Dokonalé kolo 3 je vždy snom mnohých dievčat. Ale aj keď tvrdo trénujete každý deň, vaše 3. kolo stále neprináša žiadny pokrok. Možno ste urobili nejaké bežné chyby počas tréningu v 3. kole.
Drep a výpad sú dva cviky, ktoré pomáhajú vyrysovaným , okrúhlym a atraktívnym zadkom. Napriek pravidelnému precvičovaniu týchto dvoch pohybov sa však 3. kolo stále výrazne nezmenilo. Toto je bežný problém mnohých žien. Nižšie aFamilyToday Blog vám odhalí dôvod, prečo cvičíte bolesť zadku alebo trénujete zadok bez toho, aby ste priniesli želaný efekt.
Mnoho žien vytrvalo športuje, aby mali tónovaný a atraktívny zadok
Nevieš ako cvičiť zadok?
Ak s cvičením zadku začínate, pravdepodobne neviete, ako zahriať a stimulovať zadok. Takže aj keď budete tvrdo cvičiť, nedosiahnete výsledky, aké chcete. Pri vstávaní alebo stúpaní po schodoch používate stehná, nie boky. Toto neúmyselne uspí tretí zvierač, takže by ste mali vedieť, ako prinútiť glutes opäť pracovať.
Čo je teda efektívny tréning zadku? Keď stojíte, mali by ste sa snažiť čo najviac používať alebo sťahovať svaly bedrového kĺbu. Spočiatku to môže byť ťažké, ale skúste použiť svoju myseľ na kontrolu kontrakcií vašich bokov, keď každý deň stojíte. Potom sa môžete sústrediť na prácu s vaším 3. zvieračom cvičením véčkovej škrupiny. Toto cvičenie pomôže rýchlo zväčšiť veľkosť 3. krúžku, spáliť prebytočný tuk a pomôže 3. kolu expandovať.
Nespôsobuje únavu zadku
Vaše cvičenia budú účinné len vtedy, keď budete unavení alebo vyčerpaní. Môžete napríklad urobiť približne 20 opakovaní, pokiaľ je váš tretí zvierač na krátku dobu paralyzovaný, kým už nebudete môcť cvičiť.
Preto fitness odborníci odporúčajú pre efektívne výsledky opakovať 4 až 5 pohybov od 8 do 10-krát, postupne zvyšovať intenzitu, až kým po každom cvičení neuvidíte svalovú únavu.
Nerobíte kliky na bruchu
Za účelom spevnenia a zväčšenia zadku vám tréner navrhne, aby ste cvičili drep, ale cvičili len spodné sedacie svaly a zabudli na horné. Cvičenie push-up na brucho s efektom oboch gluteí vám preto poskytne najvyššiu efektivitu v porovnaní s inými cvikmi.
Najúčinnejšie výsledky prináša brušný push-up cvik s efektom oboch zadkov
Mali by ste začať s bedrovým zdvihom bez závažia a potom postupne zvyšovať váhu. Správne držanie tela je veľmi dôležité, mali by ste si dať nohy a chrbát tak, aby ste cítili, že svaly zadku sú najúčinnejšie. Zároveň by ste sa pri cvičení mali vyhýbať naťahovaniu tela znížením hrudného koša a brucha. Najlepšie je poradiť sa s odborníkom na fitness, aby vám pomohol.
Neprecvičujete stehná
Cviky na stehná nielen posilňujú nohy, ale pomáhajú aj zadku stať sa krajším. Preto sa drepy často cvičia, pretože sú veľmi dobré pre oba svalové bloky, pomáhajú spevniť zadok a stehná . Na posilnenie hamstringov by ste mali cvičiť aj zdvíhanie závaží s mŕtvym ťahom.
Mŕtvy ťah je cvičenie, pri ktorom sa precvičujú gluteálne svaly a spodné chrbtové svaly súčasne, pretože obe tieto svalové skupiny musia tvrdo pracovať, aby dosiahli rovnováhu, a je to cvičenie, ktoré vyžaduje, aby ste na hrudi mali veľmi ťažkú váhu. Okrem toho, rýchle a výkonné koordinované pohyby, ako sú skokové drepy, skokové výpady a boxové skoky, môžu tiež pomôcť posilniť celý sval.
Necvičili ste dostatočne
Používanie príliš ľahkých závaží počas tréningu môže spôsobiť, že váš tréningový čas nebude mať zmysel. Ak dáte príliš malý objem, jediné, čo dostanete, je únava. Takže namiesto toho, aby ste držali rovnakú váhu asi 30 zdvihov, skúste niečo ťažšie, aj keď dvíhate len 10 opakovaní. Bude to efektívnejšie ako to, čo robíte každý deň.
Trénujete príliš rýchlo
Toto je jedna z chýb, ktorú robí veľa ľudí pri cvičení na zväčšenie prsníkov . Veľa ľudí cvičí rýchlo namiesto toho, aby sa sústredili na správnu techniku. Preto, aby ste mali okrúhle, tónované kolo, musíte ovládať tréningový proces a vykonávať správne technické pohyby.
Príliš rýchle cvičenie je jednou z chýb, ktoré robí veľa ľudí
Cvičenia nezmeníte
Mnoho ľudí pri cvičení na zvýšenie 3. kola zvyčajne robí iba jedno alebo dve cvičenia. Vedeli ste však, že po 1 až 2 mesiacoch si telo zvykne na intenzitu cvičenia a efekt už nie je taký dobrý ako predtým. Pre maximálnu efektivitu by ste preto mali meniť cviky pri cvičení, poradie jednotlivých cvikov a zvyšovať a znižovať počet opakovaní a opakovaní.
Sexi zadok je vždy túžbou mnohých žien, no nie vždy sa dá dosiahnuť, keď tvrdo cvičíte. Dúfajme, že tento článok odpovedal na otázku, prečo nie sú cviky na zadok také účinné, ako by ste chceli. Nenechajte sa odradiť, ale zostavte si rozumný cvičebný plán, v kombinácii so zdravou stravou rýchlo dosiahnete želané zaoblenie v krátkom čase.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
