Návod, ako bezpečne a efektívne doplniť horčík

Správna suplementácia horčíka pomôže maximalizovať jeho priaznivé účinky na zdravie a vyhnúť sa zdravotným rizikám. Dozvieme sa o bezpečných a účinných doplnkoch horčíka v článku nižšie!

Horčík je pre telo veľmi dôležitý minerál a môžete ho ľahko získať prostredníctvom stravy alebo prostredn��ctvom injekčných/ústnych doplnkov. Nedostatok horčíka môže spôsobiť množstvo kardiovaskulárnych ochorení, cukrovku či osteoporózu. Nasledujúci článok vás prevedie tým, ako bezpečne a efektívne dopĺňať horčík B6!

Prehľad horčíka

Horčík je základnou živinou pre rast a udržiavanie správnej štruktúry kostí. Okrem toho magnézium zohráva dôležitú úlohu aj pri regulácii funkcií nervov, svalov a iných častí tela. Napríklad horčík pomáha neutralizovať žalúdočnú kyselinu a posúvať stolicu cez črevá.

Horčík je nevyhnutnou živinou pre rast tela

Potraviny bohaté na vlákninu sú tiež dobrým zdrojom horčíka pre telo, ako napríklad:

• Zelenina, najmä brokolica, tekvica a zelená listová zelenina.
• Mliečne výrobky, čokoláda, káva a voda s vysokým obsahom minerálov
• Strukoviny, semená a obilniny

Horčík pomáha zmierniť zápchu, nepravidelný srdcový tep, pálenie záhy, ako aj komplikácie tehotenstva, ako je preeklampsia a eklampsia. Ak sú hladiny horčíka v tele príliš nízke, môže to viesť k množstvu súvisiacich stavov, ako je osteoporóza, vysoký krvný tlak, upchaté tepny, cukrovka, dedičné srdcové choroby a mŕtvica.

Využitie horčíka pre telo

Horčík zohráva v organizme mimoriadne pozitívnu úlohu, nielenže podporuje zdravie, ale tiež pomáha zlepšovať stavy, ako sú: 

• Zápcha: Horčík sa považuje za preháňadlo, účinné pri liečbe symptómov zápchy alebo sa používa na podporu vyprázdňovania u pacientov pred určitými lekárskymi zákrokmi. 
• Poruchy trávenia: Zlúčeniny horčíka, ako je hydroxid horečnatý, keď sa užívajú perorálne, pôsobia v tele ako antacidum. To pomôže zmierniť príznaky, ako je pálenie záhy a poruchy trávenia.
• Záchvaty u tehotných žien s preeklampsiou a eklampsiou: Ide o jednu z komplikácií tehotenstva, keď majú tehotné ženy vysoký krvný tlak a bielkoviny v moči. Intravenózna suplementácia horčíka pomôže znížiť tento príznak a znížiť riziko záchvatov u tehotných žien.
• Nízka hladina horčíka v krvi: Užívanie horčíka pomôže liečiť a predchádzať nedostatku horčíka u pacientov s dysfunkciou obličiek, srdcovým zlyhaním , hnačkou alebo vracaním.

Návod, ako bezpečne a efektívne doplniť horčík

1. Orálny príjem horčíka

Intravenózna suplementácia horčíka bude účinne kontrolovať príznaky nepravidelného srdcového rytmu, astmy, chronickej obštrukčnej choroby pľúc, cyklickej bolesti hlavy, neuropatickej ubolesti

Doplnky horčíka môžete užívať kedykoľvek počas dňa, ale musíte dodržiavať pokyny lekára o dávkovaní. Konkrétne pre dospelých je bezpečná dávka horčíka nižšia ako 350 mg/deň, vrátane tehotných a dojčiacich žien. Ak užijete príliš veľa (>350 mg/deň), je pravdepodobné, že horčík nebude plne účinný. 

A nielen to, ak sa v tele nahromadí priveľa horčíka, môže to spôsobiť vážne komplikácie, ako je nepravidelný tep, znížené vedomie, nízky krvný tlak, spomalené dýchanie, kóma alebo dokonca smrť. V súlade s tým je odporúčaná perorálna dávka horčíka u detí:

• Deti vo veku 1-3 roky: menej ako 65 mg;
• Deti vo veku 4 - 8 rokov: 110 mg;
• Deti staršie ako 8 rokov: 350 mg.

Doplňte horčík pre telo perorálnym podávaním

2. Intravenózna IV

Ústna suplementácia horčíka alebo potraviny bohaté na horčík v dennom jedálnom lístku pomôžu predchádzať detskej mozgovej obrne u dojčiat, znižujú únavu, znižujú riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka, znižujú bolesti na hrudníku a krvné zrazeniny, vysoký cholesterol, bolesti svalov, metabolický syndróm, prevenciu osteoporóza a perimenopauza.

Intravenózne doplnky horčíka je tiež potrebné vykonávať podľa predpisu lekára. Pre tehotné a dojčiace ženy sú pred pôrodom injekcie magnézia obmedzené na maximálne 5 dní. Ak sa horčík podáva v nadmernom množstve alebo dlhšie ako 5 dní, môže dôjsť k strate účinkov horčíka alebo k problémom s kosťami a mozgom u dieťaťa. 

Pri dopĺňaní horčíka je potrebné mať na pamäti niektoré problémy

V niektorých prípadoch môže horčík spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť vedúcu k niektorým príznakom, ako je nevoľnosť, vracanie, hnačka alebo iné vedľajšie účinky. Okrem toho môžu vstrebávanie horčíka ovplyvňovať aj niektoré ochorenia organizmu ako žalúdočné infekcie, zápalové ochorenia čriev, cukrovka, poruchy imunity alebo u alkoholikov, starších ľudí. 

Okrem toho injekčné podávanie alebo užívanie horčíka môže tiež skomplikovať choroby v tele, ako napríklad: 

• Zvyšuje riziko krvácania alebo tvorby modrín u ľudí s poruchami krvácania
• Slabé dýchanie alebo sťaženie dýchania u ľudí s myasthenia gravis
• Spôsobuje ťažkosti pri vylučovaní horčíka u ľudí s problémami s obličkami, ak má telo veľa horčíka.
• Zvýšené príznaky syndrómu nepokojných nôh (RLS)

Pri dopĺňaní horčíka je potrebné mať na pamäti niektoré problémy

Vyššie sú uvedené niektoré informácie o bezpečnom a účinnom dopĺňaní horčíka pre telo. Dúfam, že vám pomôžeme s ďalšími užitočnými znalosťami!