Joga prináša veľa výhod pre fyzické aj duševné zdravie na mnohých úrovniach a vyžaduje si vytrvalosť. Základné cvičenia jogy doma, ktoré navrhuje blog aFamilyToday nižšie, sú mimoriadne vhodné pre začiatočníkov.
Joga je jemný šport na fyzický a duševný tréning. Cvičenie jogy pomáha nielen udržiavať sa v kondícii, ale lieči aj mnohé nebezpečné choroby, ako je rázštep chrbtice , žalúdočný reflux ...
Podľa štatistík pripadá na každého asi 300 jogových pozícií. Ak ste v joge začiatočník a chcete cvičiť doma, efektívnou voľbou budú základné a jednoduché cviky.
Joga je jemný šport na fyzický a duševný tréning
Horská póza
Toto je základná poloha pri cvičení jogy a je veľmi vhodná na cvičenie pre začiatočníkov. Môže to vyzerať, že len stojíte, ale táto póza je základom mnohých cvičení, ktoré nasledujú, takže sa jej držte.
Spôsob, ako vykonať pózu, je veľmi jednoduchý, stačí sa postaviť rovno a nechať nohy navzájom sa dotýkať. Potom uvoľnite desať prstov na nohách, otvorte hrudník, ruky dole a vydržte 5 až 8 nádychov a výdychov.
Planková póza
Planková póza sa robí celkom jednoducho a pomáha vedieť balansovať na rukách s podporou celého tela. Toto je skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže naučiť sa dýchať pri vyrovnávaní a tónovaní brucha.
Ak chcete precvičiť túto pózu, musíte nechať ruky a nohy, aby sa dotýkali podlahy, nohy zatvorené, ruky od seba na šírku ramien. Potom zdvihnite telo a podržte ho na 8 až 10 nádychov a výdychov.
Trojuholníková póza
Táto póza je veľmi účinná pri naťahovaní bokov, posilňovaní nôh, rozširovaní pľúc a tónovaní celého tela.
Musíte sa postaviť rovno, nohy na šírku ramien, široké ruky. Potom otočte pravú nohu o 90 stupňov smerom von, ľavú nohu dovnútra asi o 45 stupňov.
Ďalej by mala pravá ruka smerovať nadol a položiť ju na pravý členok, ľavú ruku nahor tak, aby ruky tvorili priamku. Držte ruky rovno v tomto cvičení asi 8 až 8 nádychov a výdychov, potom vymeňte strany a zopakujte rovnakú pózu.
Trojuholníková póza posilňuje nohy, rozširuje pľúca a tónuje celé telo
Póza stromu
Toto je jedna z pozícií, ktorá je veľmi vhodná pre začiatočníkov, aby si precvičili koncentráciu, vedeli balansovať na jednej nohe a naučili sa dýchať v stoji. Najprv sa musíte postaviť rovno a nechať nohy blízko seba.
Potom pomaly zdvihnite pravú nohu a pritlačte ju k vnútornej strane stehna ľavej nohy, spojte ruky a pozerajte sa na ľubovoľný bod pred sebou, vydržte asi 8 až 10 nádychov a výdychov, potom zopakujte s ľavou nohou. Musíte dávať pozor, aby sa telo nenaklonilo k opornej nohe.
Sediaci naklonený dopredu
Táto póza vám pomôže naučiť sa dýchať v nepohodlnej polohe. Okrem toho tento pohyb pomôže uvoľniť hamstringy, boky, spodnú a hornú časť chrbta. Keď robíte toto cvičenie, držte nohy rovno a ruky v bok.
Potom sa jemne nadýchnite a potom zdvihnite ruky nahor, potom pomaly vydýchnite, pričom ruky spustite, aby ste sa dotkli nôh. Keď pocítite natiahnutie v bokoch, zastavte sa a vydržte 8 až 10 nádychov a výdychov.
Póza bojovníka
Táto póza pomáha zvyšovať vytrvalosť a silu cvičiaceho.
Okrem toho vám táto póza tiež pomáha natiahnuť boky a efektívne znížiť tuk v dolnej časti brucha . Aby ste to urobili, musíte sa najprv postaviť rovno, urobiť veľký krok späť ľavou nohou.
Potom spojte ruky a dajte si ich nad hlavu, hruď nafúknutú, oči pozerajúce sa hore. V hornej polohe musíte vydržať asi 5 nádychov a výdychov a to isté urobte s pravou nohou.
Baby Pose
Táto póza vám pomôže uvoľniť sa, keď sa cítite vystresovaní, unavení. Tento pohyb je tiež veľmi jednoduchý.
Stačí si sadnúť na nohy, nechať nohy navzájom dotýkať, ruky sú rovnobežné a natiahnuť sa dopredu. Potom pomaly spustite ruky nadol a uvoľnite celé telo, dýchajte rovnomerne a jemne.
Baby póza vám pomôže uvoľniť sa, keď sa cítite vystresovaní, unavení
Mostová póza
Ide o jemný cvik na ohýbanie chrbta, ktorý pôsobí na pretiahnutie chrbtových a brušných svalov. Najprv si musíte ľahnúť na chrbát s nohami na šírku bokov. Potom pomaly tlačte boky nahor, ruky smerujúce k podlahe alebo do seba. Držte tento pohyb asi 10 nádychov a výdychov, potom spustite boky a zopakujte to isté ešte 2 krát.
Vyššie uvedený blog aFamilyToday vás informoval o základných cvičeniach jogy, ktoré si začiatočníci ľahko robia doma . Cvičenie jogy v domácom prostredí vám pomáha šetriť čas na cestovanie, ale aj náklady, musíte však v cvičení vydržať, aby ste dosiahli želaný efekt. Mali by ste si tiež uvedomiť, že by ste nemali cvičiť, keď ste hladní alebo ste práve dojedli a nezabudnite sa pred cvičením dôkladne zahriať, aby ste sa vyhli zbytočným zraneniam.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
