Cvičíte jogu a chcete dosiahnuť tie najlepšie výsledky? Okamžite sa naučte zlaté pravidlá pri cvičení jogy, ktoré aFamilyToday Blog zdieľa nižšie!
Joga v modernom živote je považovaná za skvelú prax, ktorá pomáha udržiavať pružnosť a vytrvalosť tela. Nie všetci cvičenci však vedia robiť jogu správne. Ak necvičíte správne, môže to viesť k zraneniu a ovplyvniť zdravie.
Joga pomáha udržiavať pružnosť a vytrvalosť tela
Buďte trpezliví a vytrvalí, pri cvičení jogy nesledujte pohyb
Cvičenie vyžaduje, aby bol každý pohyb pomalý, opatrný a presný. Preto, aby mohli praktizujúci cvičiť jogu efektívne, musia mať trpezlivosť, vytrvalosť, dokonca aj celoživotnú tvrdú prácu, aby sa tešili na koniec.
Každý, kto cvičí alebo plánuje cvičiť jogu, si musí pamätať, že joga nie je hra ani módna móda, tým menej premenlivá prax. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je potrebné cvičiť jogu pravidelne každý deň v súlade s postupom a zásadami.
Investujte do kvalitnej podložky na jogu
Jogu by ste mali cvičiť na podložke, nie na studenej zemi, pretože môžete prechladnúť. Podložky na cvičenie je tiež potrebné pravidelne čistiť, aby sa na povrch podložky nelepili nečistoty a pot, čo môže ľahko spôsobiť zranenie pri cvičení.
Správne cvičte
Cvičte správne prostredníctvom jogových pozícií. Tieto pózy systematicky precvičujú všetky časti tela, pomáhajú napínať a tonizovať svaly a väzy, zvyšujú pružnosť chrbtice a kĺbov a zlepšujú krvný obeh . .
Jogové cvičenia sú určené na reguláciu fyziologických funkcií tela. Jogové pozície úzko súvisia so správnym dýchaním. Každý pohyb musí byť spojený s dychom a pohybom v pružnom, pravidelnom rytme.
Jógové pozície systematicky pracujú na všetkých častiach tela
Správny čas na cvičenie jogy
Musíte urobiť aspoň 15 minút cvičenia vrátane rozcvičky, cvičenia a relaxácie. Ak budete cvičiť menej ako tento čas, cvičenie neprinesie veľký efekt. Ak však cvičíte dlhšie, môže to spôsobiť aj bolesť svalov. Preto je najlepšie robiť jogové pózy nepretržite 10 až 15 minút.
Ranné cvičenie jogy pomáha zmäkčiť svaly, ak jogu cvičíte večer, mali by ste zvoliť relaxačné pohyby, vytvárajúce pocit pohodlia pre telo po náročnom dni. Ak cvičíte ráno, pred vykonaním pohybu by ste si mali precvičiť dýchanie. Ak cvičíte jogu večer, mali by ste najskôr nacvičiť pohyb, až potom po 15 až 30 minútach precvičiť dýchanie.
Správne dýchať
Správne dýchanie je hlboké a rovnomerné dýchanie s využitím všetkých častí pľúc na zvýšenie množstva kyslíka vstupujúceho do tela. Za týmto účelom upravte čas nádychu a výdychu, ako aj dĺžku zadržania vzduchu v pľúcach alebo pauzu medzi nádychmi.
Dychové cvičenia v joge vás naučia, ako aktivovať svoje telo a ovládať svoju myseľ kondicionovaním končatín vo vašom tele. V dôsledku toho vám pomáha cítiť sa uvoľnene, ľahko, sústredenejšie a zvyšuje vašu energiu.
Pred jogou nejedzte do sýta
Mnohí odborníci odporúčajú nejesť 2 hodiny pred cvičením. To je pre cvičiaceho dobré, ale najlepšie je cvičiť nalačno, takže ráno hneď po prebudení sa považuje za najlepší čas na cvičenie jogy.
Začnite opatrne a správne
Je veľa ľudí, ktorí prehliadajú čas predtréningovej rozcvičky bez toho, aby si uvedomili, že táto fáza je veľmi dôležitá, najmä pokiaľ ide o jogu.
Pred cvičením by ste sa mali zahriať otáčaním napätých kĺbov asi 15 minút. Tento proces je nevyhnutný na to, aby sa svaly uvoľnili a postupne sa prispôsobovali so zvyšujúcou sa intenzitou, čo pomáha znižovať zranenia, ktoré sa vyskytujú pri cvičení.
Rozcvička pred jogou pomáha natiahnuť sa a prispôsobiť sa zvyšovaniu intenzity
Keď sa vaše svaly uvoľnia a stanú sa pružnejšími a pružnejšími, bude pre vás jednoduchšie robiť ťažké pózy. Ak sa nezahrejete, šľachy a svaly nie sú natiahnuté a stále stuhnuté, telo nie je zahriate a pri cvičení je pravdepodobnejšie, že dôjde k poškodeniu svalov, šliach a kostí.
Jedzte správne
Jedlo môže ovplyvniť myseľ ľudí. Ak sa nebudete dobre stravovať, vaša nálada nebude správne fungovať a budete psychicky obmedzení. Správna výživa môže pomôcť vyživiť myseľ a telo. Jedlá by mali byť vyvážené a potraviny by mali byť prirodzené. Správne jesť znamená jesť s mierou a jesť len vtedy, keď je hladný.
Niekedy jeme v čase stresu, vypĺňame prázdnotu v našej mysli jedlom, jeme nesprávne, čo spôsobuje, že naše vedomie klesá, a potom si neuvedomujeme, koľko jedla sme zjedli, ako chutí jedlo? To môže viesť k obezite alebo cukrovke. Jedlo má na telo výživný účinok, takže jedlo musí pomôcť telu byť ľahké, pružné, upokojiť myseľ a pomôcť posilniť imunitný systém.
Pozitívne myslenie a meditácia
Spôsob, akým myslíme, ovplyvňuje spôsob, akým žijeme. Mentálny tréning nám pomáha vidieť život pozitívne, pomáha našej duši byť zdravý a pokojný. Pozitívne myslenie a meditácia môžu pomôcť odstrániť negatívne myšlienky a získať lepšiu kontrolu nálady.
Joga prinesie pozitívne účinky, ak si osvojíte princípy pri cvičení . Ak cvičíte jogu správne a pravidelne, rýchlo budete mať zdravé, spevnené telo, zvýšenú fyzickú silu a šťastného, uvoľneného a pohodlného ducha.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
