Vitamínu B nie je často venovaná pozornosť mnohých ľudí ako vitamín A alebo C. V skutočnosti je však pre mozog vášho bábätka mimoriadne dôležitý!
Vitamíny B zohrávajú v ľudskom tele veľmi dôležitú úlohu od chvíle, keď sme boli len maličkým zárodkom. Tieto vitamíny sú tiež neoddeliteľnou súčasťou detských jedál, pretože sú zodpovedné za rast a vývoj vášho dieťaťa.
Ako skupina mnohých podtypov vitamíny B napomáhajú fungovaniu mozgu a nervového systému a pomáhajú ľudskému telu metabolizovať cukry, bielkoviny a tuky potrebné pre rast tela. A nielen to, vitamíny skupiny B tiež udržiavajú rast pokožky, vlasov, vlasov, nervových vlákien, krviniek, imunitného systému, žliaz s vnútornou sekréciou a tráviaceho systému.
Skupina B je komplex 8 vitamínov rozpustných vo vode, ktoré pôsobia v ľudskom tele ako tím. Preto okrem toho, aby sme dostali dostatočnú dávku vitamínu B, musíme vyvážiť aj pomer podtypov vitamínu B k telu.
Nie všetky vitamíny B majú rovnakú funkciu. Okrem toho všetky vitamíny B pochádzajú z rôznych potravín. Odborníci na zdravie odporúčajú, aby každý potreboval vyváženú stravu týchto vitamínov, najmä deti. Tu sú niektoré z populárnych vitamínov B a všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravú výživu.
Vitamín B1 je tiež známy ako tiamín a vitamín B2 je tiež známy ako riboflavín. Sú to vitamíny, ktoré pomáhajú premieňať jedlo na energiu. Vitamín B1 je tiež prospešný pre nervový systém a vitamín B2 pomáha udržiavať zrak.
Celé zrná sú najlepším zdrojom vitamínov B1 a B2, okrem vitamínu B2, ktorý sa nachádza vo vajciach, mlieku a tmavozelenej zelenine.
Odporúčané množstvo vitamínov B1 a B2 pre deti je 0,5 mg (pre deti 1-3 roky) a 0,6 mg (pre deti 4-8 rokov).
Jedlo, ktoré jeme každý deň, má veľa vitamínov B1 a B2, takže človek len ťažko ochorie na nedostatok vitamínu B1 a B2. Alkoholikom však často chýbajú vitamíny B1 a B2 a môžu mať príznaky ako letargia a praskliny pozdĺž steny úst.
Vitamín B3 (niacín) pomáha premieňať jedlo na energiu, vďaka čomu je chutnejšie a lepšie sa trávi.
Vitamín B3 sa bežne vyskytuje v kuracom mäse, rybách, pečeni, červenom mäse, celozrnných výrobkoch a strukovinách.
Odporúčaná denná dávka vitamínu B3 je 6 mg (deti 1-3 ročné) a 8 mg (4-8 ročné deti).
Nedostatok vitamínu B3 môže spôsobiť nevoľnosť a mravčenie v celom bruchu, ešte vážnejší môže spôsobiť zmätenosť.
Vitamín B6 (pyridoxín) tiež pomáha telu premieňať potravu na energiu, čím pomáha telu bojovať proti infekciám. Tehotné a dojčiace ženy potrebujú dostatok vitamínu B6 na rozvoj mozgu dieťaťa.
Vitamín B6 sa nachádza v cíceri, tuniakovi, lososovi, celozrnných výrobkoch, hovädzej pečeni, mletom hovädzom mäse, kuracích prsiach, vodnom melóne, zemiakoch a špenáte.
Množstvo vitamínu B6 potrebné na každý deň je 0,5 mg (deti 1-3 roky) a 0,6 mg (4-8-ročné deti).
Deti s nedostatkom vitamínu B6 budú anemické a budú mať kožné príznaky ako erytém alebo praskliny okolo úst, závažnejšie môžu byť depresie , letargia, nevoľnosť, ľahká infekcia a dermatitída .
Vitamín B9 je známy aj ako kyselina listová. Ako väčšina ostatných vitamínov B, aj kyselina listová stimuluje tvorbu červených krviniek. Okrem toho vitamín B9 tiež pomáha znižovať vrodené chyby.
Vitamín B9 sa nachádza v mäse, celozrnných výrobkoch, cvikle, citrusových plodoch, rybách, obohatených obilninách, strukovinách, zelenej zelenine, pečeni a obličkách.
Odporúčaný denný príjem vitamínu B9 je 150 mg (deti 1-3 ročné) a 200 mg (4-8 ročné deti).
Bez vitamínu B9 sa v tele prejaví hnačka a anémia. Ženy, ktoré majú počas tehotenstva nedostatok vitamínu B9, môžu porodiť deti s vrodenými chybami.
Vitamín B12 (kobalamín) pomáha regulovať nervový systém, telesný rast a tvorbu krviniek.
Vitamín B12 sa nachádza v mäse a mliečnych výrobkoch, takže vegetariáni sú často náchylní na choroby spôsobené nedostatkom vitamínu B12. Jediným zdrojom zásob boli vtedy doplnky stravy.
Vitamín B12 sa nachádza aj vo vajciach, syre, mlieku, rybách, mäkkýšoch, kôrovcoch, pečeni, obličkách a červenom mäse.
Denné množstvo vitamínu B12 je 0,9 µg (deti 1-3 ročné) a 1,2 µg (4-8 ročné deti).
Nedostatok vitamínu B12 spôsobuje u starších ľudí anémiu, letargiu, demenciu, depresiu, poruchy správania a často je poškodenie nervového systému spôsobené nedostatkom vitamínu B12 nezvratné.
Vitamín B12 tiež spôsobuje mravčenie v rukách a nohách, únavu, slabosť a podráždenosť.
Čo ak vášmu dieťaťu chýbajú vitamíny B? Dôsledky budú veľmi nepredvídateľné! Rodičia, prosím, dbajte na udržiavanie vyváženej výživy pre vaše dieťa, aby malo zdravý a komplexný vývoj!
aFamilyToday Health – Je suplementácia vitamínov tabletkami pre deti najlepším spôsobom, ako získať plné množstvo živín, ktoré potrebujú? Prečítajte si článok priamo tu!
aFamilyToday Health – Vitamíny hrajú dôležitú úlohu vo vývoji a pomáhajú zabezpečiť stabilný a vyvážený vývoj v ranom veku u detí.
aFamilyToday Health – vitamíny skupiny B hrajú v ľudskom tele veľmi dôležitú úlohu už od chvíle, keď sme boli len maličkým zárodkom.
8-mesačné bábätká sú veľmi aktívne a budú chcieť objavovať všetko okolo seba. Aj vaše dieťatko si v tomto období rozvíja veľa nových zručností.
Najnovšie odporúčania pre osobné hygienické návyky pre tínedžerov. Zistite, ako efektívne implementovať <strong>osobnú hygienu pre tínedžerov</strong> s modernými postupmi a vedecky overenými metódami.
Zväčšené srdce u dojčiat (kardiomegália) vyžaduje včasnú diagnózu. Najnovšie štúdie potvrdzujú 95% úspešnosť liečby pri včasnom odhalení. Pozrite si kľúčové príznaky a moderné liečebné postupy.
Porucha ruminácie u detí vyžaduje včasnú liečbu. Zistite najnovšie spôsoby diagnostiky, moderné behaviorálne terapie a preventívne opatrenia podľa posledných štúdií.
Mnoho matiek sa pýta, či by dojčiace matky mali piť kokosovú vodu. Zistite výhody a odporúčania v našom článku na aFamilyToday Health.
Existuje veľa dôvodov, prečo si malé deti pretierajú oči, ktoré by sa rodičia mali naučiť a predchádzať im, pretože tento zvyk nie je pre ich oči dobrý.
aFamilyToday Health – Bežným stavom u malých detí je dočasná dýchavičnosť. Zistite, čo to spôsobuje a ako tento problém riešiť efektívne.
Plod vo veku 33 týždňov sa môže narodiť oveľa skôr, než sa očakávalo. Poznajte riziká a spôsoby starostlivosti o predčasne narodené dieťa.
Vidieť bábätká gúľajúce očami môže mnohých rodičov znepokojovať. Získajte viac informácií o normálnych javoch a potenciálnych rizikách.
Získajte najlepšie tipy na fotenie novorodencov. Objavte, prečo je dôležité zachytiť prvé chvíle a ako na to. Naše odborné rady vás nasmerujú k úžasným fotografiám.
