkou, pred cukrovkou alebo tehotenskou cukrovkou. Aby sme to pochopili, blog aFamilyToday zhromaždil užitočné informácie o mliečnych radoch Glucerna, ako aj o cenách a renomovaných predajných adresách, ktoré môžu čitatelia sledovať.
Puberta je dôležitým obdobím rastu výšky. Na čo by si teda okrem cvičenia mali rodičia dávať pozor, aby ich deti v puberte vyrástli?
Akonáhle dosiahnete vek 50 rokov, začnete pociťovať stratu svalov spôsobenú starnutím. Táto situácia nastáva prirodzene. Stále však môžete tento proces spomaliť 5 spôsobmi prostredníctvom nasledujúceho článku blogu aFamilyToday Blog.
Šťavnaté ovocie sa môže konzumovať čerstvé alebo odšťavené. Viete, koľko má kalórií? Koľko kalórií v ananásovom džúse? Tu sú odpovede na kalorický obsah ananásu.
Pivovarské kvasnice sú veľmi výživnou a zdravou ingredienciou. Nie každý však jasne chápe, čo sú pivovarské kvasnice a aké sú ich účinky na zdravie. Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď na vyššie uvedenú otázku prostredníctvom článku nižšie!
