6 ranných cvičení na udržanie formy pre ženy

Netreba chodiť ďaleko, len s niekoľkými jednoduchými pomôckami doma si môžete splniť svoj sen o krásnom tele. Tu je niekoľko jednoduchých, ale účinných cvičení, ktoré pomôžu ženskému telu stať sa silnejším a štíhlejším.

S nabitým programom, vďaka ktorému nemáte čas chodiť do posilňovne, aby ste sa o seba postarali, stále existujú ďalšie účinné možnosti, ktoré vám pomôžu cvičiť doma. Len s dostatočným priestorom môžete začať doma cvičiť cviky, ktoré sú mimoriadne jednoduché, ale mimoriadne účinné.

Pravidelné cvičenie vám pomôže zostať fit a zdravý

Plank

Plank cviky sú mimoriadne prospešné pre naše brušné svaly, posilňujú svaly umiestnené v strede tela a zároveň dvíhajú ramená, vďaka čomu máme krajšie telo.

Kroky implementácie:

• Na začiatku si ľahnite na brucho a zdvihnite sa, podobne ako pri push-up polohe na podlahe.
• Mierne sa spustite a v lakťoch udržujte uhol 90°.
• Potom podoprite svoje telo lakťami a prstami na nohách a držte telo rovno od hlavy po päty

Najmä by ste si mali dávať pozor, aby ste si neprepadli chrbát, pretože to spôsobí bolesti chrbta .

Skákanie cez švihadlo

Stačí venovať cvičeniu 15 až 20 minút každý deň a už môžete vlastniť ideálne telo. Skákanie cez švihadlo pomáha zvyšovať výšku, robí pás štíhlejším vďaka schopnosti spaľovať kalórie. Ak však budete cvičiť s nesprávnym držaním tela, nielenže to nebude účinné, ale spôsobíte si aj zranenie.

Tu je správna poloha na cvičenie švihadla, aby ste schudli:

• Lano chyťte rukami vo výške bokov, lakte mierne pokrčte, bicepsy položte blízko tela, ramená dajte dozadu a hrudník hore.
• Skočte 3 - 6 cm vysoko z podlahy.
• Pri švihaní lana držte lakte blízko tela.
• Ovládajte švihadlo zápästím v kombinácii s predlaktím.

Treba si dávať pozor, aby ste neskákali príliš vysoko, skákali po malých a rovnomerných krokoch a urobili aspoň 10 až 15 základných skokov na zahriatie tela. Ak sa cítite unavení, aj keď ste cvičenie nedokončili, uvoľnite lano, ale majte ruky a nohy aktívne.

Okrem toho môžete robiť ďalšie cvičenia na podporu skákania cez švihadlo, ako napríklad: skákanie do strany, skákanie cez švihadlo s 1 nohou, striedavé skákanie. Najmä by ste rozhodne nemali skákať cez švihadlo, keď ste hladní alebo tesne po jedle a mali by ste cvičiť 1 hodinu až 2 hodiny po jedle.

Na zlepšenie efektívnosti tréningu môžete vykonávať ďalšie cvičenia

Okrem toho by ste si pred cvičením mali urobiť rozcvičku celého tela, najmä zápästia a členkov. Toto je dôležitý krok, ktorý pomôže kolenným, zápästným a členkovým kĺbom zvyknúť si na stav pohybu a obmedziť zranenia.

Push-up

Cvičenie push-up sa zameriava najmä na brušné svaly, ramená a hrudník, pomáha zvyšovať flexibilitu, efektívne schudnúť a získať štíhle, vytvarované telo.

Kroky sú nasledovné:

• Položte ruky na podlahu pod uhlom 90 stupňov k podlahe, prsty na nohách podopierajú uhol 90 stupňov, chrbát rovno rovnobežne.
• Pomaly spúšťajte telo a lakte, kým sa hrudník a telo takmer nedotknú podlahy (dbajte na to, aby ste mali chrbát a telo rovno).
• Zdvihnite telo a lakte späť do východiskovej polohy.
• Pokračujte v spúšťaní a zdvíhaní tela asi 20-30 krát.

Každý deň by sme mali cvičiť 3-4 série a všimnite si, že medzi cvičeniami musí byť prestávka.

Cvičenie, ktoré kombinuje stehná a spodnú časť brucha

Vzhľadom na povahu mnohých zamestnaní, ktoré vyžadujú, aby ste dlho sedeli, sa zvýšilo množstvo tuku na stehnách a spodnej časti brucha. Toto kombinované cvičenie vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku, spevniť svaly a kosti na stehnách a bruchu.

Kroky sú nasledovné:

• Najprv položíte ruky a kolená kolmo na podlahu.
• Potom natiahnite pravú ruku dopredu a natiahnite ľavú nohu dozadu a držte ju 15-20 sekúnd. Urobte to isté s druhou rukou a nohou.
• Vykonajte 10-15 opakovaní na každú stranu pre každú sadu. Na dosiahnutie vysokých výsledkov by ste mali cvičiť 2-4 série denne.

Brucho palice

Toto cvičenie vám pomôže priamo zasiahnuť brušné svaly, čím sa odstráni množstvo brušného tuku. Stačí stráviť pár minút denne sed-ľahmi a štíhly pás získate ľahko.

Kľukanie na bruchu pomáha efektívne odstraňovať prebytočný tuk v oblasti brucha a pomáha rýchlo zoštíhliť pás

Kroky sú nasledovné:

• Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté o 90 stupňov od podlahy.
• Dajte ruky za hlavu, zdvihnite hlavu a trup k nohám, vydržte 5-10 sekúnd. Potom pomaly spúšťajte, opakujte 10-15 krát pre každú sadu.
• Pre vysokú účinnosť by ste mali cvičiť 3-4 krát denne.

Cvičenie na drepy

Drepové cviky priamo ovplyvňujú zadok a stehná, napomáhajú dlhodobému spaľovaniu nahromadeného tuku, vďaka čomu sú stehná a zadok pevnejšie a štíhlejšie.

Kroky sú nasledovné:

• Chodidlá vykročte vbok, chodidlá o niečo širšie ako ramená, ruky zopnite pred ramenami, chrbát rovný, hrudník vytlačený dopredu kvôli rovnováhe.
• Potom pomaly spúšťajte trup a zadok nadol, až kým zadok a stehná neztvoria s kolenami 90-stupňový uhol.
• Vydržte 15-20 sekúnd, potom zdvihnite zadok a pomaly sa natiahnite späť do východiskovej polohy. Potom opakujte 15-20 krát pre každú sadu.
• Pre dosiahnutie najlepších výsledkov cvičte 2-3 sady denne.

Vyššie uvedený blog aFamilyToday vám predstavil jednoduché ranné cvičenia, ktoré ženám pomôžu udržať si dokonalú postavu . Len s 15 až 30 minútami denne môžete premeniť svoje telo na štíhle a spevnené telo. Tak už nečakajte a urobte tieto cviky hneď.