Ak chcete mať krásne telo a 6-násobné brušné svaly, veľa ľudí musí veľmi tvrdo pracovať, aby to dosiahli. Ale aj preto, že tréning je príliš unáhlený, veľa ľudí robí tú nešťastnú chybu, že ich brušné svaly nie sú vytvarované a majú dokonalé brušné svaly.
Či už ste muž alebo žena, aj vy chcete mať štíhly, tónovaný pás, najmä v lete so sexi oblečením alebo plavkami, na ktorých budete predvádzať svoje horúce telo.
Pre mužov sú dokonalé brušné svaly jednou z výhod, ktoré im pomáhajú stať sa sebavedomejšími a príťažlivejšími v očiach žien a sú tiež bodom, ktorý mnohých chlapov núti žiarliť.
Tréningu na dokonalé brucho je však ťažké vyhnúť sa veľmi základným chybám.
Cvičenie na dokonalé brucho je ťažké vyhnúť sa základným chybám
Zabudnite na zložité cvičenia
Ak robíte len cviky na brucho, robíte veľkú chybu. Pretože zložité pohyby, ako sú mŕtve ťahy, drepy a tlaky nad hlavou, môžu tiež účinne znížiť tuk v hornej časti tela . Takže nezabudnite pridať tieto cvičenia do svojho tréningového plánu.
Najprv cvičte brušné svaly
Brucho je časť, ktorá nám pomáha stabilizovať telo. Chybou pri tréningu brušných svalov je, že cvičíte príliš skoro, čím sa táto svalová partia rýchlo unaví a je ťažké ju podať pri iných cvikoch, ktoré vyžadujú brušné svaly, ako sú drepy.
Brušné svaly pri cviku na drepy sú zodpovedné za ochranu chrbtice, preto sa musíte uistiť, že máte dostatok sily na vykonávanie týchto cvikov. Najlepší čas na precvičenie brucha by mal byť na konci tréningu.
Musíte si uvedomiť, že najlepší čas na cvičenie brucha by mal byť na konci tréningu
Nezameriavajte sa na techniku v oblasti brucha
Brusné svaly sa nelíšia od akejkoľvek inej svalovej skupiny vo vašom tele. Musíte sa zamerať na techniku a využiť cviky, ktoré sú zamerané na túto svalovú skupinu. Ak robíte náročné cviky na brucho, ako je visiaca šťuka, zistíte, že správna technika je nevyhnutná.
Zabudli ste precvičiť spodnú časť chrbta
Mnoho ľudí pri cvičení na tónovanie brucha často zabúda na cvičenie dolnej časti chrbta. Mali by ste teda pamätať aj na to, že túto partiu cvičíte ako každú inú svalovú partiu.
Ak chcete mať silné telo s tónovanými brušnými svalmi, trénujte spodnú časť chrbta tak, ako brušné svaly. Cvičte tvrdo a vytrvajte, budete cítiť, ako sa vaše telo stáva pevnejším a vaše brušné svaly sú stále dokonalejšie.
Sústreďte sa len na vypracovanie brušných svalov
Medzirebrové aj brušné svaly sú súčasťou tela, no sú to rôzne svalové skupiny, preto by ste ich mali cvičiť aj s rôznymi uhlami. Náročné manévre ako stierače fungujú z viacerých uhlov naraz. Ale ak ste túto úroveň nedosiahli, nepoužívajte to ako výhovorku, aby ste nerobili iné cvičenia.
Je potrebné kombinovať veľa rôznych cvičení, aby ste mali vyvážené telo
Pri cvičení nepoužívajte plnú silu
Väčšina cvičencov trénuje brušné svaly inak ako ostatné svalové skupiny v tele. Nebudete prekvapení, keď uvidíte veľa ľudí ležať a zdvíhať závažia alebo robiť veľmi ťažké ručné závažia.
Čo sa však týka svalového tréningu v oblasti brucha, mnohí ľudia sa často rozhodnú spáliť kalórie 100 sekundami ľahkého alebo žiadneho silového tréningu alebo opakovane chrumkať, kým sa brucho už nedá zložiť, trénovať s vysokou intenzitou, čo spôsobuje tvár sčervenie.
Toto rozhodne nie je najlepší spôsob, ako precvičiť svaly v tejto oblasti. Rovnako ako každý iný sval, na precvičenie brušných svalov musíte vykonávať dostatočnú vytrvalosť, aby boli svaly silnejšie a tónované.
Ak chcete zvýšiť náročnosť, môžete vyskúšať cviky, ako sú brušáky s činkami, brušáky v kľaku, brušáky na stroji alebo brušáky v sede s obrátenými topánkami.
Vynechajte diétu
Tajomstvo dokonalých brušných svalov nie je žiadna záhada, stačí znížiť percento telesného tuku. Treba však myslieť na to, že sa to nestane, keď budete robiť stovky cvikov na brucho. Môžete robiť veľa cvikov na brucho, ale ak nie je strava správna, nikdy nebudete mať dokonalé brušné svaly.
Ak začínate budovať svalovú hmotu, mali by ste pridať živiny pre kulturistiku, ktoré vám pomôžu doplniť bielkoviny pre telo. V prípade, že cvičíte už dlhší čas, je najvhodnejšou voľbou srvátkový proteín s extrémne vysokým obsahom bielkovín a menej ako 0,5% tuku.
Existujú aj iné typy kulturistických živín, ktoré musíte doplniť, ako je kazeín a amino 2222, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť vytrvalosť počas tréningu a regeneráciu svalov po tréningu .
Vyššie uvedený blog aFamilyToday vás informoval o častých chybách pri tréningu brucha u mužov. Dúfajme, že tieto akcie vám pomôžu vyhnúť sa zbytočným chybám pri cvičení, ako aj zostaviť si rozumný tréningový plán, aby ste rýchlo dosiahli dokonalé brušné svaly a vytvarované telo, ako sa očakávalo.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
