Je zvyk jesť neskoro večer dobrý? Mali by ste jesť v noci na prázdny žalúdok?

Často bývate v noci hore, takže máte vo zvyku jesť neskoro večer. Neviete však, či je zvyk jesť neskoro večer dobrý? Má to vplyv na zdravie? Tento článok vám pomôže odpovedať na tieto otázky.

Veľa ľudí má vo zvyku pracovať v noci, preto často jedia neskoro večer, aby doplnili energiu. Je však dobré jesť neskoro večer ? Mali by sme jesť neskoro večer na lačný žalúdok? Má tento zvyk zlý vplyv na organizmus? Zvyk jesť v noci po 21:00 spôsobí veľký tlak na žalúdok, preťaženie tráviacej dutiny, čo vedie k mnohým neočakávaným zdravotným následkom.

Je zvyk jesť neskoro večer dobrý?

Podľa výsledkov štúdie publikovanej v Clinical Nutrition – americkom zdravotníckom časopise sa ukázalo, že ak budete jesť neskoro správnym spôsobom, pomôže to stabilizovať hladinu cukru v krvi a kontrolovať hmotnosť. Je to však veľmi ťažké a nie každý to robí dobre. Väčšina z nás urobí veľa chýb, keď jeme neskoro, čo vedie k zlým zdravotným následkom. Je teda zvyk jesť neskoro večer dobrý? Mali by ste jesť neskoro večer na lačný žalúdok? Podľa odborníkov na zdravie by ste mali obmedziť alebo nejesť neskoro večer, aby ste ochránili svoje telo.

Pravidelné jedenie neskoro v noci spôsobí, že žalúdok bude pracovať nepretržite, telo nie je úplne oddýchnuté, čo vedie k mnohým nepredvídateľným následkom pre zdravie.

Poškodenie zvyku jesť neskoro v noci

Tu je niekoľko bežných dôsledkov, keď jete neskoro v noci nekontrolovateľne a nesprávnym spôsobom:

Ťažkosti so spánkom, hádzaním a otáčaním celú noc

Ako všetci vieme, po dlhom pracovnom dni budú agentúry večer pracovať pomalšie. Takže, keď jete neskoro v noci, žalúdok je nútený „nadčas“ pracovať, aby sa jedlo strávilo. Keď je žalúdok aktívny, ostatné orgány sa nedokážu úplne uvoľniť a odpočívať, najmä mozog – riadiace centrum tela. To sťaží zaspávanie a prehadzovanie sa počas noci.

Keď tento stav potrvá, vaše biologické hodiny sa narušia, už nebudete mať normálnu nespavosť, ale zmeníte sa na chronickú , ťažko liečiteľnú. Okrem toho, keď pravidelný nedostatok spánku spôsobí zvýšenie hladiny kortizolu, telo bude nekontrolovateľne priberať na váhe, čo vedie k obezite, tvorbe brušného tuku. V prípade, že vám hlad v noci sťažuje spánok, môžete sa občerstviť potravinami ako ovos, nízkotučné mlieko, cereálie a pod. Absolútne sa vyhýbajte tučným, vyprážaným jedlám, pitnej vode s plynom, vode s kofeínom atď. .

Jedenie neskoro v noci spôsobuje žalúdočný reflux

Je to niekedy po jedle neskoro v noci, často pociťujete bolesti brucha, poruchy trávenia , ťažkosti v bruchu? Toto je jedna z najrozpoznateľnejších a najskorších poškodení návyku jesť neskoro v noci.

Keď jete v noci, jedlo nie je úplne strávené. Keď si ľahnete k spánku, je veľmi ľahké mať žalúdočný reflux, ktorý spôsobuje tlak na hrudníku, pálenie záhy , pálenie záhy atď. Táto dlhotrvajúca situácia vám ľahko spôsobí gastritídu, žalúdočné vredy, dokonca zvyšuje riziko rakoviny žalúdka, konečníka, . .. Aby ste sa tomu vyhli, keď chcete jesť neskoro večer, mali by ste obmedziť konzumáciu kyslých jedál, ako sú kyslé uhorky, kyslé uhorky, kimchi, ... alebo mastné jedlá.

Budete náchylní k refluxu kyseliny, poruchám trávenia, dokonca aj rakovine konečníka v dôsledku predĺženého nočného stravovacieho návyku.

Zvýšený výskyt srdcových chorôb a cukrovky

Existuje mnoho výsledkov výskumov, ktoré dokázali, že zvyk jedenia neskoro večer zvyšuje výskyt kardiovaskulárnych ochorení . Podľa výsledkov prieskumu viac ako 700 ľudí s vysokým krvným tlakom vykonaným Univerzitou Dokuz Eylul (Turecko) majú jednu spoločnú vec: všetci uprednostňujú neskoré alebo neskoré jedenie. Tento zlozvyk zasahuje aj do tvorby inzulínu – účinnej látky, ktorá zohráva úlohu pri kontrole a stabilizácii krvného cukru. Keď sa táto účinná látka zníži, hladina cukru v krvi sa zvýši a je ľahké prejsť na cukrovku.

Ako obmedziť poškodenie zdravia pri jedle neskoro v noci?

Hoci všetci vieme, že jedenie neskoro v noci nie je dobré pre naše zdravie, je veľmi ťažké vzdať sa tohto zvyku. V prípade nočného prázdneho žalúdka vám bude sťažovať aj spánok. Ako teda jesť neskoro v noci, aby ste minimalizovali poškodenie zdravia? Ak často pracujete v noci a potrebujete jesť neskoro v noci, mali by ste si všimnúť niekoľko vecí na ochranu svojho zdravia:

Kalorická bilancia

Keď často ponocujete a často máte hlad uprostred noci, môžete si hlavné jedlá dňa rozdeliť do mnohých malých jedál. V ňom je ľahké občerstvenie pred spaním. Musíte však tiež vyvážiť množstvo kalórií pri každom jedle, aby ste sa vyhli intolerancii príliš veľkého množstva energie pre telo. Ak ste počas dňa tolerovali veľa vysokokalorických jedál, potom by ste pri neskorej večernej konzumácii mali uprednostniť nízkokalorické maškrty.

Môžete jesť neskoro v noci, keď máte hlad alebo keď pracujete v noci, aby ste doplnili energiu, ale musíte si zariadiť rozumnú stravu, aby ste počas dňa vyvážili kalórie.

Jedzte neskoro večer 60 minút pred spaním

Hoci je možné občerstviť sa na neskoré večerné jedlo, mali by ste tiež využiť možnosť jesť 60 minút pred spaním. Toto obdobie je, keď telo konzumuje jedlo, pomáha žalúdku, aby nebol ťažký a pod tlakom, aby nesťažoval spánok.

Potraviny, ktoré by sa nemali jesť večer

• Potraviny s vysokým obsahom cukru, prídavné látky ako cukríky, koláče, konzervy, ...
• Potraviny s vysokým obsahom tuku: hranolky, vyprážané kura, hamburger,...
• Horúce korenené jedlo.
• Sýtené nápoje, káva, energetické nápoje, alkohol,...

Dúfame, že prostredníctvom informácií uvedených v článku odpovieme na otázky „Je zvyk jesť neskoro večer dobrý ?“, „Mám jesť neskoro večer, keď mám hlad?“. Zvyk jesť neskoro večer skrátka zdraviu neprospieva. Preto by ste mali obmedziť jedenie neskoro v noci, aby ste sa vyhli škodlivým účinkom na organizmus, ovplyvňujúcim kvalitu života.