Veľa mužov nemá vo zvyku cvičiť, pretože ich zaneprázdnený život vedie k zlému zdraviu, pivnému bruchu a obezite. Ranné cvičenia na chudnutie vám pomôžu tento stav zlepšiť.
Na spaľovanie kalórií sa ráno považuje za najlepší čas na cvičenie. Cvičenia na chudnutie, na ktoré sa budeme odvolávať nižšie, budú teda skvelou cestou, ktorá mužom pomôže rýchlo sa zahriať, spáliť viac kalórií, znížiť telesný tuk a vybudovať tónované brušné svaly.
Ranné cvičenie pomôže mužom spáliť viac kalórií
Cvičenie 1: Základné kľuky
Najprv si ľahnete chrbtom k podlahe, chodidlá na zemi.
Potom roztiahnite lopatky a položte ruky za hlavu.
Potom napnite brucho, ohnite hornú časť tela dopredu a zdvihnite chrbát vysoko nad zem.
Potom pomaly spustite chrbát na podlahu tak, aby bol chrbát blízko podlahy.
Mali by ste zopakovať krok 3 a pokračovať, kým nedosiahnete požadovaný počet opakovaní.
Cvičenie 2: Kríž abs
Prípravná poloha tohto cviku je podobná pohybu v základných sedoch
Keď budete pripravení, musíte rozšíriť lopatky a dať ruky za hlavu.
Potom napnite brucho a ohnite hornú časť tela dopredu, ale nakloňte telo doľava, ak sa váš pravý lakeť môže dotknúť ľavého kolena, ešte lepšie.
Potom pomaly spustite chrbát na podlahu.
Pohyb sa vykonáva podobne ako v kroku 3, ale nakláňa telo doprava.
Ďalej musíte znížiť chrbát späť na podlahu.
Nakoniec zopakujte krok 3 a pokračujte, kým nedosiahnete požadovaný počet opakovaní.
Cvičenie 3: Rovnováha v polohe na hojdačke
Balančné cvičenie je tiež jedným z ranných cvičení na chudnutie, ktoré by muži mali používať. Najprv musíte použiť zadok ako stĺp, zdvihnúť ruky rovno nad hlavu a narovnať nohy.
Potom pomaly zdvihnite nohy zo zeme tak, aby bola rovnováha tela takmer v tvare V.
Póza by sa mala držať 30 sekúnd.
Potom sa vráťte do svojej normálnej polohy.
Nakoniec zopakujte krok 2 a pokračujte, kým nedosiahnete požadovaný počet opakovaní.
Cvičenie na udržanie rovnováhy v polohe na hojdačke pomáha efektívne spaľovať prebytočný tuk v oblasti brucha
Cvičenie 4: Zdvihnite ruky a nohy diagonálne
Musíte sa dostať do pozície plazenia s rukami a kolenami kolmo na podlahu.
Potom zdvihnite ľavú ruku dopredu a natiahnite pravú nohu dozadu tak, aby obe nohy a ruky boli rovnobežné s podlahou. Po dokončení sa vráťte do východiskovej polohy.
Pre pravú ruku a ľavú nohu urobte rovnaký krok 2.
Nakoniec sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte krok 2 a pokračujte v cvičení, kým nedosiahnete požadovaný počet opakovaní.
Cvičenie 5: Vyhýbanie sa krížovému skákaniu
Musíte si pripraviť postoj s rukami a prednou polovicou chodidiel na zemi tak, aby bol váš chrbát rovnobežný s podlahou.
Ďalej použite svoju silu na skok oboma nohami tak, aby sa vaše prsty otáčali doprava.
Potom urobte rovnaký krok 2, ale skočte a otočte prsty na nohách doľava.
Nakoniec na dokončenie cvičenia zopakujte krok 2 a pokračujte, kým nedosiahnete požadovaný počet opakovaní.
Cvičenie 6: Kroky v kombinácii so zdvíhaním činiek
Najprv musíte stáť rovno, ruky vzpriamene a držať dve činky zdvihnuté nad hlavou
Potom odstúpte od ľavej nohy dopredu tak, aby pravá holeň bola rovnobežná so zemou, pričom ruky sú stále v polohe držania závažia nad hlavou.
Potom vykročte ľavou nohou späť do východiskovej polohy a potom urobte rovnaký krok 2, aby pravá noha vykročila vpred.
Potom vráťte pravú nohu späť do východiskovej polohy.
Nakoniec zopakujte krok 2 a pokračujte, kým nedosiahnete požadovaný počet opakovaní.
Cvičenie 7: Prepnite drepy
Musíte sa dostať do tradičnej pozície drepu s nohami na šírku ramien.
Potom použite činku a držte činku v ľavej ruke.
Potom pokračujete v znižovaní telesnej hmotnosti a držte chrbát rovno.
Potom zdvíhate telo priamo hore a súčasne prenášate váhu z ľavej ruky do pravej ruky.
Nakoniec zopakujte krok 3 a pokračujte, kým nedosiahnete požadovaný počet opakovaní.
Drep s činkou je skvelou voľbou, ktorá mužom pomôže mať spevnené a vyvážené telo
Cvičenie 8: Udržujte činky rovno a kolená ohnuté
Pre toto cvičenie musíte držať činky v oboch rukách s miernou hmotnosťou.
Potom zdvihnite ruky rovno nad hlavu.
Potom vykročte ľavou nohou dopredu tak, aby bola vaša holeň kolmá k podlahe. V tomto bode musíte ohnúť zadné koleno, holene rovnobežne s podlahou, ale nedotýkať sa zeme.
Nakoniec stačí vrátiť ľavú nohu späť a to isté urobiť s pravou nohou.
Cvičenie 9: Zdvihnite boky na špičky
Cvičenie začínate v polohe na chrbte na podlahe, 2 kolená pokrčené, 2 päty opreté o podlahu, prsty na nohách smerujú nahor.
Potom pomaly zdvihnite boky tak, aby vaše telo vytvorilo krivku. V tomto bode musíte poznamenať, že ramená, boky a kolená by mali byť v jednej priamke.
Držte boky 5 až 10 sekúnd, potom spustite a opakujte.
Cvičenie 10: Plank, plank póza
Cvičenie začínate v polohe na bruchu, s lakťami kolmo k podlahe.
Pokračujte v podopieraní prstov na nohách tak, aby vaše telo bolo rovnobežne so zemou.
Potom napnite brucho a držte pozíciu 30 sekúnd.
Potom pomaly zdvihnite kolená dopredu a vráťte sa do normálnej polohy.
Nakoniec zopakujte krok 1 a pokračujte, kým nedosiahnete požadovaný počet opakovaní.
Vyššie uvedený blog aFamilyToday vám predstavil jednoduché ranné cvičenia, ktoré nielen pomáhajú mužom schudnúť a udržiavať sa vo forme, ale tiež pomáhajú zlepšovať kardiovaskulárne zdravie a duševný život sa tiež stáva zábavnejším. , šťastnejším . Dúfajme, že si nájdete cvičenie, ktoré je vhodné pre vaše telo, aby ste dosiahli čo najvyššiu efektivitu pri chudnutí a udržali si postavu.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
