Aké sú výhody popoludňajšieho spánku? Tipy, ako si zdriemnuť

Veľa ľudí má vo zvyku si zdriemnuť každý deň, no poznáte zdravotné benefity zdriemnutia? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday priamo v článku nižšie.

Zdriemnutie vám pomôže znovu získať bdelosť, vzrušenie a zvýši efektivitu práce a učenia v popoludňajších hodinách. Ak vám nočný spánok nestačí, vynahraďte to krátkym zdriemnutím, ktoré vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie. 

Aký je účinok zdriemnutia? 

Zdriemnutie je mnohými odborníkmi považované za dobrý oddychový návyk pre myseľ aj telo. Keď budete mať dostatok spánku, telo bude bdelejšie a pohodlnejšie, podnieti kreativitu a obmedzí mnohé nebezpečné choroby. Deti aj dospelí sa vyzývajú, aby si zdriemli aspoň 10 minút každý deň. Účinky pravidelného spánku u dospelých a detí sú rôzne. 

Účinky popoludňajšieho spánku na deti

Po prvé, pokiaľ ide o využitie a výhody zdriemnutia, deti sú subjekty, ktoré majú často vo zvyku driemať. V denných alebo internátnych školách si deti po obede vždy zdriemnu na 30-45 minút a pripravia sa na popoludňajšie vyučovanie. Aké sú teda výhody zdriemnutia pre deti? 

Zdriemnutie pomáha deťom získať dostatok spánku a lepšie sa vyvíja mozog

Pre deti od 3 do 10 rokov má krátky spánok mnoho výhod a zohráva dôležitú úlohu vo fyzickom a duševnom vývoji malých detí. Akokoľvek je to dôležité, mnohí rodičia nedovoľujú svojim deťom zdriemnuť si alebo nevytvoria u svojich detí návyk zdriemnuť si už od útleho veku. 

Keď budete udržiavať pravidelný, pravidelný spánok a budete mať dobrý spánok, vaše dieťa získa nespočetné množstvo výhod, ako napríklad: 

Stimulujte u detí kreativitu: Keď sú plne oddýchnuté, doprajte si dostatok spánku, mozog sa bude rozvíjať komplexnejšie, deti budú ostražitejšie a energickejšie. Zdravý mozog vysiela pozitívne signály do nervového systému, čím vytvára silnú tvorivú stimuláciu u detí. 

Posilňuje imunitný systém: Deti do 10 rokov potrebujú spať 8-10 hodín denne, ale pre tých, ktorí odišli do školy, je veľmi ťažké zabezpečiť nočný spánok, aby uspokojili ich potreby spánku. Zdriemnutie preto pomáha deťom odpočívať, dostatočne spať, vnútorné orgány silne pracujú a zvyšujú odolnosť a prirodzenú imunitu. 

Zvýšte koncentráciu a pamäť: Nedostatok spánku povedie k strate koncentrácie, rozptýleniu a rýchlemu zabúdaniu. Ak nedostatok spánku na dlhú dobu môže spôsobiť zníženie schopnosti koncentrácie detí, krátkodobú pamäť, zábudlivosť, ťažko vstrebateľné, ...

Účinky, keď si dospelí zdriemnu

Nie je to dôležité len pre deti, ale zdriemnutie prináša mnoho veľkých výhod aj dospelým, najmä tým, ktorí musia pracovať v stresujúcom prostredí, vyžadujúcom neustále premýšľanie, nervové vypätie. Keď hovoríme o účinkoch spánku pre dospelých, nemožno ignorovať: 

Zvýšte schopnosť sústrediť sa, pozornosť, regeneráciu energie: Po stresujúcom a únavnom dopoludňajších hodinách potrebuje mozog oddych, aby zregeneroval energiu, psychicky sa zotavil, aby bol lepšie pripravený na ďalší deň.Pracujte popoludní.

Zdriemnutie pomáha psychicky prebúdzať, znižovať stres, stres

Psychická relaxácia, redukcia stresu: Ranná práca zvyčajne začína približne o 7-9 hodine a mnohé štúdie tiež ukazujú, že mozog je schopný maximálnej koncentrácie len za 3-4 hodiny, ak prebytok spôsobí inhibíciu mozgu, únavu , malátnosť a postupne vedú k stresu . Pri driemaní bude mozog oddýchnutý a duch šťastnejší. 

Znížte možnosť straty pamäti: Prieskum vedcov v USA ukazuje, že ľudia, ktorí majú vo zvyku driemať, majú často lepšiu pamäť ako ostatní, zdravé nervy a mozgové reflexy. Tiež dobré, citlivejšie. 

Tipy, ako sa vyhnúť únave pri zdriemnutí

Mnoho ľudí pociťuje únavu, depresiu a bolesti tela po prebudení zo spánku. Aj to spôsobuje, že mnohé prípady sa nerozhodnú zdriemnuť si, ale zabaviť sa a oddýchnuť si inými spôsobmi. Ak chcete vyriešiť vyššie uvedený problém, použite nasledujúce poznámky, aby ste mali čo najefektívnejší popoludňajší spánok. 

• Vyhnite sa príliš dlhému zdriemnutiu: Odborníci odporúčajú, aby zdriemnutie netrvalo dlhšie ako 90 minút, pretože v tomto čase sa mozog dostáva do stavu hlbokého spánku, je ťažké sa znova prebudiť, ľahko spôsobuje únavu, podráždenosť a únavu. 
• Zvoľte si pohodlnú polohu na spanie: Nemali by ste si ľahnúť na pracovný stôl, aby ste si urobili prestávku na obed, ale vyberte si miesto, kde môžete relaxovať celé telo, zdvihnite hornú časť tela, tenká prikrývka vám pomôže zostať v pohodlí. more, limit bolesť ramena a krku po prebudení. 
• Vhodná doba spánku: Počas dňa prebieha metabolizmus organizmu v 2 etapách v skorých ranných hodinách a od 13. do 15. hodiny. Aby ste telu priniesli veľa benefitov, zvýšili bdelosť a pohodlie, mali by ste si v tomto čase zdriemnuť, nespať príliš skoro ani príliš neskoro, čo ovplyvní váš spánok v noci. 

Ťažkosti so zdriemnutím, čo robiť? 

Chcete si zdriemnuť, aby ste dobili svoju myseľ a telo, ale je pre vás ťažké zaspať, prehadzovať sa? Tento stav môže pochádzať z mnohých rôznych príčin, vrátane subjektívnych a objektívnych, ako napríklad: 

• Používanie stimulantov pred zdriemnutím: Alkohol, pivo, alkohol alebo kofeínové nápoje stimulujú mozog, aby bol viac vzrušený a bdelý, čo vedie k postihnutému zdriemnutiu, problémom so zaspávaním alebo udržaním spánku. 

Nepite kávu pred spaním

• Priestor: Ak si zdriemnete na mieste s veľkým hlukom, množstvom okoloidúcich alebo menej pohodlných ľudí, kvalita vášho spánku nie je zaručená, dokonca vás po prebudení unaví. 
• Psychológia: Sústredenie myšlienok, úzkosť, stres, stres, ... môžu byť príčiny prameniace z psychológie, ktoré vám sťažujú zaspávanie, sú psychicky napäté, ľahko sa unavíte. 

Čo teda robiť, keď je ťažké si zdriemnuť? Po jedle by ste si mali zdriemnuť aspoň na 30 minút, obmedziť prílišné premýšľanie pred spaním, vyhýbať sa alkoholickým nápojom, kofeínu pred spaním 1-2 hodiny a zvoliť si pokojné miesto na zdriemnutie s upokojujúcou vôňou. inštrumentálna hudba je lepšia. 

Dúfajme, že vyššie uvedené informácie o zdriemnutí vám pomohli získať všeobecnejší pohľad na zdriemnutie, ktoré je dnes veľmi populárne. Keď zmeníte spôsob zdriemnutia a po krátkej prestávke sa budete stále cítiť malátne, môžete ďalej zvážiť, či si zdriemnuť alebo nie.