Zdravotnícke úrady už desaťročia odporúčajú, aby ľudia dodržiavali nízkotučnú diétu. Niekoľko nedávnych štúdií spochybňuje účinnosť nízkotučných diét pri prevencii srdcových chorôb a podpore chudnutia. Nasledujúci článok zhrnie relevantné informácie o tejto diéte.
Naše telo môže ľahko pribrať, ak jeme veľa tuku. Chudnutie však nie je len o konzumácii nízkotučných jedál, ale aj o sústredení pozornosti na množstvo kalórií v dennom jedle. Vaše telo ukladá extra kalórie ako tuk, aj keď pochádzajú z beztukových alebo transmastných potravín. Ak nahradíte potraviny s vysokým obsahom tuku vysokokalorickými potravinami, ako sú sladkosti, môžete namiesto chudnutia pribrať.
Zdravotnícke úrady odporučili ľuďom, aby dodržiavali nízkotučnú diétu
Prečítajte si o nízkotučných diétach
Štandardná nízkotučná strava odporúčaná zdravotníckymi orgánmi by mala obsahovať menej ako 30 % denných kalórií z tukov. Veľmi nízkotučné diéty zvyčajne poskytujú 10-15% alebo menej celkových kalórií z tuku. Okrem toho mnohé zdravotné usmernenia odporúčajú, aby nasýtené tuky neprekročili 7 – 10 % denných kalórií.
Funguje nízkotučná diéta na chudnutie?
Nízkotučná diéta, známa aj ako nízkotučná diéta, sa často odporúča ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Dôvodom je, že tuky poskytujú viac kalórií ako bielkoviny a sacharidy. Konkrétne 1 gram tuku poskytuje približne 9 kalórií, zatiaľ čo 1 gram bielkovín a sacharidov poskytuje iba 4 kalórie. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí redukujú kalórie znížením tuku, schudnú. Chudnutie síce nie je veľa, no zdraviu tiež veľmi prospieva.
Porovnajte nízkosacharidové diéty a nízkotučné diéty
Nízkosacharidové a nízkotučné diéty sú dve metódy chudnutia , ktoré už ženám nie sú cudzie. Nízkosacharidové diéty majú často vysoký obsah bielkovín a tukov. Keď je príjem potravy prísne kontrolovaný, nízkotučná diéta je na chudnutie rovnako účinná ako diéta s nízkym obsahom sacharidov. Toto sú výsledky malej štúdie 19 obéznych dospelých, ktorí dodržiavali laboratórnu diétu počas 2 týždňov. V štúdiách na voľne žijúcich ľuďoch však boli nízkotučné diéty menej účinné ako nízkosacharidové.
Nízkotučné diéty sú pri chudnutí rovnako účinné ako nízkosacharidové diéty, keď je príjem potravy prísne kontrolovaný.
Aby to vysvetlili, odborníci tvrdia, že nízkosacharidové diéty sú často spojené s lepšou kvalitou potravín. Ľudia, ktorí dodržiavajú diéty s nízkym obsahom sacharidov, sa zvyčajne zameriavajú na nespracované, nerafinované potraviny, ako je zelenina, vajcia, mäso a ryby. Často sa tiež vzdávajú nezdravého jedla s vysokým obsahom cukru a rafinovaných škrobov. Navyše, nízkosacharidová diéta využíva potraviny, ktoré obsahujú viac vlákniny a bielkovín ako nízkotučná diéta.
Konzistentná diéta s nízkym obsahom sacharidov môže podporiť chudnutie:
Preto je nízkosacharidová diéta účinná, pretože pomáha podporovať zdravšie stravovanie. Naopak, dodržiavanie nízkotučnej diéty, ktorá sa nezameriava na kvalitu potravín, môže viesť k nezdravému jedlu s vysokým obsahom cukru a rafinovaných uhľohydrátov.
Ľudia dodržiavajúci nízkotučnú diétu by mali venovať pozornosť kvalite potravín
Zabraňuje nízkotučná strava riziku srdcových chorôb?
Dnes výskum neukazuje žiadnu významnú súvislosť medzi nasýtenými tukmi a rizikom srdcových chorôb. Nahradenie nasýtených tukov nenasýtenými tukmi však môže ponúknuť mnohé výhody pre zdravie srdca vďaka protizápalovým účinkom nenasýtených tukov.
Nízkotučná diéta odporúča ľuďom obmedziť príjem tukov na menej ako 30 percent celkových kalórií. Niektoré štúdie však naznačujú, že zníženie celkového príjmu tukov nezlepšuje zdravie srdca. Jesť príliš málo tuku môže tiež nepriaznivo ovplyvniť rizikové faktory srdcových chorôb. Nízkotučná strava môže znížiť dobrý cholesterol a zvýšiť hladinu triglyceridov v krvi, ktoré sú rizikovými faktormi pre srdcové choroby.
Nízkotučná diéta nie je vždy najlepším spôsobom, ako schudnúť. Nízkosacharidové diéty sú často účinnejšie ako nízkotučné. Zároveň vo všeobecnosti platí, že zníženie príjmu tukov neznižuje riziko srdcových ochorení. Takže namiesto toho, aby ste sa trápili s konzumáciou všetkého tuku, zamerajte sa na zlepšenie kvality vašej stravy.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
