Jedzte čisto je dnes jedným z veľmi populárnych trendov zdravého stravovania, pretože má mnoho zdravotných výhod. Takže čo presne je jesť čisté a aký to má účinok? Po článku, ktorý aFamilyToday Blog uvádza nižšie, budete mať prehľad o tejto diéte.
V posledných rokoch je v spoločnosti čoraz populárnejší pojem jesť čisto, najmä u ľudí, ktorí sa obávajú zdravotných problémov. Toto je zdravý životný štýl, dobrý pre vaše zdravie. Avšak predtým, ako budete môcť použiť túto zdravú metódu vo svojom živote, musíte jasne pochopiť, ako jesť čistú stravu a niektoré základné princípy pri jej uplatňovaní.
Jedzte čisto je dnes jedným z veľmi populárnych trendov zdravého stravovania
Čo je to čistá strava?
Eat clean je výživový model, ktorý sa zameriava na čisté a čerstvé potraviny s primeranými a vyváženými živinami, vyhýbajúc sa zbytočnému prebytku živín a ovplyvňujúcim zdravie.
Čo je teda čisté jedlo? Čisté jedlo je jedlo, ktoré si zachováva prirodzené vlastnosti zložiek. Obsahujú zdravé živiny a sú pripravené spôsobom, ktorý prospieva nášmu zdraviu. Predovšetkým čistá strava postupne vylúči spracované potraviny alebo potraviny, ktoré obsahujú zdraviu škodlivé látky.
Prečo by ste mali dodržiavať čistú diétu?
Podporuje zdravé chudnutie
Na rozdiel od nízkosacharidovej alebo ketodiéty sa čistá strava nesnaží vylúčiť z jedálneho lístka škroby, cukry a tuky. Namiesto toho stále zachovávame obsah škrobu v tele, ale ide o prírodný škrob s nízkym glykemickým indexom, ktorý má vplyv na budovanie svalov, redukciu tuku a podporu tréningového procesu. To zabezpečí, že vaše telo bude stále dostávať živiny, ktoré potrebuje, aj keď držíte diétu.
Znížte riziko rakoviny
Ak chcete dodržiavať čistú stravu, budete musieť úplne vylúčiť rýchle občerstvenie a nezdravé jedlo, ako je vyprážané kurča, hranolky, ľahké jedlá, hamburgery, sýtené nápoje a potraviny, ktoré obsahujú veľa prísad, iné spôsobujú rakovinu. Namiesto toho by ste sa mali držať čerstvých spracovaných potravín bez tuku, ktoré nie sú mastné, alebo používať malé množstvá zdravých olejov.
Ak chcete dodržiavať čistú stravu, budete musieť úplne vylúčiť rýchle občerstvenie a nezdravé jedlo
Prevencia vysokého krvného tlaku, zlyhania obličiek, dobré pre srdce
Keď jete čisté, musíte minimalizovať živočíšne tuky a pri spracovaní používať soľ. Vďaka tomu obmedzíte riziko zlyhania obličiek , vysokého krvného tlaku, srdcových ochorení... Živočíšne tuky môžete nahradiť rastlinnými tukmi ako olivový olej, ryžový olej, olej, arašidy.
Dobré na trávenie
Princípom čistej stravy je rozdeliť si ju do 6 jedál denne, čo môže pomôcť užívateľom, aby neboli na chvíľu príliš hladní a vyhli sa nekontrolovanému jedeniu. Delenie jedál zároveň pomáha aj žalúdku efektívne pracovať, udržiavať zdravie a lepšie vstrebávať živiny.
Posilniť imunitný systém, skrášliť pokožku
Zavedenie čistej stravy vyžaduje, aby ste jedli veľa čerstvej zeleniny a jednoduché spracovanie. To znamená, že vaše telo bude schopné absorbovať viac čistých vitamínov. Pomôže to posilniť vašu odolnosť , podporí odstraňovanie toxínov z tela a vaša pokožka bude jasnejšia a hladšia.
Zásady čistého jedenia
Eat clean je metóda stravovania na zlepšenie zdravia a postavy, preto pri jej vykonávaní musíme striktne dodržiavať zásady tejto metódy, aby sme dosiahli čo najlepší účinok.
Jedzte čisté a čerstvé
Dodržiavanie čistej stravy je o konzumácii potravín, ktoré sú čo najbližšie k ich pôvodnej forme. Preto musíte variť jesť čisté jedlo tým najjednoduchším spôsobom, obmedziť používanie tuku a vyhnúť sa dlhému vareniu, aby ste nestratili živiny v jedle.
Musíte si tiež vyberať čisté, bezpečné, čerstvé potraviny a držať sa ďalej od spracovaných potravín, konzervovaných potravín, ktoré obsahujú prísady, ako sú konzervačné látky, umelé sladidlá, farbivá...
Musíte si vybrať čisté, bezpečné, čerstvé potraviny a držať sa ďalej od spracovaných potravín
Obmedzte cukor
Cukor je hlavnou príčinou mnohých chorôb tela, ako je obezita a cukrovka. Takže, keď budete jesť čisto, aby ste schudli, uistite sa, že minimalizujete ich výskyt. Ak ste sladký človek, môžete cukor nahradiť inými sladkými látkami, ako je med, javorový sirup, kokosový cukor alebo jaggery.
Navyše, sladké ovocie je pre telo aj dobrým zdrojom prírodného cukru namiesto použitia chemického cukru. Môžete nahradiť koláče, cukríky a laktózu vo svojich pochutinách ovocím, aby ste sa vyhli sladkostiam a zostali zdraví.
Okrem toho by ste mali obmedziť používanie bielej ryže a prejsť na hnedú ryžu, pretože biela ryža obsahuje veľa cukru, čo z dlhodobého hľadiska vedie nielen k hromadeniu tuku, ale zvyšuje aj riziko cukrovky .
Používajte organické potraviny
Jedzte čisté funguje najlepšie, keď používate organické potraviny, takže ak môžete, kupujte si tieto potraviny. Biopotravina je prírodná výživná potravina, ktorá neobsahuje chemikálie ani žiadne rastové stimulanty, takže je pre telo mimoriadne bezpečná.
S informáciami, ktoré aFamilyToday Blog zdieľal v článku, ste určite pochopili , čo je to clean eat a ako ho správne jesť, však? Dúfajme, že s touto zdravou diétou na chudnutie budete čoskoro vlastniť štíhle telo, zdravé telo, ktoré vám pomôže byť sebavedomejší v živote.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
