Strata hmotnosti je jedným z hlavných problémov väčšiny ľudí. Poznali ste teda populárnu diétu, u ktorej je vedecky dokázané, že má účinný účinok na chudnutie? Toto sú najobľúbenejšie a najzdravšie spôsoby stravovania, ako sa ľahko vrátiť do formy bez toho, aby to ovplyvnilo vaše zdravie.
Existuje veľa receptov na chudnutie. Niektorí ľudia sa zameriavajú na zníženie chuti do jedla, zatiaľ čo iní obmedzujú kalórie, sacharidy alebo tuky. Keďže všetky tieto metódy sú propagované ako vynikajúce, je pre ľudí ťažké rozhodnúť sa, ktorá z nich je vhodná a použiteľná. Pravdou je, že neexistuje žiadna univerzálna diéta a to, čo funguje pre vás, neznamená, že je vhodné pre každého.
V súčasnosti existuje veľa populárnych diét, ktoré sa používajú na chudnutie
Paleo diéta
Paleo diéta sa zameriava na celé zrná, chudé mäso, zeleninu a orechy, pričom minimalizuje spracované potraviny, cukor, mliečne výrobky a obilniny.
Paleo diéta vám tiež umožňuje používať mliečne výrobky, ako je syr alebo maslo, a niektoré druhy koreňovej zeleniny, ako sú zemiaky a sladké zemiaky.
Niekoľko štúdií dokázalo, že Paleo môže poskytnúť silné účinky na chudnutie a výrazne znížiť tuk v páse. V mnohých štúdiách ľudia dodržiavajúci Paleo diétu jedli veľmi málo sacharidov, vysoký obsah bielkovín a skonzumovali o 300 – 900 kalórií menej denne.
Táto diéta často znižuje rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení, ako je cholesterol, hladina cukru v krvi, triglyceridy v krvi a krvný tlak.
Okrem toho Paleo úplne vylučuje celé zrná, orechy a mliečne výrobky, aj keď ide o zdravé a výživné potraviny.
Vegetariánska strava
Vegetariánska strava obmedzuje všetky potraviny alebo živočíšne produkty z etických, ekologických a zdravotných dôvodov. Vegetariáni často neubližujú zvieratám.
Ako to funguje: Vegáni nielenže nepoužívajú mäso, ale vynechávajú aj mliečne výrobky, vajcia a živočíšne produkty ako želatínu, med, srvátkový proteín, kazeín a multivitamín D3.
Účinok na chudnutie
Zdá sa, že vegetariánska strava je veľmi účinná pri chudnutí, pretože má nízky obsah kalórií, nízky obsah tuku a vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu budete dlhšie sýti. V porovnaní s inými diétami vegetariánska strava často pomáha pri chudnutí a BMI.
Zdá sa, že vegetariánska strava je veľmi účinná pri chudnutí
18-týždňová štúdia zistila, že vegetariáni schudli o 4,2 kg viac ako tí, ktorí sa pravidelne stravujú. Vegetariánska skupina mohla jesť toľko, koľko chcela, zatiaľ čo normálna skupina musela obmedziť kalórie.
Kalórie sú však stále kalórie a vegetariánska strava vo všeobecnosti nie je o nič účinnejšia ako iné metódy. Chudnutie z vegetariánskej stravy je spôsobené najmä znížením príjmu kalórií.
Iné benefity
Vegetariánska strava znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, obezity 2. typu a predčasnej smrti. Obmedzenie spracovaného mäsa tiež znižuje riziko Alzheimerovej choroby a úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia či rakovinu.
Nevýhody vegetariánskej stravy
Pretože vegetariánske jedlá úplne vylučujú živočíšne potraviny, často obsahujú veľmi málo rôznych živín, vrátane vitamínu B12, vitamínu D, železa, jódu, vápnika, zinku a omega-3 mastných kyselín.
Nízkosacharidová diéta
Low-carb je už desaťročia veľmi populárny, najmä pokiaľ ide o výhody pri chudnutí. Existuje niekoľko typov nízkosacharidových menu, ale všetky zahŕňajú obmedzenie príjmu sacharidov na približne 20-150 gramov denne. Hlavným účelom tohto spôsobu stravovania je prinútiť telo, aby ako hlavný zdroj energie využívalo viac tukov ako sacharidov.
Mechanizmus akcie
Nízkosacharidová diéta sa zameriava na neobmedzené množstvo bielkovín a tukov a zároveň minimalizuje príjem sacharidov. Keď je absorpcia sacharidov nízka, mastné kyseliny vstupujú do krvného obehu a sú transportované do pečene, kde sa niektoré mastné kyseliny premieňajú na ketóny. Vaše telo potom používa ako hlavný zdroj energie mastné kyseliny a ketóny, nie sacharidy.
Nízkosacharidová diéta sa zameriava na neobmedzené množstvo bielkovín a tukov
Účinok na chudnutie
Mnohé vedecké štúdie ukázali, že nízkosacharidové diéty sú veľmi užitočné pri chudnutí, najmä u ľudí s nadváhou a obezitou . Sú veľmi účinné pri znižovaní nebezpečného množstva brušného tuku, ktorý sa hromadí okolo orgánov v tele.
Iné benefity
Nízkosacharidové diéty znižujú chuť do jedla a znižujú hlad, čo automaticky znižuje príjem kalórií. Nízkosacharidová diéta navyše dokáže predchádzať nebezpečným ochoreniam, ako sú triglyceridy, hladina cholesterolu, krvný tlak, hladina cukru v krvi, inzulín.
Nevýhody nízkosacharidovej diéty
Nízkosacharidové diéty zvyčajne nie sú pre každého. Niektorí ľudia sa cítia dobre a efektívne, ale mnohí cítia, že to dáva znateľný efekt na chudnutie. Niektorí ľudia dokonca cítia, že sa im zvýšila hladina LDL cholesterolu.
Vyššie uvedený blog aFamilyToday vás informoval o obľúbených diétach na chudnutie s objektívnymi recenziami od odborníkov. Okrem chudnutia majú tieto diéty mnoho ďalších skvelých zdravotných výhod. Dúfam, že nájdete vhodný spôsob chudnutia pre seba.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
