V kateri hrani so nasičene maščobe?

Dandanes uživamo vedno več skupin živil, ki vsebujejo nasičene maščobe. Če bo uživanje veliko nasičenih maščob povečalo tveganje za bolezni srca, krvni tlak ... V kateri hrani so torej nasičene maščobe?

Koncept nasičenih maščob verjetno ni preveč nenavaden, saj je današnjih informacij o zdravju precej veliko, kar zlahka najdete. Vendar pa je še vedno veliko ljudi, ki ne razumejo povsem, enačenja nasičenih maščob z drugimi maščobami. Ta članek bo pokazal, katera živila vsebujejo nasičene maščobe , če vas zanima, lahko izveste!

Živila bogata z beljakovinami

Obstajajo živila, ki so zelo bogata z nasičenimi maščobami. Še posebej beljakovinsko bogato meso in jajca, kot so govedina, jagnjetina, svinjina, perutnina, jajčni rumenjaki in predelane mesnine ...

V 100 g pustega mesa je 4,5 g nasičenih maščob in trans maščob

100 g pustega mesa lahko vsebuje do 4,5 g nasičenih maščob in trans maščob. Kar zadeva super pusto meso, so nasičene maščobe in trans maščobe le približno 2 g. Obe vrsti mesa vsebujeta veliko nasičenih maščob in transmaščob, zato bi ju morda želeli vključiti v svoj prehranski načrt. Če želite zmanjšati nasičene maščobe in trans maščobe, morate omejiti zgoraj omenjene vrste mesa. V dnevnih obrokih je treba omejiti rdeče meso. Če imajo ljudje visok holesterol v krvi , čim bolj omejen, tem bolje.

Mleko in mlečni izdelki

Ko gre za mleko in mlečne izdelke z veliko nasičenih maščob, bo marsikdo presenečen. Toda dejansko je v teh izdelkih veliko nasičenih maščob. V katerih živilih torej najdemo nasičene maščobe? Nekatera živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob so navedena spodaj. Sirni izdelki, smetana, sveža smetana, sveže kravje mleko, polnomastno mleko, mleko z 2 % maščobe.

220 ml kozarec svežega kravjega mleka ima približno 146 kalorij, 5 g nasičenih maščob in 24 mg holesterola. Ta raven maščobe naj bi bila precej velika, blizu skupne količine maščobe, ki jo telo dobi v enem dnevu. Zato ne pijte preveč svežega kravjega mleka. Če že pijete kravje mleko, lahko zmanjšate vnos drugih nasičenih maščob.

Olja in masti

Mnogi ljudje mislijo, da ne bi uporabljali veliko maščob, ker jih le redko zaužijejo neposredno. Ljudje pa ne vedo, da še vedno uživajo vsak dan, celo veliko. Ker maščoba, ki jo vsak dan uporabljamo za cvrtje, cvrenje, pečenje, dušenje ... jedi naredi hrano bolj okusno. Nekatere posode lahko premažemo preveč. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot so mast, mast, goveja maščoba, margarina, kakav, perutninska koža, majoneza. Vključno z rastlinskimi olji, kot so kokosovo olje, palmovo olje in nekatere druge tropske rastline.

Svinjska maščoba vsebuje veliko nasičenih maščob

Vsak dan pogosto cvremo, pražimo in pečemo z maščobo, zato bodo te jedi imele veliko nasičenih maščob. Naše telo redno obremenitve teh živil bo povečalo nasičenih maščob.

Nasveti zdravstvenih strokovnjakov o zdravi prehrani. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob nadomestimo s soparjenimi, kuhanimi jedmi, ki bodo znatno zmanjšale presežek nasičenih maščob. Če to storimo, bo to pomagalo ohranjati telo zdravo.

Druga živila z nasičenimi maščobami

Katera druga živila poleg zgornjih živil vsebujejo nasičene maščobe? Obstajajo jedi, na katere le malokdo posveča pozornost, v resnici pa je v teh jedeh veliko nezdravih nasičenih maščob. Te nasičene maščobe zvišujejo holesterol. Sem spadajo hitra hrana, predelana in konzervirana hrana, čips, piškoti in sladice.

Pomfrit vsebuje veliko nasičenih maščob

Če uživamo veliko hrane, ki vsebuje veliko nasičenih maščob, bo to vplivalo na naše zdravje. Nasičene maščobe povečujejo količino slabega holesterola (LDL) v telesu in povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.

Da bi zagotovili boljše zdravje, lahko spremenite svojo izbiro hrane, da ne izgubite okusnosti, a vseeno zagotovite svoje zdravje. Na primer, svež avokado lahko uporabite v solatah namesto mastnih omak. Zmanjšajte prigrizke s stvarmi, kot je čips, in za uživanje izberite druge oreščke.

Na dan bi morali zaužiti le manj kot 7% ​​nasičenih maščob, da bi zmanjšali bolezni, ki jih povzročajo nasičene maščobe. Nasvet srčnih strokovnjakov je, da omejite uporabo nasičenih maščob in jih nadomestite z drugimi bolj zdravimi živili.

Če sledite dieti z 2000 kalorijami na dan, bi morali zaužiti le 10-14 g nasičenih maščob na dan.

Nasičene maščobe, če jih uživamo v prevelikih količinah, niso dobre za telo. Več pozornosti moramo posvetiti še eni vrsti maščobe, trans maščobam. Transmaščobe so zelo škodljive za telo. Ta vrsta maščobe lahko zmanjša količino dobrega holesterola HDL. Ne samo to, ta vrsta maščobe tudi poveča slab holesterol LDL in trigliceride. To pomeni trikrat večje tveganje za bolezni srca in ožilja kot nasičene maščobe.

Tako lahko rečemo, da je nasičena maščoba vrsta maščobe, ki bi jo morali uporabljati zmerno, da bi zagotovili zdravje. Prekomerna uporaba vodi do številnih vzrokov bolezni. Zlasti lahko poveča srce, holesterol v krvi in ​​visceralne organe. Predvsem se zredimo, debelost in sladkorna bolezen tipa 2 . Upajmo, da vam bodo informacije v članku pomagale razumeti, katero hrano z visoko vsebnostjo nasičenih maščob morate omejiti. S tem ste si pomagali zmanjšati tveganje za bolezni, predvsem srčno-žilne, sladkorno bolezen, krvni tlak ...