Pokyny pre bezpečné a efektívne dopĺňanie vitamínu B pre deti

Vitamín B hrá dôležitú úlohu pri premene potravy na energiu pre telo. Nedostatok vitamínu B, telo dieťaťa je náchylné na nebezpečné choroby.

Úloha vitamínu B  je pre ľudský organizmus, najmä deti, nevyhnutná. Keď je dieťa vo vývojovom štádiu, doplnok vitamínu B pomôže dieťaťu mať dobrý fyzický aj duševný vývoj. Nedostatok vitamínu B výrazne ovplyvní vývoj dieťaťa. Rodičia by preto mali mať plán ako doplniť vitamín B pre svoje deti už teraz.

Príznaky nedostatku vitamínu B u detí

Vitamín B hrá dôležitú úlohu v tele detí, najmä tých, ktoré sú vo vývinovom štádiu. Keď má dieťa nasledujúce príznaky, je pravdepodobné, že mu chýba potrebné  množstvo vitamínov B :

• Nedostatok vitamínu B1: Deti budú mať nechutenstvo, chudnutie, zlé trávenie potravy, v niektorých závažnejších prípadoch môže postihnúť srdce.
• Nedostatok vitamínu B2: Keď majú deti nedostatok vitamínu B2, detské telo môže pociťovať príznaky ako začervenaná tvár, folikulitída, boľavý jazyk.
• Nedostatok vitamínu B3: Keď nedostatok vitamínu B3 môže spôsobiť poruchy trávenia , poruchy trávenia, bolesti hlavy a iné kožné ochorenia.
• Nedostatok vitamínu B5: Častými príznakmi u detí s nedostatkom vitamínu B5 je oslabený imunitný systém, pomalé hojenie rán, únava a náchylnosť k ochoreniam dýchacích ciest.
• Nedostatok vitamínu B6: Opuchnutý jazyk, boľavé pery, vyrážka, oslabený imunitný systém, ... To sú príznaky, keď vášmu bábätku chýba vitamín B6.
• Nedostatok vitamínu B7: Pri nedostatku vitamínu B7 sú deti náchylné na vypadávanie vlasov, suché pery, lámavé nechty a boľavé končatiny.
• Nedostatok vitamínu B9: Deti sú náchylné na anémiu , vredy v ústach a kožné problémy.
• Nedostatok vitamínu B12: Keď je obsah vitamínu B12 v tele dieťaťa nedostatočný, spôsobí to stavy ako zápcha, strata chuti do jedla, slabý zrak, glositída a poškodenie nervov.

Potreba vitamínu B u detí

Príliš veľa alebo nedostatok vitamínu B nie je pre dieťa dobré. Príjem vitamínu B musí byť v rámci prípustných dávok. Pozrime sa nižšie na dávkovanie vitamínu B podľa odporúčania odborníkov na výživu pre dojčatá:

Doplnky vitamínu B pre dojčatá

Na doplnenie vitamínov B pre deti budú mať rodičia mnoho rôznych spôsobov. Podľa odborníkov na výživu je však poskytovanie vitamínov B prostredníctvom stravy bezpečným spôsobom ochrany zdravia a zabezpečenia komplexného vývoja dieťaťa. 

Doplnok vitamínu B1

Rodičia môžu pomôcť svojim deťom získať dostatok vitamínu B1 prostredníctvom denných potravín, ako sú:

• Strukoviny: hrach, sezam, arašidy.
• Zelená zelenina.
• Mäso, ryby, vajcia.
• Ryža a obilniny.
• Mlieko je tiež známe ako bohatý zdroj vitamínu B1.

Vitamín B1 sa nachádza v potravinách, ako sú obilniny a hrach

Doplnok vitamínu B2

Vitamín B2 obsahujú ryby ako sleď, losos, ... a najmä makrela. Každých 85 g makrely bude obsahovať približne 0,49 mg vitamínu B2 . Okrem toho je možné vitamín B2 získať aj prostredníctvom iných výživných potravín, ako sú:

• Mäso, ako je hovädzie a bravčové mäso.
• Jedno natvrdo uvarené vajce poskytne asi 12 % vitamínu B2.
• Mlieko a mliečne výrobky: Jeden pohár mlieka bude obsahovať 12 % vitamínu B2.
• Zelená zelenina a ovocie.
• Orechy: tekvicové semienka, slnečnicové semienka, kešu, ...

Doplnok vitamínu B3

Doplňte vitamín B3 dojčatám prostredníctvom potravín, ako sú:

• Druhy mäsa: bravčové, kuracie, hovädzie...
• Druhy rýb: losos, ančovičky, tuniak...
• Zelenina ako zemiaky, karfiol, špargľa, ...

Doplnok vitamínu B5

Vitamín B5 sa nachádza v mnohých známych potravinách, ako sú:

• Zelenina ako paradajky, šošovica, brokolica...
• Mäso, hovädzia pečeň, vajcia...
• Losos je obzvlášť dobrý pre deti, keď potrebujú vitamínový doplnok.

Doplnok vitamínu B6

• Doplňte vitamín B6 prostredníctvom potravín, ako je bravčové, kuracie, kačacie mäso. Rodičia môžu použiť toto mäso na výrobu výživného jedla pre svoje deti. 
• Ryby sú tiež známe ako dobré zdroje vitamínu B6, ako je losos, halibut a tuniak.
• Ovocie a zelenina ako paprika, brokolica, hrášok, banány atď.

Okrem toho by rodičia mali do každodennej stravy svojho dieťaťa zaradiť aj strukoviny, aby doplnili vitamín B6. 

Doplňte vitamín B6 prostredníctvom potravín, ako je hovädzie mäso, losos, brokolica

Doplnok vitamínu B7 

Mrkva je koreňová zelenina, ktorá obsahuje vysoké hladiny vitamínu B7 , čo je veľmi dobré pre oči. Rodičia musia venovať pozornosť príprave rôznych jedál z mrkvy, aby mali oči jasné.

Okrem toho sú orechy ako mandle a vlašské orechy bohaté na vitamín B7, ktorý pomáha dodávať energiu a posilňuje imunitný systém.

Sladké zemiaky: V jednej porcii varených sladkých zemiakov je asi 2,4 mcg vitamínu B7.

Doplnok vitamínu B9

Pridajte do stravy svojho dieťaťa potraviny bohaté na vitamín B9, ako je brokolica, červená paprika, špargľa, ovocie a šťavy.

Rodičia môžu dopĺňať vitamín B9 aj prostredníctvom funkčných potravín v dávke 200 µg/deň pre deti vo veku 4-8 rokov.

Brokolica, špargľa, bravčová pečeň, červená paprika, avokádo, .. sú potraviny bohaté na vitamín B9.

Doplnok vitamínu B12

Doplňte deťom vitamín B12 vďaka potravinám bohatým na živočíšne bielkoviny ako mlieko, mäso, morské plody, vajcia. Okrem toho sa vitamín B12 nachádza aj v raňajkových cereáliách, potravinách vyrobených zo sójových bôbov atď.

Vyššie uvedené sú príznaky nedostatku vitamínu B u detí a najbezpečnejší  a najefektívnejší spôsob doplnenia vitamínu B pre deti . Vitamín B je pre detský organizmus veľmi dôležitý, preto ho, prosím, nezabúdajte na jeho dostatočné dopĺňanie.