Je jesť kurací tuk? Ako jesť kuracie mäso bez tuku
Je jesť kurací tuk? Kuracie mäso je obľúbeným jedlom mnohých ľudí, článok podrobne vysvetlí, koľko kalórií má kura, je tučné jesť kura?
Odhalenie diéty na chudnutie a naberanie svalov pre ľudí v posilňovni
Okrem vytrvalého cvičenia sa návštevníci posilňovní, ktorí chcú dosiahnuť požadované výsledky, musia vo veľkej miere spoliehať aj na zostavenie jedálnička na chudnutie.
Nastavenie diéty na chudnutie pre ľudí v posilňovni je mimoriadne dôležité. Či bude ich tréning úspešný alebo nie, bude závisieť od 70% denného menu. Ako teda zostaviť bezpečnú a efektívnu diétu na chudnutie pre ľudí z posilňovne? Poďme to spoločne zistiť prostredníctvom informácií uvedených v článku.
Menu na chudnutie pred posilňovňou
Cvičenie v telocvični často spotrebuje veľa energie. Keď telu chýba energia, budete mať sklony k závratom, nízkej hladine cukru v krvi, bolestiam hlavy, ... pri cvičení v posilňovni. To spôsobuje, že cvičenie nedosahuje požadované výsledky, ale tiež nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Za normálnych okolností sa pred odchodom do posilňovne musíte uistiť, že máte dostatok 100 až 200 kalórií. Tento zdroj energie je určený na dokončenie cvičenia v telocvični.
Pred cvičením by ste sa mali 45 minút pred cvičením občerstviť, aby ste si zabezpečili energiu na udržanie v tele.
Pred vstupom do cvičenia si môžete dať občerstvenie na dobitie energie, ako je ovocné smoothie, miska ovsených vločiek, banán atď. Tieto potraviny by ste mali zjesť 45 minút pred telocvičňou. V prípade, že nemáte čas na občerstvenie, môžete piť nápoje obohatené o sacharidy.
Diéta na chudnutie po telocvični
Po cvičení môžete použiť nasledujúci zoznam chudnutia. Jedlá je možné flexibilne meniť v závislosti od vašich osobných preferencií.
- Raňajky: Šálka čiernej kávy (alebo môže byť nahradená zeleným čajom) + 1 pomaranč alebo 1/2 grapefruitu + 2 plátky čierneho chleba. Do kávy by ste nemali pridávať cukor, pretože kofeín v nápoji zníži vašu chuť do jedla a pomôže vám zostať v bdelom stave. Pomaranče a grapefruity sú dva druhy ovocia bohaté na vlákninu a vodu, ktoré zrýchľujú metabolizmus a zasýtia na dlhšie.
- Obed: Krajec čierneho chleba + konzerva tuniaka + 1 šálka horúceho zeleného čaju.
- Večera: 100 gramov vareného bravčového mäsa + 2 banány + 100 gramov hrášku + 1 jablko.
Potraviny, ktoré by ste mali a nemali jesť pri cvičení na chudnutie
Pri cvičení v posilňovni by ste mali uprednostňovať výber potravín, ktoré poskytujú veľa potrebných živín na zabezpečenie efektívneho tréningového procesu, ako napríklad:
- Rybie mäso: Mleté hovädzie mäso, kuracie prsia, rybie filé, tilapia, bravčové...
- Mlieko: Jogurt, čerstvé mlieko bez cukru.
- Obilniny: Chlieb, ovos, nesladené sušienky,...
- Ovocie: jablká, pomaranče, banány, hrozno, hrušky, broskyne, vodné melóny,...
- Hľuzy: Zemiaky, sladké zemiaky, maniok,...
- Zelenina: brokolica, špenát, šalát, uhorka, paradajka,...
- Semená: mandle, vlašské orechy, slnečnicové, ľanové...
- Olej: olivový, avokádový, ľanový,...
V jedálničku na chudnutie pri cvičení by sa malo uprednostniť kuracie mäso, losos, ovos, sladké zemiaky, ...
Počas chudnutia cvičením by ste mali obmedziť niektoré potraviny:
Alkohol: Alkohol má schopnosť ovplyvňovať tvorbu svalov pri cvičení, zvyšuje nadbytočný tuk pod kožou. Pitie veľkého množstva alkoholu tiež nepriaznivo ovplyvňuje zdravie, zvyšuje riziko gastritídy , rakoviny, srdcových chorôb , ...
Cukor: Potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú sušienky, zmrzlina, sýtené nealkoholické nápoje, ... často poskytujú veľa kalórií, vďaka čomu ľahko priberáte. Konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru tiež zvyšuje riziko cukrovky .
Vyprážané jedlá s množstvom tuku: Niektoré nezdravé jedlá, rýchle občerstvenie ako pizza, vyprážané kura, vyprážané rybie guľky, hranolky,... všetky obsahujú veľa nasýtených tukov. Tieto potraviny nielenže spôsobujú, že sa vám nedarí schudnúť, sťažuje budovanie svalov pri cvičení, ale vedú aj k mnohým nebezpečným chorobám.
Veci, ktorým treba venovať pozornosť pri zostavovaní jedálneho lístka na chudnutie pre ľudí v posilňovni
Účelom chudnutia v posilňovni je spáliť energiu a prebytočný tuk nahromadený pod kožou. Preto by ste sa nemali postiť, vynechávať jedlá ani si zostavovať chudobný denný jedálniček. Diéta pre návštevníkov telocvične, ktorí chcú schudnúť, musí zabezpečiť dostatok energie na udržanie každodenných aktivít a cvičenia. Konkrétne, bielkoviny musia byť 25 %, sacharidy 60 % a tuk menej ako 15 %.
Pri zostavovaní jedálnička na chudnutie je potrebné zabezpečiť nutričnú rovnováhu, aby sa pri cvičení nestrácala sila.
Pri cvičení vaše telo okrem výdaja energie a spaľovania tukov stráca aj viac vody ako zvyčajne. Stratenú vodu teda treba doplniť. Pite 2 až 3 litre vody denne. Dostatočný príjem vody tiež pomáha prečisťovať organizmus, podporuje metabolizmus a energetický metabolizmus.
Okrem toho by ste pri zostavovaní jedálnička na chudnutie mali obmedziť aj používanie škrobu. Škrobové jedlá spôsobia, že vaše ciele v oblasti chudnutia pri cvičení v posilňovni zlyhajú. Strava Vietnamcov zvyčajne jedáva ryžu každý deň. Biela ryža je však veľmi bohatá na škrob. Takže pri cvičení na chudnutie môžete obmedziť jedenie bielej ryže a nahradiť ju jačmeňom, múkou, chlebom, ...
Vyššie sú potrebné informácie, ktoré vám pomôžu nastaviť si jedálniček na chudnutie tuku a naberanie svalov pri cvičení. Pri zostavovaní jedálneho lístka na chudnutie pre návštevníkov posilňovní by ste mali vyvážiť výživu tak, aby to neovplyvnilo vaše zdravie, a zároveň sa dostať späť do formy podľa očakávania. Dúfajme, že obsah uvedený v článku vám viac-menej pomôže v nadchádzajúcom procese chudnutia.
Aký je najlepší vek na jazdu na bicykli, aby ste zvýšili výšku?
Účinnosť bicyklovania na zvýšenie výšky závisí vo veľkej miere od veku tréningu. V tomto článku sa dozviete, aký je ideálny vek na bicyklovanie, aby ste mohli vyrásť!
Škodí príliš veľa bicyklovania a nesprávnym spôsobom
Cyklistika je zdraviu veľmi prospešná, ale bude kontraproduktívna, ak budete jazdiť príliš veľa a nesprávnym spôsobom. Aké sú škodlivé účinky bicyklovania? Pozrime sa, ako sa vyhnúť škodlivým účinkom bicyklovania!
Odhalenie diéty na chudnutie a naberanie svalov pre ľudí v posilňovni
Okrem vytrvalého cvičenia sa návštevníci posilňovní, ktorí chcú dosiahnuť požadované výsledky, musia vo veľkej miere spoliehať aj na zostavenie jedálnička na chudnutie.
Mám jazdiť na bicykli, ak mám bolesti chrbta?
Bolesť chrbta je bežné ochorenie kostí, ktoré sa vyskytuje v dôsledku mnohých príčin. Správne cvičenie môže výrazne zlepšiť bolesť chrbta. Mali by ste teda jazdiť na bicykli, ak máte bolesti chrbta?
Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.