Je jesť kurací tuk? Ako jesť kuracie mäso bez tuku
Je jesť kurací tuk? Kuracie mäso je obľúbeným jedlom mnohých ľudí, článok podrobne vysvetlí, koľko kalórií má kura, je tučné jesť kura?
Odhalenie diéty na chudnutie a naberanie svalov pre ľudí v posilňovni
Okrem vytrvalého cvičenia sa návštevníci posilňovní, ktorí chcú dosiahnuť požadované výsledky, musia vo veľkej miere spoliehať aj na zostavenie jedálnička na chudnutie.
Nastavenie diéty na chudnutie pre ľudí v posilňovni je mimoriadne dôležité. Či bude ich tréning úspešný alebo nie, bude závisieť od 70% denného menu. Ako teda zostaviť bezpečnú a efektívnu diétu na chudnutie pre ľudí z posilňovne? Poďme to spoločne zistiť prostredníctvom informácií uvedených v článku.
Menu na chudnutie pred posilňovňou
Cvičenie v telocvični často spotrebuje veľa energie. Keď telu chýba energia, budete mať sklony k závratom, nízkej hladine cukru v krvi, bolestiam hlavy, ... pri cvičení v posilňovni. To spôsobuje, že cvičenie nedosahuje požadované výsledky, ale tiež nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Za normálnych okolností sa pred odchodom do posilňovne musíte uistiť, že máte dostatok 100 až 200 kalórií. Tento zdroj energie je určený na dokončenie cvičenia v telocvični.
Pred cvičením by ste sa mali 45 minút pred cvičením občerstviť, aby ste si zabezpečili energiu na udržanie v tele.
Pred vstupom do cvičenia si môžete dať občerstvenie na dobitie energie, ako je ovocné smoothie, miska ovsených vločiek, banán atď. Tieto potraviny by ste mali zjesť 45 minút pred telocvičňou. V prípade, že nemáte čas na občerstvenie, môžete piť nápoje obohatené o sacharidy.
Diéta na chudnutie po telocvični
Po cvičení môžete použiť nasledujúci zoznam chudnutia. Jedlá je možné flexibilne meniť v závislosti od vašich osobných preferencií.
- Raňajky: Šálka čiernej kávy (alebo môže byť nahradená zeleným čajom) + 1 pomaranč alebo 1/2 grapefruitu + 2 plátky čierneho chleba. Do kávy by ste nemali pridávať cukor, pretože kofeín v nápoji zníži vašu chuť do jedla a pomôže vám zostať v bdelom stave. Pomaranče a grapefruity sú dva druhy ovocia bohaté na vlákninu a vodu, ktoré zrýchľujú metabolizmus a zasýtia na dlhšie.
- Obed: Krajec čierneho chleba + konzerva tuniaka + 1 šálka horúceho zeleného čaju.
- Večera: 100 gramov vareného bravčového mäsa + 2 banány + 100 gramov hrášku + 1 jablko.
Potraviny, ktoré by ste mali a nemali jesť pri cvičení na chudnutie
Pri cvičení v posilňovni by ste mali uprednostňovať výber potravín, ktoré poskytujú veľa potrebných živín na zabezpečenie efektívneho tréningového procesu, ako napríklad:
- Rybie mäso: Mleté hovädzie mäso, kuracie prsia, rybie filé, tilapia, bravčové...
- Mlieko: Jogurt, čerstvé mlieko bez cukru.
- Obilniny: Chlieb, ovos, nesladené sušienky,...
- Ovocie: jablká, pomaranče, banány, hrozno, hrušky, broskyne, vodné melóny,...
- Hľuzy: Zemiaky, sladké zemiaky, maniok,...
- Zelenina: brokolica, špenát, šalát, uhorka, paradajka,...
- Semená: mandle, vlašské orechy, slnečnicové, ľanové...
- Olej: olivový, avokádový, ľanový,...
V jedálničku na chudnutie pri cvičení by sa malo uprednostniť kuracie mäso, losos, ovos, sladké zemiaky, ...
Počas chudnutia cvičením by ste mali obmedziť niektoré potraviny:
Alkohol: Alkohol má schopnosť ovplyvňovať tvorbu svalov pri cvičení, zvyšuje nadbytočný tuk pod kožou. Pitie veľkého množstva alkoholu tiež nepriaznivo ovplyvňuje zdravie, zvyšuje riziko gastritídy , rakoviny, srdcových chorôb , ...
Cukor: Potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú sušienky, zmrzlina, sýtené nealkoholické nápoje, ... často poskytujú veľa kalórií, vďaka čomu ľahko priberáte. Konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru tiež zvyšuje riziko cukrovky .
Vyprážané jedlá s množstvom tuku: Niektoré nezdravé jedlá, rýchle občerstvenie ako pizza, vyprážané kura, vyprážané rybie guľky, hranolky,... všetky obsahujú veľa nasýtených tukov. Tieto potraviny nielenže spôsobujú, že sa vám nedarí schudnúť, sťažuje budovanie svalov pri cvičení, ale vedú aj k mnohým nebezpečným chorobám.
Veci, ktorým treba venovať pozornosť pri zostavovaní jedálneho lístka na chudnutie pre ľudí v posilňovni
Účelom chudnutia v posilňovni je spáliť energiu a prebytočný tuk nahromadený pod kožou. Preto by ste sa nemali postiť, vynechávať jedlá ani si zostavovať chudobný denný jedálniček. Diéta pre návštevníkov telocvične, ktorí chcú schudnúť, musí zabezpečiť dostatok energie na udržanie každodenných aktivít a cvičenia. Konkrétne, bielkoviny musia byť 25 %, sacharidy 60 % a tuk menej ako 15 %.
Pri zostavovaní jedálnička na chudnutie je potrebné zabezpečiť nutričnú rovnováhu, aby sa pri cvičení nestrácala sila.
Pri cvičení vaše telo okrem výdaja energie a spaľovania tukov stráca aj viac vody ako zvyčajne. Stratenú vodu teda treba doplniť. Pite 2 až 3 litre vody denne. Dostatočný príjem vody tiež pomáha prečisťovať organizmus, podporuje metabolizmus a energetický metabolizmus.
Okrem toho by ste pri zostavovaní jedálnička na chudnutie mali obmedziť aj používanie škrobu. Škrobové jedlá spôsobia, že vaše ciele v oblasti chudnutia pri cvičení v posilňovni zlyhajú. Strava Vietnamcov zvyčajne jedáva ryžu každý deň. Biela ryža je však veľmi bohatá na škrob. Takže pri cvičení na chudnutie môžete obmedziť jedenie bielej ryže a nahradiť ju jačmeňom, múkou, chlebom, ...
Vyššie sú potrebné informácie, ktoré vám pomôžu nastaviť si jedálniček na chudnutie tuku a naberanie svalov pri cvičení. Pri zostavovaní jedálneho lístka na chudnutie pre návštevníkov posilňovní by ste mali vyvážiť výživu tak, aby to neovplyvnilo vaše zdravie, a zároveň sa dostať späť do formy podľa očakávania. Dúfajme, že obsah uvedený v článku vám viac-menej pomôže v nadchádzajúcom procese chudnutia.
Aký je najlepší vek na jazdu na bicykli, aby ste zvýšili výšku?
Účinnosť bicyklovania na zvýšenie výšky závisí vo veľkej miere od veku tréningu. V tomto článku sa dozviete, aký je ideálny vek na bicyklovanie, aby ste mohli vyrásť!
Škodí príliš veľa bicyklovania a nesprávnym spôsobom
Cyklistika je zdraviu veľmi prospešná, ale bude kontraproduktívna, ak budete jazdiť príliš veľa a nesprávnym spôsobom. Aké sú škodlivé účinky bicyklovania? Pozrime sa, ako sa vyhnúť škodlivým účinkom bicyklovania!
Odhalenie diéty na chudnutie a naberanie svalov pre ľudí v posilňovni
Okrem vytrvalého cvičenia sa návštevníci posilňovní, ktorí chcú dosiahnuť požadované výsledky, musia vo veľkej miere spoliehať aj na zostavenie jedálnička na chudnutie.
Mám jazdiť na bicykli, ak mám bolesti chrbta?
Bolesť chrbta je bežné ochorenie kostí, ktoré sa vyskytuje v dôsledku mnohých príčin. Správne cvičenie môže výrazne zlepšiť bolesť chrbta. Mali by ste teda jazdiť na bicykli, ak máte bolesti chrbta?
Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Akú chorobu ješ, keď ješ polievku z prasacej krvi?
Podľa štatistík ministerstva zdravotníctva sa zvyšuje úmrtnosť na konzumáciu polievky z bravčovej krvi. Je dôležité si uvedomiť, aké choroby môžu vzniknúť pri jej konzumácii.
Povedzte vám 5 spôsobov, ako variť kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Je plesnivé avokádo jedlé? Známky pokazeného masla
Avokádo je lahodné a výživné ovocie, avšak plesnivé avokádo môže predstavovať zdravotné riziko. Zistite, ako rozpoznať pokazené avokádo a prečo je lepšie sa mu vyhnúť.
Otrava ananásom: Príznaky, metódy liečby a prevencie
Čo je otrava ananásom? Aké príznaky spôsobuje otrava ananásom a ako sa lieči? Zistite všetko potrebné v našom článku!
Z čoho sa vyrába kamencový cukor? Je dobré jesť kamenný cukor?
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Návod, ako bezpečne a zdravo jesť surového lososa
Zdravý losos je dobre známy. Medzi jedlami z lososa si získal obľubu surový losos ako lahodná príloha aj ako možnosť zdravého jedla. Je však bezpečné jesť surového lososa? Nasledujúci článok vám prezradí, ako jesť surového lososa vcelku a zdravo.
Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?