Účinnosť bicyklovania na zvýšenie výšky závisí vo veľkej miere od veku tréningu. V tomto článku sa dozviete, aký je ideálny vek na bicyklovanie, aby ste mohli vyrásť!
Bicyklovanie pomáha naťahovať svaly nôh, rozvíjať kosti a kĺby a zvyšovať výšku. Nie všetky vekové kategórie však dokážu zvýšiť výšku bicyklovaním. Okrem toho, aby ste mohli jazdiť na bicykli, aby ste zvýšili svoju výšku, musíte zabezpečiť správne držanie tela a kombinovať správnu výživu a odpočinok. Nasledujúce návrhy vám pomôžu vytvoriť si ideálnu výšku cvičením na bicykli.
Výhody zvyšovania výšky bicyklovaním
Bicyklovanie je spôsob cvičenia, ktorý si mnohí ľudia vyberajú za účelom zvýšenia výšky . Proces bicyklovania vyžaduje, aby nohy pracovali nepretržite; narovnajte, aby ste dosiahli najnižší bod otáčania pedálu. Tento úsek natiahne svaly kolena, bedra a nôh. Tým si predĺžite nohy a budete vyšší.
Okrem toho proces cyklovania tiež stimuluje hypofýzu, aby vylučovala viac somatotropínového rastového hormónu. Ide o hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu vo vývoji stehennej kosti a holenných kostí. Cyklistika tiež pomáha podporovať metabolickú aktivitu, energetický metabolizmus tela. To prispieva k zvýšeniu absorpcie vápnika prostredníctvom denného príjmu.
Podľa vysvetlenia adaptácie živých organizmov bude mať telo zmeny, aby vyhovovali skutočným podmienkam rastu a vývoja. Pri zdvíhaní sedla sa svaly na nohách musia natiahnuť viac ako zvyčajne, aby sa pokúsili dosiahnuť na pedále. Po tak dlhom čase telo pocíti túto túžbu a stimuluje kostrový systém, aby rástol, aby sa prispôsobil.
Bicyklovanie je efektívny spôsob, ako zvýšiť výšku
Aký je najlepší vek na jazdu na bicykli, aby ste zvýšili výšku?
Bicykle sa veľmi ľahko používajú a sú vhodné pre všetky vekové kategórie. Už od 2-3 rokov môžu deti poznať 4-kolesové bicykle. Deti od 5 do 6 rokov môžu začať jazdiť na 2-kolesovom bicykli. Bicyklovanie v tomto veku je však len pre zábavu a pohybové návyky. Postoj dieťaťa, technika a intenzita cvičenia nie sú štandardné, preto nepomohlo ani zvýšenie výšky.
Ideálnym obdobím na bicyklovanie, ktoré deťom pomôže zvýšiť výšku, je puberta, od 8-13 rokov u dievčat a 9-14 rokov u chlapcov. V tomto čase dieťa vie, ako jazdiť na bicykli v správnom držaní tela, narovnať nohy, aby sa natiahli šľachy. Telo mladého človeka počas puberty má obrovský rast svalov a kostry. Cvičenie na podporu nárastu výšky podporí maximálnu účinnosť a pomôže deťom zvýšiť v tomto období z 10 na 20 cm.
Po puberte až do 18 rokov bicyklovanie stále pomáha deťom rásť, ale pomalším tempom. Medzi 18. a 27. rokom sa rast kostí začína spomaľovať. Zvyšovanie výšky vo veku 27 - 30 rokov je náročnejšie, pretože rastová chrupavka stuhla do pevnej kostnej formy; zastaviť predlžovanie kostí. Ak sa budete usilovne snažiť cvičiť a kombinovať funkčné potraviny, môžete zväčšiť len 2-3 cm.
Cvičenie na bicykli je najefektívnejším rozvojom výšky v puberte
Návod, ako jazdiť na bicykli na zvýšenie výšky
Každý môže vedieť jazdiť na bicykli, ale nie každý vie, ako jazdiť na bicykli, aby správne zvýšil výšku, aby priniesol efektivitu. Vplyv cyklistiky na rast výšky závisí od mnohých faktorov. Okrem toho treba telu dopĺňať živiny na podporu rastu a vedeckú životosprávu. Tu sú všetky veci, ktoré by ste mali vedieť a čo robiť, aby ste jazdou na bicykli zvýšili optimálnu výšku.
Držanie tela a intenzita bicyklovania zvyšujú výšku
Podľa štúdie prestížnej Liverpool John Moores University (UK), ak chcete jazdiť na bicykli, aby ste zvýšili výšku, vaše nohy musia byť pri pedálovaní úplne vystreté. To znamená upraviť výšku sedla tak, aby zodpovedala dĺžke nôh. Kontakt prstov s pedálmi bude pôsobiť viac na stehenné svaly a vyvinie lepšie kosti. Cyklistický pohyb rytmicky koordinovaný v 4 krokoch: Pedál - ťah - zdvih - tlač.
Cyklistický proces zabezpečuje, že sa vždy trochu predkloníte, chrbát máte rovný, stehná rovnobežné, ruky pevne držia riadidlá a mierne pokrčené lakte. Rýchlosť bicyklovania je vhodná pre kondíciu, ale nie príliš pomalá. Podľa odborníkov je 15 km/h priemerná rýchlosť jazdy na bicykli na zvýšenie výšky. Dlhoroční cvičenci môžu jazdiť na bicykli rýchlosťou až 25 km/h.
Cyklistika na zvýšenie výšky trvá najmenej 4 mesiace, kým začnete robiť zmeny. Pretože telo potrebuje čas na adaptáciu a aktiváciu produkcie rastového hormónu. Cyklistika musí byť tiež udržiavaná každý deň od 30 do 60 minút, aby bola účinná. Zo začiatku môžete cvičiť s nízkou intenzitou a krátkym časom, po zvyknutí na cvičenie postupne zvyšovať.
Cvičte bicyklovanie na zvýšenie výšky každý deň, aby ste dosiahli čo najlepší účinok
Na zvýšenie výšky použite viac potravín
Výživa zohráva obrovskú úlohu vo vývoji tela, vrátane rastu výšky. Okrem udržiavania cyklistického zvyku, ktorý vám pomôže zvýšiť výšku, by ste mali pridať vitamíny a minerály , ako sú: Proteín, vápnik, vitamín D, vitamín A. Urýchlia vývoj kostí a zvýšia rast kostí.Výška robí kosti pevnejšími a silnejšími.
Niektoré potraviny, ktoré zvyšujú výšku, môžu byť uvedené ako: Mlieko a mliečne výrobky, sójové bôby, vajcia, losos, kuracie prsia, banány, zelená listová zelenina, bobule. Nezabudnite obmedziť jedenie sladkostí, vyprážaných jedál s množstvom tuku. Budú inhibovať schopnosť absorbovať vápnik, spomaľujú rast kostného systému.
Choďte spať pred 22:00 a doprajte si dostatok spánku
Okrem bicyklovania spánok výrazne ovplyvňuje aj schopnosť zvyšovať výšku. Podľa výskumu v Spojených štátoch sa 90% rastu kostí vyskytuje počas odpočinku a spánku. „Zlatý“ čas, kedy sa rastový hormón vylučuje najviac, je od 23:00 do 1:00. Preto by ste mali spať pred 22 hodinami, aby telo absorbovalo tento hormón a mali by ste spať 8-10 hodín denne.
Vyššie uvedené informácie vám pomohli vedieť, že bicyklovanie na zvýšenie výšky počas puberty je najlepšie. Nezabudnite cvičiť podľa pokynov na držanie tela, intenzitu a zakomponujte viac faktorov výživy a spánku!
Účinnosť bicyklovania na zvýšenie výšky závisí vo veľkej miere od veku tréningu. V tomto článku sa dozviete, aký je ideálny vek na bicyklovanie, aby ste mohli vyrásť!
Cyklistika je zdraviu veľmi prospešná, ale bude kontraproduktívna, ak budete jazdiť príliš veľa a nesprávnym spôsobom. Aké sú škodlivé účinky bicyklovania? Pozrime sa, ako sa vyhnúť škodlivým účinkom bicyklovania!
Bolesť chrbta je bežné ochorenie kostí, ktoré sa vyskytuje v dôsledku mnohých príčin. Správne cvičenie môže výrazne zlepšiť bolesť chrbta. Mali by ste teda jazdiť na bicykli, ak máte bolesti chrbta?
Objavte najnovšie odporúčania odborníkov o používaní detských rukavíc. Kedy sú potrebné, ako ich správne používať a čo treba vedieť pre bezpečnosť vášho bábätka.
Komplexný sprievodca liečbou strabizmu u detí: moderné diagnostické metódy, najnovšie liečebné postupy a kľúčové informácie pre rodičov
Objavte najnovšie poznatky o liečbe zlomeniny kľúčnej kosti. Zistite faktory ovplyvňujúce hojenie, optimálne postupy a efektívnu rehabilitáciu pre rýchle zotavenie.
Objavte najnovšie poznatky o kalcifikácii prostaty: príčiny, diagnostika, príznaky a účinné preventívne stratégie pre mužské zdravie.
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
