Prečítajte si o leptínovej diéte

Keď príde reč na chudnutie, ľudia často hovoria o diéte s obmedzeným príjmom kalórií. Okrem toho hormóny ovplyvňujú aj výsledok procesu chudnutia. Jedným z týchto hormónov je leptín. Čo je teda Leptín? Ako leptín ovplyvňuje naše chudnutie?

Leptínová diéta sa odporúča ľuďom, ktorí chcú schudnúť a kontrolovať a udržiavať si zdravú váhu . Tu je niekoľko faktov o leptínovej diéte, ktoré by ste si mali pozrieť.

Leptínová diéta sa odporúča ľuďom, ktorí chcú schudnúť a kontrolovať hmotnosť

Čo je leptínová diéta?

Leptín, objavený v roku 1994, je hormón produkovaný v telesných tukových zásobách, zodpovedný za signalizáciu mozgu, keď ste sýti, a signalizáciu, aby ste prestali jesť.

Okrem toho Leptín pôsobí aj na podporu metabolizmu organizmu. Početné štúdie na zvieratách a ľuďoch ukázali, že leptín hrá dôležitú úlohu pri chudnutí, priberaní a rozvoji obezity.

Leptín normálne prechádza vašou krvou a obehovým systémom, kým sa dostane do časti mozgu, ktorá kontroluje chuť do jedla. Tu sa naviaže na receptory zodpovedné za pocit hladu. To vám pomôže znížiť cravings a cravings. Okrem toho Leptín stimuluje tukové tkanivo k spaľovaniu kalórií a tukov prostredníctvom nervového systému tela.

Leptínovú diétu navrhol podnikateľ a odborník na klinickú výživu Byron J. Richards. Richardsova spoločnosť Wellness Resources sa špecializuje na bylinné doplnky, ktoré boli skúmané na podporu leptínovej diéty. Okrem toho je autorom knihy o leptíne a jeho úlohe pri chudnutí a zdraví.

Aké sú výhody leptínovej diéty?

Mnohé z princípov leptínovej diéty sa dajú aplikovať podobne ako pri iných metódach regulácie hmotnosti. Po leptínovej diéte by ste sa mali vyhýbať neskorému večernému jedeniu, vyhýbať sa prísadám do sódy a obmedziť príjem sacharidov.

Leptínová diéta navyše zdôrazňuje aj potrebu kontroly porcií. Tieto odporúčania často predstavujú spoľahlivé výživové rady pre ľudí, ktorí dodržiavajú leptínovú diétu.

Kontrola porcií je nevyhnutná pri dodržiavaní leptínovej diéty 

Na druhej strane, Leptínová diéta tiež prichádza s jednoduchými pravidlami cvičenia , ktoré sa ľahko udržiavajú a nevyžadujú, aby ste neustále cvičili za účelom chudnutia. Dodržiavaním pokynov leptínovej diéty v kombinácii s dennou kontrolou porcií, výberom zdravých potravín a vhodným cvičením môžete schudnúť efektívne a rýchlo.

Má leptínová diéta potenciálne riziká?

Podobne ako pri iných diétach, dodržiavanie leptínovej diéty môže mať obmedzenia na váš príjem. Najmä môže byť pre vás ťažké držať sa tejto diéty alebo sa budete cítiť nespokojní s výberom jedla.

V ideálnom prípade by ste to mali dôkladne prediskutovať so svojím lekárom alebo dietológom predtým, ako začnete užívať leptínový doplnok alebo začať s leptínovou diétou. Dodržiavanie vyššie uvedenej diéty nemusí poskytnúť dostatok kalórií, ak ste aktívny človek. Navyše deti a ľudia s inou potrebou kalórií ako dospelí nie sú vhodní pre túto diétu.

Čo treba dodržiavať pri dodržiavaní leptínovej diéty?

Pri dodržiavaní leptínovej diéty je nižšie uvedených 5 pravidiel, ktoré musíte dodržiavať:

• Jedzte potraviny, ktoré poskytujú 20-30 gramov bielkovín na raňajky každý deň. Tí, ktorí dodržiavajú leptínovú diétu, sa musia uistiť, že prísne dodržiavajú svoje požiadavky na bielkoviny a vlákninu. Každé jedlo by malo poskytnúť štandardný pomer približne 400 – 600 kalórií, ako je 40 % bielkovín, 30 % sacharidov a 30 % tuku.

Tí, ktorí dodržiavajú leptínovú diétu, musia zabezpečiť, aby ich požiadavky na bielkoviny a vlákninu boli prísne dodržané

• Nikdy nejedzte nezdravé jedlo po večeri a uistite sa, že aspoň 3 hodiny pred spaním nič nejete.
• Jedzte len 3 jedlá denne, nejedzte nezdravé jedlá. Počas leptínovej diéty by ste sa mali vyhýbať umelým sladidlám, sódam, energetickým nápojom a obľúbeným pochutinám. Tiež čas medzi jednotlivými jedlami by mal byť medzi 5 a 6 hodinami.
• Znížte príjem sacharidov, ale nevylučujte sacharidy zo stravy úplne. Jesť menej sacharidov môže viesť k nerovnováhe vo vašom črevnom mikrobióme alebo k zápche, preto by ste sa mali rozhodnúť jesť potraviny bohaté na vlákninu na dennej báze.
• Kontrolujte veľkosť porcií pri každom jedle. Neprejedajte sa a zastavte sa skôr, ako sa budete cítiť úplne plní. Musíte si vytvoriť zvyk rozptýliť sa medzi jedlami a zaradiť mierne cvičenie. Tieto opatrenia vám môžu pomôcť držať sa leptínovej diéty a uspieť pri chudnutí.

Tu je niekoľko faktov o leptínovej diéte. Dodržiavajte vyváženú stravu, zdravú, miernu fyzickú aktivitu a doprajte si dostatok spánku, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.