Škodí príliš veľa bicyklovania a nesprávnym spôsobom

Cyklistika je zdraviu veľmi prospešná, ale bude kontraproduktívna, ak budete jazdiť príliš veľa a nesprávnym spôsobom. Aké sú škodlivé účinky bicyklovania? Pozrime sa, ako sa vyhnúť škodlivým účinkom bicyklovania!

Cyklistika môže pomôcť schudnúť, zvýšiť výšku, predchádzať chorobám. Ale príliš veľa bicyklovania a nesprávnym spôsobom môže spôsobiť aj neplodnosť, skoliózu, poranenia kostí. Škodlivé účinky bicyklovania vedci skúmali a praktizujúcim odporúčajú, aby tomu venovali pozornosť. Nižšie uvedené informácie vám pomôžu zistiť, aké škody môže bicyklovanie spôsobiť, ak necvičíte správne.

5 najčastejších škôd pri bicyklovaní

Cestujete často na bicykli alebo chcete schudnúť, zvýšiť výšku, ale obávate sa poškodenia zdravia? Hoci existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú výhody bicyklovania každý deň. Nie každý však vie bicyklovať bezpečne a efektívne. Niektoré cyklistické chyby spôsobia, že sa táto fyzická aktivita vypomstí.

Riziko pádu a zranenia

Škodlivým účinkom cyklistiky v prírode je riziko kolízie s inými vozidlami, ktorá vedie k zraneniu. Dôvodom je, že malé bicykle sťažujú výhľad veľkým vodičom, najmä pri bicyklovaní v skorých ranných alebo večerných hodinách.

Navyše jazda na bicykli príliš vysoká na dĺžku chodidla sťažuje aj zvládanie kolízií. Postoj pri jazde jednou rukou, ohýbanie sa alebo nedržanie riadidiel tiež zvyšuje pravdepodobnosť pádu, keď čelíte neočakávaným situáciám.

Bicyklovanie môže byť nebezpečné pre pády a zranenia

Vystavenie prachu, znečisteniu

Najviditeľnejšou škodou pri bicyklovaní vonku je vystavenie sa znečisteniu ovzdušia . Je skvelé, ak môžete jazdiť na bicykli po čistých a tichých cestách. Ale ak jazdíte na bicykli vo veľkých mestách alebo mestských oblastiach so zlou kvalitou ovzdušia, znečistené prostredie môže ovplyvniť pľúca.

Na druhej strane, pri bicyklovaní budete dýchať stále hlbšie, čím sa odpadové a špinavé plyny dostanú ľahšie do pľúc. Podľa štúdie European Respiratory Society je množstvo uhlíka u cyklistov 2-3 krát vyššie ako u tých, ktorí chodia.

Riziko neplodnosti mužov

Mnoho ľudí sa obáva škodlivých účinkov bicyklovania na mužskú neplodnosť. Proces bicyklovania spôsobuje, že stehenné svaly sa neustále odierajú o sedlo. Chodidlo sa pohybuje nahor a nadol, čo spôsobuje veľký vplyv na semenníky, zvyšuje teplotu a narúša produkciu spermií. Jazda na bicykli v nesprávnej polohe môže tiež zablokovať krvné cievy do penisu.

Podľa štúdie Lekárskej univerzity v Cordobe jazda na bicykli viac ako 300 km za týždeň zníži počet spermií o 4 % a zhorší kvalitu spermií. Aj keď riziko neplodnosti z bicyklovania nie je vysoké, na „chlapca“ sa to viac-menej týka. K tejto škode však dochádza len vtedy, keď bicyklujete príliš veľa.

Znížená chuť na sex u žien

Z častých príčin nízkeho libida u žien málokto vie, že je to tiež škodlivý účinok prílišného bicyklovania. Podľa štúdie z Yale University (USA) je ženská panva tou časťou, ktorá pri kontakte so sedlom zažíva najväčší tlak. Proces cyklovania nahor a nadol, ktorý sa neustále obtiera o „dievča“, spôsobuje, že nerv sa cíti nečinný, čím sa znižuje sexuálna túžba.

Odieranie pri nepretržitom bicyklovaní s vysokou intenzitou tiež čiastočne ubližuje „malému dievčatku“; náchylnejší na gynekologické problémy ako zvyčajne. Všetky tieto škodlivé účinky sa vyskytujú vonku, takže neovplyvňujú vnútorné reprodukčné orgány. Bicyklovanie u žien preto nemá také riziko spôsobenia neplodnosti ako u mužov.

Znížená fyziologická túžba je škodlivý účinok prílišného bicyklovania u žien

Cyklistika nesprávnym spôsobom poškodzuje kosti a kĺby

Nesprávne bicyklovanie, sedenie v nesprávnej polohe a príliš dlhé šliapanie do pedálov sú niektoré z príčin bolesti chrbta . Napríklad sedlo je príliš vysoko, takže pri každom šliapaní do pedálov dosiahnete na nohy a posuniete telo. Alebo sed je krivý do strany, zhrbený, príliš nízke sedlo vedúce k prekrývaniu nôh... Príliš dlhé sedenie na sedle vedie k tlaku panvy, z dlhodobého hľadiska spôsobí poškodenie chrbtice.

Ako predchádzať škodlivým vplyvom bicyklovania

Ako dlho a koľko za deň je vhodné? Aký je správny posed pri jazde? Pozrite si túto príručku, aby ste sa pri bicyklovaní nemuseli obávať poškodenia!

Držte riadidlá pevne a vždy sledujte

Počas jazdy na bicykli by ste mali venovať pozornosť pozorovaniu, aby ste rýchlo zistili kolíziu a predišli jej. Používajte bicykel správnej výšky s dvoma pevnými rukoväťami; Nejazdite príliš rýchlo, nepúšťajte ruky. Na ochranu hlavy v prípade nehody používajte prilbu. Jazda na bicykli v tme by mala mať viac svetiel. Ak máte obavy z pádu, môžete použiť vnútorný rotoped.

Jazdite na bicykli v interiéri, aby ste sa vyhli znečisteniu

Aby ste sa vyhli vdýchnutiu vzduchu, keď je znečistený, vyberáte si cesty s menšou premávkou. Je možné nosiť ochranné prostriedky, ako sú klobúky, okuliare, masky, ktoré pomôžu znížiť vystavenie znečisteniu. Ak má vaše miesto vonkajší priestor náchylný na smog a znečistenie; Najlepšou možnosťou by bola vnútorná cyklistika.

Jazdite na bicykli v interiéri, aby ste sa vyhli vystaveniu sa znečistenému vzduchu

Mierna rýchlosť a čas jazdy na bicykli

Aby ste predišli škodlivým účinkom bicyklovania na „citlivé“ partie a plodnosť, mali by ste bicyklovať len s miernou rýchlosťou a časom. Odporúča sa rýchlosť jazdy medzi 15 a 25 km/h. Za deň prejdeš na bicykli asi 30 - 45 minút. Ak musíte jazdiť dlhšie, mali by ste občas zdvihnúť zadok, aby ste znížili kontakt a trenie so sedlom.

Bicyklovanie so správnym držaním tela

Normálne môžu cyklistické cvičenia pomôcť natiahnuť šľachy a zlepšiť funkciu kĺbov. Chcete dosiahnuť túto výhodu a vyhnúť sa kontraproduktívnym; Pri bicyklovaní musíte mať vystretý chrbát. Štandardná poloha v sede je predklon, nohy rovno do spodnej polohy pedálu.

Počas procesu šliapania do pedálov prvé 4 minúty prenesiete váhu zadku na ľavú stranu sedla, o 4 minúty neskôr presuniete váhu zadku na pravú stranu sedla a o 2 minúty neskôr do stredu sedla. Tento spôsob šliapania zníži trenie chrbtice a citlivých oblastí.

Škodlivé účinky bicyklovania sa prejavujú len pri príliš dlhom bicyklovaní a nesprávnom držaní tela. Ak vás trápia vyššie uvedené problémy, mali by ste upraviť svoj cyklistický tréningový režim. Suplementácia funkčnými potravinami je tiež riešením, ktoré vám pomôže rýchlo zlepšiť bolesť chrbta, znížiť túžbu v dôsledku nesprávneho bicyklovania.