Čo by mali nočné sovy robiť, aby znížili škodlivé účinky ponocovania?
Škody z toho, že zostanete dlho hore, sú mnohé, ale čo ak nemôžete skôr zaspať? Nikto určite nechce ležať hore, nemôže spať alebo musí zostať hore
Čo by mali nočné sovy robiť, aby znížili škodlivé účinky ponocovania?
Škody z toho, že zostanete dlho hore, sú mnohé, ale čo ak nemôžete skôr zaspať? Nikto určite nechce ležať hore, nemôže spať alebo musí zostať hore
Nikto určite nechce ležať a nemôže zaspať alebo musí zostať hore až do rána do práce. Ponocovanie je však niekedy niečo, čomu sa nevyhnete. Článok predstavuje 6 spôsobov, ktoré môžu nočným sovám pomôcť znížiť škodlivé účinky ponocovania.
1. Hlavné pravidlo, aby ste sa vyhli škodlivým účinkom ponocovania
Každú noc potrebujete 7 až 8 hodín spánku. Toto je zlaté pravidlo pre vás a všetkých. Hoci je veľa škodlivých účinkov ponocovania, nedostatok spánku je tiež hlavnou príčinou mnohých zdravotných problémov: anorexia, vysoké riziko infekcie, slabá koncentrácia a schopnosť myslieť.
So 7-8 hodinami každú noc môžete výrazne znížiť škodlivé účinky ponocovania na vaše telo. Ak ste pravá nočná sova, ktorá zvyčajne chodí spať o 2:00, pokúste sa upraviť svoj pracovný rozvrh a doprajte si 7 hodín spánku každú noc.
Snažte sa každú noc spať aspoň 7 hodín!
2. Viac vystavenia svetlu
Keď budete spať neskoro, pracovný čas, hlavná činnosť bude klesať na večer alebo neskoro popoludní so slabým svetlom. Nedostatok slnečného svetla je jedným z mnohých dôvodov, prečo je vaša nálada horšia. Zachyťte slnko hneď, ako sa zobudíte, alebo lepšie o 20-30 minút neskôr. Svetlo je ako malý stimulant, ktorý vám pomôže nabiť pozitívnou energiou do nového dňa.
3. Zefektívnite čas jedenia
Ľudia, ktorí ponocujú, majú často tendenciu jesť viac, a to zjavne zdraviu veľmi neprospieva. Výsledky výskumu odporúčajú, aby ľudia večerali pred 20:00 a občerstvili sa len v noci. Ľudia, ktorí ponocujú, nemajú dostatok spánku, majú často metabolické poruchy viac ako dvakrát vyššie ako normálni ľudia.
Najlepší čas na jedenie je od 8:00 do 20:00
4. Cvičenie pomáha znižovať škodlivé účinky ponocovania
Mnohé štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sú dlho hore, majú vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení . Pravidelné cvičenie vám pomôže udržať si zdravie a znížiť pracovný stres. Prihlasovanie na hodiny popoludní - večer bude mať lepší účinok.
5. Potreba viac komunikovať s ľuďmi okolo
Častým problémom nočných sov je nedostatok sociálnej interakcie. Hlavným dôvodom je, že ich pracovný rozvrh je odlišný od ostatných, a tak majú tendenciu byť čoraz osamelejší. Výskumy ukazujú, že osamelosť môže mať vážny dopad na zdravie človeka, dokonca zvyšuje riziko úmrtia (z akejkoľvek príčiny) až o 45 %.
Trávte čas s priateľmi, inak vás samota zabije
6. Spite hneď, ako sa cítite unavení
Spite hneď, ako sa vaše telo cíti unavené a potrebuje odpočinok. Toto je pravidlo, ktoré si musí každý zapamätať a dodržiavať. Mali by ste sa tiež pokúsiť obmedziť svetlo počas spánku, aby sa vaše telo ľahšie uvoľnilo a zaspalo. Zároveň sa pred spaním držte ďalej od elektronických zariadení, ako sú notebooky, televízory a telefóny, aby ste si zabezpečili dobrý spánok.
Škody z ponocovania sú mnohé, takmer každý vie, ale počet ľudí, ktorí nájdu spôsoby, ako ich prekonať, je veľmi malý. Navyše mnohí ľudia nie sú dostatočne vytrvalí na to, aby zmenili nezdravé návyky .
Škodlivé účinky instantných rezancov sú také nebezpečné, že sa musíme mať na pozore
Instantné rezance (alebo instantné rezance) sú obľúbené a obľúbené jedlá na mnohých miestach, ale len málo ľudí venuje pozornosť škodlivým účinkom instantných rezancov, ak ich jeme pravidelne a nepretržite. Jeden
4 spôsoby, ako získať pozitívnu skúsenosť pri interakcii so sociálnymi sieťami
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako sú sociálne siete prepojené vo vašom každodennom živote? Platí to najmä za posledný rok, pretože sociálne médiá sa ukázali ako cenný komunikačný nástroj na spojenie s rodinou a priateľmi, stýkanie sa prostredníctvom online komunitných skupín a získanie spätnej väzby Rýchla reakcia na núdzové situácie.
8 zlých zdravotných návykov, ktoré môže mať každý
Bright Side zhrnul 8 škodlivých zdravotných návykov, ktoré sú v živote bežné a do ktorých sa môže ľahko dostať každý. Uvidíme, či sa zaseknete
Zistite návyky, ktoré spôsobujú upchatie krvných ciev v mozgu
Zlozvykov uvedených v článku nižšie by ste sa mali vzdať čo najskôr, ak nechcete zvýšiť riziko oklúzie mozgových ciev, čo je typ mozgovej príhody s vysokou úmrtnosťou, ktorá zanecháva ťažké následky.
Časté chyby, ktorých sa pri kúpaní často dopúšťame
Málokto si myslí, že robí pri sprchovaní chyby, no v skutočnosti existujú pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, aby ste si udržali zdravú pokožku.
Povedzte vám efektívne spôsoby, ako prestať fajčiť doma
Prestať fajčiť nie je jednoduché, ale treba byť odhodlaný a robiť to postupne. Článok zdieľa jednoduché spôsoby, ako prestať fajčiť, ktoré môžete urobiť doma.
Varovanie pred vážnym poškodením e-cigariet - Každý musí vedieť
E-cigarety sa postupne stávajú zvykom a trendom mladých ľudí. Málokto však vie, že e-cigarety obsahujú množstvo toxických látok, ktoré škodia organizmu. Presnejšie, poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku.
Účinky fajčenia na plod, ktoré potrebujete vedieť
Počas tehotenstva, či už matka fajčí aktívne alebo pasívne, spôsobuje kontamináciu placenty nikotínom, čím priamo ovplyvňuje zdravie bábätka priamo v maternici. O negatívnych účinkoch fajčenia na plod sa dozvieme prostredníctvom nasledujúceho článku.
4 škodlivé účinky priveľa spánku vo vás vyvolávajú ostražitosť
Priemerná doba spánku každého človeka je od 7-8 hodín denne. Ak spíte menej alebo viac, zvyšuje sa riziko problémov
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.