Navrhnite cvičenia, ktoré spália najviac kalórií

Spaľovanie kalórií pri cvičení vám môže pomôcť efektívne schudnúť. Čím viac kalórií spálite, tým skôr dosiahnete vytúženú váhu. Viete, pri ktorých cvikoch spaľujete najviac kalórií?

Chôdza, jogging, plávanie, aerobik, skákanie cez švihadlo, lezenie po schodoch, kopanie do futbalovej lopty... to všetko sú cvičenia známe každému z nás. Okrem toho, že tieto cvičenia pomáhajú trénovať fyzickú silu, zlepšovať zdravie, pomáhajú aj efektívne spaľovať kalórie. Spaľovanie väčšieho množstva kalórií vám pomôže čoskoro dosiahnuť požadovanú hmotnosť. A tu sú pre záujemcov cviky, ktoré spália najviac kalórií. 

Faktory, ktoré určujú množstvo spálených kalórií pri cvičení 

Koľko kalórií telo spáli pri cvičení závisí od faktorov, ako sú: 

• Čas na cvičenie.
• Rýchlosť tréningu.
• Intenzita cvičenia.
• Individuálne faktory každého človeka ako: Hmotnosť, výška, vek, pohlavie.
• Vonkajšie faktory, ako je počasie a teplota.
• Typ oblečenia, ktoré nosíte pri cvičení.

Množstvo spálených kalórií počas cvičenia je určené subjektívnymi aj objektívnymi faktormi.

Bez ohľadu na to, či si vyberiete cvičenia, ktoré spália najviac kalórií alebo nie, podľa odborníkov sa spaľovanie kalórií riadi aj zásadami ako: 

• Čím ťažšie človek cvičí, tým viac kalórií spáli.
• Ak spálite viac kalórií, neznamená to, že schudnete.
• Množstvo spálených kalórií u rôznych ľudí je rôzne, aj keď majú rovnakú váhu, robia rovnaké cvičenie a rovnaký čas.

Navrhnite cvičenia, ktoré spália najviac kalórií

Ak chcete počas cvičenia spáliť viac kalórií, môžete použiť nasledujúce cvičenia:

Prechádzka

Chôdza sa zdá byť najjednoduchším cvičením na spaľovanie kalórií kedykoľvek a kdekoľvek. V priemere každá minúta chôdze dokáže spáliť 3,1 až 4,6 kalórií. Ak sa pri domácich prácach prechádzate, môžete spáliť viac kalórií. Chôdza je vhodným športom pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami , artritídou, anémiou , vysokým krvným tlakom, ...

Ideálna je chôdza 5 km denne, 5 dní v týždni.

Jogging

Jogging spotrebuje viac energie, takže pri tomto predmete sa spáli viac kalórií. V priemere každú minútu behu telo spáli 10,8 až 16 kalórií. Čím rýchlejšie bežíte, čím náročnejší terén beháte, tým viac kalórií spálite. 

Pri behaní by ste si mali vybrať správnu obuv, aby ste sa vyhli bolestiam nôh.

Beh so zdvihnutým kolenom 

Beh nad kolenami je cvičenie, ktoré pomáha budovať spodnú časť tela a je dobré pre kardiovaskulárne zdravie. Každá minúta behu po kolená spáli približne 240 až 355,5 kalórií.

Beh patrí medzi cvičenia, ktoré najviac spaľujú kalórie.

Aeróbny tanec

Aerobik je efektívne aeróbne cvičenie spaľujúce energiu. Aeróbne cvičenia pomáhajú rozhýbať celé telo. Každá minúta aeróbneho cvičenia dokáže spáliť 6,6 až 9,8 kalórií.

Aeróbne cvičenie pomáha rozhýbať celé telo.

Skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo je tiež jednoduchý cvik, ktorý nevyžaduje veľa techniky a doma ho môže cvičiť každý. Nielenže posilňuje nohy, stehná, je dobré pre srdce, tento predmet tiež pomáha spáliť 7,6 až 9,8 kalórií za minútu. 

Skákanie cez švihadlo vyzerá jednoducho, no spotrebuje veľa energie.

Pevná jazda na bicykli

Bicyklovanie je jedným z najviac kalorických cvičení. Za 30 minút cvičenia dokáže vaše telo spáliť 210 až 311 kalórií. Pomocou tohto predmetu môžete udržiavať cvičebnú rutinu bez ohľadu na dážď alebo slnko. 

Bicyklovanie so strojom vám umožňuje cvičiť pravidelne každý deň.

Lezenie po schodoch

Lezenie po schodoch je cvičenie, ktoré si vyžaduje dobrú fyzickú silu. Toto cvičenie pomáha zlepšiť svalovú silu a vytrvalosť. Lezenie po schodoch je účinnejšie pri znižovaní kalórií a chudnutí ako chôdza. Každá hodina stúpania po schodoch dokáže spáliť v priemere 300 kalórií.

Lezenie po schodoch je vytrvalostné cvičenie.

Plank 

Podľa odborníkov by mal každý týždeň robiť plank iba 3 dni, 3-krát denne, ideálne je vždy 1 minúta. Každá minúta planku môže byť účinná ako 1000 klikov. Každá minúta cvičenia na planku môže spáliť 30 až 40 kalórií. Nielenže pomáha spáliť veľa kalórií, je to aj cvičenie na rýchle naberanie svalov. 

Mnoho ľudí je prekvapených schopnosťou spaľovať kalórie jednoduchými cvikmi na planku.

Plávanie

Plávanie je cvičenie, ktoré pomáha posilňovať svaly celého tela, je dobré pre srdce a pľúca a dokáže pomaly spaľovať energiu. Kalórie spálené za 30 minút plávania zodpovedajú kalóriám spáleným za 30 minút behu. Pri každom plaveckom štýle telo spotrebuje inú úroveň energie a spáli iné kalórie. Prsia pomáha spáliť asi 585 kalórií/hodinu, znak pomáha spáliť 540 kalórií/hodinu, motýľ pomáha spáliť 784 kalórií/hodinu.

V závislosti od vašej kondície by ste si mali zvoliť správny plavecký štýl.

Crossfit série cvikov

Medzi cvikmi, ktoré spaľujú najviac kalórií, nemožno nespomenúť CrossFit cviky. Táto séria cvičení zahŕňa silový tréning, vzpieranie a spaľovanie tukov. Pohyby pomôžu zlepšiť fyzickú silu, zvýšiť flexibilitu a flexibilitu tela. V priemere každú minútu CrossFitu muži spália 20,5 kalórií. Toto číslo pre ženy je 12,5 kalórií.

Množstvo spálených kalórií u mužov a žien je rozdielne.

Kombinované drepy

Drep je kulturistické cvičenie, ktoré sa zameriava na svalové skupiny v oblasti bokov, stehien a zadku. Každá minúta drepu v kombinácii so skokom do výšky spáli asi 5,95 kalórií. Ak cvičíte rýchlym tempom, dosahujúcim 100-krát za minútu, za 2 minúty 30 sekúnd dokáže telo spáliť 15 kalórií. 

Aj keď chcete spáliť čo najviac kalórií, nemali by ste príliš cvičiť.

Pozrite si množstvo kalórií spálených cvičením

Pri učení cvikov, ktoré spaľujú najviac kalórií, určite chcete mať porovnanie, aby ste si vybrali najvhodnejšie cvičenie, vytvorili čo najviac vzrušenia a spálili kalórie podľa očakávania. Nižšie sú uvedené referenčné informácie o kalóriách spálených za 1 hodinu cvičenia 70 kg osoby v rôznych športoch:

• Jogging spáli asi 808 kalórií za hodinu.
• Cyklistika spáli asi 596 kalórií za hodinu.
• Skákanie cez švihadlo spáli asi 562 kalórií za hodinu.
• Jazdou na stacionárnom bicykli spálite približne 520 kalórií za hodinu.
• Veslovaním spálite asi 520 kalórií za hodinu.
• Aeróbny tanec spáli asi 492 kalórií za hodinu.
• Plávanie spáli asi 492 kalórií za hodinu.
• Jogging spáli asi 492 kalórií za hodinu.
• Cvičením jogy spálite asi 350 kalórií za hodinu.
• Cvičením zumby spálite asi 400 – 600 kalórií za hodinu.
• Futbal spáli asi 500 kalórií za hodinu.
• Bedminton spáli asi 167 kalórií za hodinu.
• Behaním na stroji spálite asi 335 kalórií za hodinu.
• Pri hraní basketbalu/tenisu spálite približne 728 kalórií za hodinu.
• Golf spáli asi 314 kalórií za hodinu.
• Jazda na kolieskových korčuliach spáli asi 685 kalórií za hodinu.
• Lezenie po schodoch spáli asi 819 kalórií za hodinu.

Medzi cvičeniami, ktoré spaľujú najviac kalórií , nie všetky sú pre vás vhodné. Okrem výberu mierneho cvičenia by ste si mali vybrať predmet, ktorý máte najradšej, aby ste si udržali záujem o cvičenie po dlhú dobu. Prajem Vám úspešný tréning a dosiahnutie želaných tréningových výsledkov.