Zakaj ste po vadbi napihnjeni?

Če ste se kdaj po vadbi počutili napihnjene, niste edini. Izkazalo se je, da je napihnjenost precej pogosta in mnogi ljudje jo občutijo po obisku telovadnice.

Vzroki za napenjanje po vadbi večinoma niso povezani z vadbo. Pravzaprav so bolj povezani z vašo prehrano, dihanjem in fizičnim odzivom vašega telesa na čustva.

Kaj povzroča napenjanje po vadbi?

Byrdie pravi, da je pogost vzrok za napenjanje po vadbi pitje preveč vode. Čeprav je hidracija pomembna in nujna, lahko pitje preveč tekočine pred ali po vadbi povzroči znižanje ravni natrija, kar lahko spodbudi vaše telo, da zadržuje vodo in povzroči dehidracijo.

Vzrokov za napenjanje med vadbo je veliko

Podoben učinek ima lahko tudi uživanje hrane preblizu vadbe. To je zato, ker vadba preusmeri pretok krvi iz želodca v mišice, upočasni vašo prebavo, zaradi česar se počutite napihnjeni.

Drug pogost vzrok za napenjanje je premočno dihanje med vadbo. Verjeli ali ne, hitro in težko dihanje lahko povzroči, da pogoltnete zrak, ki se lahko zatakne v prebavnem traktu in povzroči napihnjenost.

Še več, odziv vašega telesa na stres lahko upočasni vaš prebavni sistem in povzroči napihnjenost, saj vaše telo med intenzivno vadbo preplavi s kortizolom. Povečana raven kortizola lahko zviša krvni tlak in poveča zastajanje vode, kar lahko povzroči napenjanje.

Kako zdraviti in preprečiti napenjanje po vadbi

Na srečo obstaja več stvari, ki jih lahko naredite za zdravljenje in preprečevanje napihnjenosti po vadbi. Glede na Healthline lahko zmanjšate napihnjenost tako, da dobro jeste. Medtem ko je zdrava in uravnotežena prehrana vedno priporočljiva, lahko uživanje hrane, ki je za vas dobra in lahko prebavljiva pred in po vadbi, pomaga zmanjšati tveganje za napenjanje. Josh Schlottman, certificirani trener in dietetik, pravi za Healthline: "Jejte preproste ogljikove hidrate in beljakovine, ki so lažje prebavljivi."

Pomembna je tudi hidracija telesa pred in po vadbi. Medtem ko lahko pitje preveč vode negativno vpliva na telo in povzroči napihnjenost, ima lahko premalo pitje vode podobne posledice. To je zato, ker lahko zaradi znojenja izgubite natrij in elektrolite , ki jih je treba obnoviti.

Prav tako se morate po vadbi izogibati uživanju in pitju alkohola, sladke hrane in gaziranih pijač. Ker lahko vsi ohranijo ali celo poslabšajo napihnjenost, je najbolje, da se te hrane in pijače izogibate, če vas skrbi napihnjenost po vadbi. 

Živila za preprečevanje napenjanja

Če imate posebej naporen dan (ali teden), obstajajo nekatera živila, ki lahko pomagajo pomiriti vaš prebavni sistem. Poskusite jesti eno od teh živil, da preprečite napenjanje:

Pitna voda

Voda je ključna za pravilno prebavo in večina Američanov ne popije dovolj vode vsak dan. Povečajte vnos tekočine, da boste lažje premikali hrano skozi prebavni trakt in zmanjšali nastajanje plinov.

Parjene jedi

Dušena zelenjava je odlična za preprečevanje napenjanja

Manj ko mora vaš prebavni sistem opraviti za razgradnjo hrane, manj plinov bo proizvedel. Prebavo lahko pospešite z uživanjem hrane, kuhane na pari, saj je lažje prebavljiva. Poskusite špinačo, kuhano na pari, za večerjo ali piščanca, kuhanega na pari, za kosilo.

Netopne vlaknine

Znano je, da živila, kot so fižol, suhe slive in jabolka, povzročajo prekomerne pline, ker vsebujejo veliko topnih vlaknin. Če želite preprečiti napihnjenost, poskusite v svojo prehrano vključiti več netopnih vlaknin – vlaknine, ki jih najdemo v polnozrnati pšenici in rjavem rižu, ne fermentirajo v debelem črevesu in zato ne proizvajajo veliko plinov.

Metin ali kamilični čaj

Skodelica zeliščnega čaja lahko pomaga pomiriti neprijetno napenjanje

Poprova meta in kamilica se uporabljata za pomiritev številnih želodčnih težav, pomagata pa lahko tudi pri plinih. Ženska bolnišnica in Brigham pojasnjujeta, da so čaji, pripravljeni s temi zelišči, pogosto koristno naravno zdravilo za napenjanje .

Dodatek prebavnih encimov

Ko vse drugo odpove, obstajajo številni dodatki brez recepta, ki lahko blokirajo pline. Ti dodatki vsebujejo prebavne encime, ki telesu pomagajo učinkoviteje razgraditi hrano, ki povzroča pline.

Zgornji članek vam pomaga odgovoriti na vprašanje , zakaj imate po vadbi pline . Če se spopadate z vztrajnim napenjanjem v črevesju, se boste morda želeli posvetovati z gastroenterologom. Izcedek iz nožnice je lahko znak alergije na hrano ali reakcije na zdravila, ki jih jemljete, zato vam lahko specialist pomaga diagnosticirati in zdraviti napenjanje.