Mám jazdiť na bicykli, ak mám bolesti chrbta?

Bolesť chrbta je bežné ochorenie kostí, ktoré sa vyskytuje v dôsledku mnohých príčin. Správne cvičenie môže výrazne zlepšiť bolesť chrbta. Mali by ste teda jazdiť na bicykli, ak máte bolesti chrbta?

Bolesť chrbta nie je vážnou chorobou, ale má významný vplyv na každodenný život pacienta. Lekári odporúčajú pacientom aplikovať spôsob na zníženie bolesti chrbta jemným pravidelným cvičením. Mnoho ľudí sa pýta, či by mali jazdiť na bicykli, ak majú bolesti chrbta? Ako jazdiť na bicykli bezpečne a efektívne prekonať bolesti chrbta?

Čo spôsobuje bolesť chrbta?

Bolesť chrbta ovplyvňuje aktivity pacientov a kvalitu života. Potichu ničí aj zdravie a „hlodá“ radosť zo života každý deň. Aby sme sa zbavili bolesti chrbta, musíme najprv pochopiť príčinu bolesti chrbta. Bežné príčiny zahŕňajú:

• Dlhodobé udržanie polohy v sede alebo v stoji spôsobuje, že chrbtica, väzy a chrbtové svaly sú menej aktívne. 
• Nesprávne držanie tela, nosenie vysokých podpätkov, čo spôsobuje mierne skĺznutie platničiek alebo kĺbov chrbtice; alebo zovreté nervy vedúce k akútnej bolesti chrbta.
• Jednou z častých príčin bolestí chrbta je aj kolísavé počasie .
• Ľudia, ktorí majú nadváhu a vyvíjajú tlak na chrbticu, sú tiež náchylní na bolesti chrbta.
• Poranenia súvisiace s kosťami chrbtice, ako sú herniované platničky, spondylolistéza, dvojité chrbtice, degenerácia stavcov, tuberkulóza atď., tiež spôsobujú symptómy bolesti chrbta.
•  Následky minulej nehody vedú k chronickým bolestiam chrbta. Chrbát bude bolieť zakaždým, keď sa „vietor obráti k nebu“.

Každý môže pociťovať bolesť chrbta z rôznych dôvodov.

Mám jazdiť na bicykli, ak mám bolesti chrbta?

Čo robiť s bolesťami chrbta je otázka, ktorú má každý pacient na lekárov. A ich odpoveďou je často vyhýbať sa športom, ktoré si vyžadujú intenzívny pohyb, športom súťažného charakteru. Mali by ste teda jazdiť na bicykli, ak máte bolesti chrbta? Odpoveď je ÁNO, ale správnym spôsobom. Dôvodom je:

• V porovnaní s inými športmi, ako je džoging, futbal, plávanie atď., je cyklistika mäkšia, s menším dopadom na chrbticu, pričom zabezpečuje mierny pohyb kĺbov. Bicyklovanie nespotrebováva príliš veľa energie, takže pri cvičení ľudia s bolesťami chrbta príliš nepociťujú.
• Poloha na bicykli naklonená dopredu pomáha ľuďom s lumbálnou stenózou nájsť to uvoľnenejšie a pohodlnejšie ako sedieť na jednom mieste.
• Bicyklovanie môže pomôcť natiahnuť svaly dolnej časti chrbta a jemne rozhýbať kĺby chrbtice. Ide o predmet, ktorý dokáže aktivovať svaly aj kĺby, takže je veľmi vhodný pre ľudí s chronickými bolesťami chrbta.
• Okrem znižovania a kontroly bolesti chrbta prináša bicyklovanie aj komplexné zdravotné benefity, ako je kontrola hmotnosti, podpora zdravia, zvýšená flexibilita, zníženie stresu atď.

Ako je bezpečné a efektívne pre ľudí s bolesťou chrbta bicyklovať?

Tí, ktorí sa stále pýtajú, či by mali pri bolestiach chrbta jazdiť na bicykli, môžu tento šport s istotou vykonávať. Ako však cvičiť bezpečne a efektívne? Tu je niekoľko odborných rád, ktoré sa oplatí vyskúšať:

Výber správneho bicykla je prvým a hlavným pravidlom. Ľudia s bolesťami chrbta pri výbere bicykla by mali venovať pozornosť nasledujúcim problémom:

• Ak si vyberiete bicykel s plytkým uhlom sedadla, krátkym sedlom, krátkym navýšením tela, kým sú stehná cyklistu dlhé, môže namáhať zadné stehná, tlačiť na boky a kríže, čím sa bolesti chrbta zhoršujú.
• Ak sú riadidlá príliš ďaleko, čo spôsobí, že sa cyklista natiahne dopredu, bude to namáhať svaly dolnej časti chrbta, čo spôsobuje bolesť.
• Keď budete pri bicyklovaní príliš triasť bokmi alebo sa príliš predkloniť, chrbát bude ešte viac bolieť.
• Nepokojné bicykle bez opory bolesť chrbta zhoršia.

Ak máte bolesti chrbta, mali by ste jazdiť na bicykli alebo nie, to je otázka mnohých ľudí.

Pri jazde na bicykli by ste mali zvoliť polohu mierne prehnutého chrbta, vyhýbajte sa vzpriamenému sedeniu. Pretože rovná chrbtica nebude schopná absorbovať náraz, keď auto vojde na prekážku alebo hrboľatú cestu. Už tak boľavý chrbát tak bude ešte viac bolieť.

Pred cvičením si pacienti s bolesťou chrbta musia naplánovať a určiť vhodný čas a trvanie. Najlepší čas na bicyklovanie je ráno alebo po jedle asi 2 hodiny. Ranná cyklistika pomáha udržať telo zdravé, ducha nadšeného vítať nový deň.

Na čo by si ľudia s bolesťami chrbta mali dávať pozor pri bicyklovaní?

Takže sa už nemusíte báť bolesti chrbta, ak už budete jazdiť na bicykli! Zostáva len správne cvičiť a nezabúdať na nasledujúce poznámky:

• Ľudia s bolesťami chrbta by si pri bicyklovaní mali vyberať rovné cesty, aby obmedzili dopad na chrbticu, ktorá už bolí.
• Ľudia s herniou platničiek by mali používať extra bedrovú opierku na zmiernenie tlaku na bedrovú oblasť a ochranu chrbtice.
• Jazdite pomalou rýchlosťou. Môžete začať s krátkou vzdialenosťou a potom postupne zvyšovať dĺžku tréningovej vzdialenosti.

Výber správneho bicykla je tým najdôležitejším pravidlom pre ľudí s bolesťami chrbta.

• Bolesť chrbta sa nezlepší cez noc. Cyklistika si tiež vyžaduje čas, aby sa naplno prejavili jej zdravotné benefity. Ľudia s bolesťami chrbta by mali pravidelne jazdiť na bicykli, rovnako ako každodenné cvičenie.
• Niekedy musíme skúsiť cvičiť, aby sme vedeli, či je telo na tento cvik naozaj vhodné. Ak pri bicyklovaní pozorujete väčšiu bolesť a opuch, treba prestať a zvoliť si vhodnejšiu formu cvičenia.
• Okrem bicyklovania s primeranou intenzitou by si ľudia s bolesťami chrbta mali vyberať potraviny prospešné pre kosti a kĺby, bohaté na vápnik v jedle. Doplnky pohybového aparátu tiež pomáhajú zvyšovať muskuloskeletálnu vytrvalosť a výrazne redukujú symptómy bolesti chrbta.

Dúfam, že vám vyššie uvedené informácie pomohli odpovedať na otázku, či by ste mali jazdiť na bicykli s bolesťou chrbta ? Ako jazdiť na bicykli bezpečne a efektívne? Dúfam, že čoskoro nájdete auto, v ktorom budete radi cvičiť, a že sa vám čoskoro zlepší bolesť chrbta!