Najrýchlejší spôsob, ako spáliť kalórie doma

Spaľovanie kalórií pomáha kontrolovať hmotnosť a priviesť telo do energetickej rovnováhy. Ak vás zaujíma, ako najrýchlejšie spáliť kalórie, toto je článok pre vás.

Keď je telo aktívne, spaľuje kalórie na energiu. Keď sa kalórie spália rovnako ako kalórie prijaté stravou, vaše telo dosiahne energetickú rovnováhu. Ľudia, ktorí chcú spáliť viac kalórií a spáliť kalórie najrýchlejšie, sa často zaujímajú o účely kontroly hmotnosti. Ak hľadáte najrýchlejší spôsob, ako spáliť kalórie, toto je článok pre vás!

Najrýchlejší spôsob, ako spáliť kalórie domácimi prácami

Vedecké štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa pravidelne venujú domácim prácam, dokážu spáliť značné množstvo kalórií v porovnaní s tými, ktorí nerobia nič. Len asi 30 minút domácich prác denne už dokážete spáliť 17 000 až 18 000 kalórií za mesiac. Zaujíma vás, koľko kalórií spálite pri každodenných prácach?

Varenie pre celú rodinu

Práca od prípravy jedla až po varenie spaľuje kalórie. Jedna štúdia ukázala, že človek, ktorý stojí, krája mrkvu, seká cesnak, krája mäso a umýva zeleninu 75 minút, môže spáliť 100 kalórií. 

Jednoduché krájanie zeleniny môže pomôcť minúť energiu.

Autoumývareň

Zvyčajne ideme autom do autoumyvárne. Ale ak máte veľký dvor, môžete si auto umyť sami, aby ste ušetrili peniaze a efektívne znížili kalórie. Ak si umyjete auto do 1 hodiny, môžete spáliť už 140 kalórií!

Umývanie auta doma nám tiež pomáha šetriť peniaze.

Vytieranie alebo vysávanie 

Jedným z najrýchlejších a najúčinnejších spôsobov, ako spáliť kalórie doma, je mopovanie alebo vysávanie. Len polhodinové vysávanie spáli 55 kg človek 99 kalórií, 68 kg 124 kalórií, 75 kg 166 kalórií.

Vysávanie spáli veľa kalórií, čo je dobrá správa pre tých, ktorí tvrdo pracujú okolo domu.

Vyčistite posteľ a spálňu

Usporiadanie postelí a spální je niečo, čo väčšina z nás robí každý deň. A mnohí z nás neveria, že aj tento jednoduchý úkon môže pomôcť spáliť asi 187 kalórií za 30 minút. Pre človeka s hmotnosťou 75 kg môže táto ľahká práca tiež pomôcť spáliť 300 kalórií. 

Upratovanie oddychovej miestnosti je najrýchlejší spôsob, ako spáliť kalórie.

Starajte sa o deti alebo sa s nimi hrajte

Jedna štúdia zistila, že 30-minútová hra s deťmi môže spáliť 120 až 178 kalórií. Starostlivosť, starostlivosť a hranie sa s deťmi má aj mnoho ďalších duševných výhod. 

Rodičia, ktorí sa hrajú s deťmi, zvyšujú rodinné puto a znižujú kalórie.

Upratujte po každom jedle

Upratovanie po jedle ako umývanie riadu, upratovanie stola, skladovanie zvyškov a pod., tiež pomáha nášmu telu spotrebovať prekvapivé množstvo kalórií. Človek, ktorý upratuje kuchyňu a umýva riad asi 30 minút, môže spáliť 187 až 300 kalórií. 

Nikoho by nenapadlo, že upratovanie po jedle dokáže spáliť toľko kalórií.

Záhrada

Najrýchlejším spôsobom, ako spáliť kalórie, je vždy záhradníctvo. 30 minút záhradkárčenia s prerezávaním, sadením stromov, obrábaním pôdy, ... pomáha telu spáliť 129 až 205 kalórií. Záhradníctvo nie je len efektívny spôsob cvičenia, ale pomáha nám aj uvoľniť myseľ a ducha. 

Byť záhradou je aj účinná mentálna terapia.

Vydajte sa na prechádzku so svojím domácim miláčikom

Rodiny domácich zvierat budú nadšené, keď budú vedieť, že ak vezmete svojho malého kamaráta na 30-minútovú prechádzku rýchlosťou viac ako 6 km/h, môžete spáliť 135 až 200 kalórií. Ak sa vydáte na rýchlu prechádzku, môžete spáliť až 222 kalórií. Prechádzky s domácim miláčikom nielenže pomáhajú spaľovať kalórie, ale sú aj účinnou terapiou duševnej relaxácie, však?

Vezmite svojho miláčika na prechádzku a zároveň si zacvičte.

Najrýchlejší spôsob, ako spáliť kalórie prostredníctvom domáceho tréningu 

Najrýchlejším a najobľúbenejším spôsobom, ako spáliť kalórie, je cvičenie doma. Niektoré cvičenia nevyžadujú žiadne vybavenie. Niektoré cvičenia vyžadujú pomoc s vybavením. Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu vybrať si správnu formu cvičenia. 

Cvičenie bez vybavenia

Lezenie po schodoch:  Pre rodiny so schodmi je to mimoriadne efektívny spôsob cvičenia. Dokonca aj vo svojom vlastnom dome môžete spáliť 83 kalórií len za 10 minút chôdze po schodoch. Ak pri lezení po schodoch nosíte ľahkú váhu, môžete spáliť aj 100 kalórií. 

Nestúpajte po schodoch príliš tvrdo.

Plank:  Plank je statické cvičenie, ktoré je neuveriteľne účinné pri spaľovaní kalórií. Pri tomto cvičení budú musieť ruky a prsty podopierať celú váhu tela. Možno neviete, 1 minúta planku dokáže spáliť toľko kalórií ako 1000 brušákov. 

Vzorec planku: 3 dni/týždeň, 3-krát/deň, 1 minúta/čas.

Kardio cvičenie:  Kardio nie je len najrýchlejší spôsob, ako spáliť kalórie, ale aj najefektívnejší spôsob, ako spáliť kalórie. 73 kg vážiaci muž dokáže spáliť 300 kalórií za 30 minút kardia. Toto cvičenie pomáha nielen okamžite spáliť kalórie, ale dokáže aj udržať spaľovanie kalórií aj v pokoji. 

Kardio je super cvičenie na spaľovanie tukov.

joga:

Joga je dokonalý spôsob, ako sa udržať vo forme. Jogové pohyby vyzerajú jednoducho, no robením jogy len 1 hodinu môžete spáliť 200 až 600 kalórií. Množstvo spálených kalórií skutočne závisí od vašej telesnej hmotnosti, času tréningu a náročnosti cvičenia.

Joga má mnoho úrovní od jednoduchších až po ťažké.

Cvičenie Zumba:  1-hodinové cvičenie Zumba strednej až vysokej intenzity môže pomôcť spáliť 300-900 kalórií. Ideálna frekvencia cvičenia zumby je 3x týždenne. Zvyšok dňa môžete cvičiť iné cviky. V kombinácii so zdravou stravou čoskoro dosiahnete vytúžené ciele v oblasti chudnutia. 

Zumb pomáha zvyšovať pružnosť tela.

Skákanie cez švihadlo:  Skákanie cez švihadlo nielen pomáha trénovať vytrvalosť nôh a ohybnosť dolnej časti tela, ale tiež pomáha efektívne spaľovať kalórie. Skákanie cez švihadlo po dobu 10 minút môže pomôcť telu spáliť 76 až 98 kalórií. Cvičenie si nevyžaduje zložité techniky, takže ho bez problémov zvládne každý deň každý. Správne skákanie cez švihadlo pomôže znížiť tuk a zlepšiť postavu.

Skákanie cez švihadlo môže doma cvičiť každý.

Chôdza:  Chôdza je tiež najrýchlejší spôsob, ako spáliť kalórie doma. Pre tých, ktorí nie sú vhodní na náročné pohybové aktivity, je chôdza tým najvhodnejším spôsobom spaľovania kalórií. 10-minútová prechádzka normálnym tempom môže pomôcť spáliť 31 až 46 kalórií. Malým tipom, ako spáliť viac kalórií, je prechádzka a upratovanie domácnosti. 

Chôdza a jogging pomáhajú zlepšovať zdravie a pomáhajú uvoľniť myseľ.

Cvičenie s pomocnými zariadeniami

Pre rodiny s veľkým priestorom, ktoré sú ochotné investovať do cvičebného náradia, je tu niekoľko cvikov, ktoré pomôžu spáliť kalórie bezpečne a efektívne. 

Jazdite na stacionárnom bicykli:  Bicyklovanie s trenažérom je nezávislé od terénu a počasia. Vďaka tomu môžete udržiavať každodennú cvičebnú rutinu, aby ste spálili kalórie najrýchlejšie. Pri 30-minútovom tréningu môže jazda na stacionárnom bicykli pomôcť spáliť 210 až 311 kalórií. Pre zvýšenie efektivity by ste si mali vybrať ten správny domáci rotoped podľa vašich potrieb.

Jazda na stacionárnom bicykli v interiéri je pohodlnejšie ako bicyklovanie vonku.

Tréning s vlastnou váhou:  Množstvo kalórií spotrebovaných pri cvičení závisí od mnohých faktorov vrátane hmotnosti. Pri silovom tréningu a 30-minútovom tréningu môže 56k človek spáliť 180 kalórií, 70kg človek 223 kalórií, 83kg človek 266 kalórií.

Vyberte si správnu váhu, aby ste obmedzili zranenie.

Cvičenie s činkou na dverách/stene:  Stačí si kúpiť činku na stenu alebo na dvere a môžete začať cvičiť. Štúdie ukazujú, že osoba s hmotnosťou 80 kg môže spáliť 30-50 kalórií za 10 minút miernej až intenzívnej záťaže. 

Ak neviete, ako najrýchlejšie spáliť kalórie , tu sú cviky, ktoré by ste mali použiť. Nielen silový tréning, zlepšenie vytrvalosti, vyššie uvedené spôsoby spaľovania kalórií doma vám pomôžu udržať si požadovanú hmotnosť a tvar. Prajeme vám bezpečný tréning a dobré výsledky!