Naj vas ne skrbi smrčanje, saj je tukaj zdravilo za smrčanje!

Nekateri od naslednjih nasvetov proti smrčanju niso le zelo učinkoviti, ampak tudi zelo preprosti za uporabo, saj vam pomagajo, da se smrčanja znebite v kratkem času. Smrčanje je

Nekateri od naslednjih nasvetov proti smrčanju niso le zelo učinkoviti, ampak tudi zelo preprosti za uporabo, saj vam pomagajo, da se smrčanja znebite v kratkem času.

Smrčanje je pojav, ki se pojavi med spanjem, ker se organi okoli grla preveč sprostijo in ovirajo kroženje zraka. Medtem pljuča še vedno potrebujejo enakomerno količino zraka, zato možgani signalizirajo, naj povečajo zračni tlak pri dihanju, ki vibrira mehki del in uvulo v grlu ter tako ustvarja zvok.

Ta pojav se pogosto pojavlja in ne prizadene le drugih, ampak je tudi eden od razlogov, zakaj morajo pari spati v ločenih sobah, s čimer se poveča tveganje za razpad zakonske zveze. Ne le to, smrčanje je povezano tudi z drugimi resnimi zdravstvenimi težavami, zato je razumevanje vzrokov in zdravljenja bistvenega pomena.

1. Smrčanje je povezano z resnimi zdravstvenimi težavami

Če se vam vsako noč pogosto pritožujejo nad smrčanjem, ki vpliva na spanec drugih ljudi, ne bodite subjektivni in tega ne prezrite. Zvočni zvoki so lahko znak pomanjkanja kisika v krvi, kroničnih glavobolov, debelosti, obremenjenih srčnih mišic in zamašenih dihalnih poti. Ko imate takšne zdravstvene težave, morate takoj iti v bolnišnico na zdravljenje.

Debelost je tudi vzrok za smrčanje

2. Nekaj ​​učinkovitih nasvetov proti smrčanju za vas

Tukaj je nekaj koristnih nasvetov za vas. Če pa želite uspeti, sta vztrajnost in trud nujna.

Spremenite položaj spanja

Če imate navado ležati na hrbtu, moje sožalje, ta položaj poslabša smrčanje. Razlog je v tem, da ko ležite na hrbtu, se spodnja čeljust spusti, zaradi česar lažje odprete usta in povzročite smrčanje. V tem primeru je ležanje na boku enostavna rešitev za učinkovito premagovanje smrčanja.

Ne pijte alkohola pred spanjem

Škodljivost alkohola je dobro znana, a nas pogosto premami, da bi pred spanjem spili kozarec vina in mislimo, da bomo tako bolje spali? Resnica pa je, da lahko pitje alkohola povzroči izsušitev grla, kar povzroči ohlapnost mišic v zadnjem delu grla in povzroči glasno smrčanje. Da bi to premagali, se morate spomniti, da pitje kozarca tople vode namesto kozarca vina pred spanjem ne prinaša le več koristi za zdravje, ampak pomaga tudi pri vlaženju grla in preprečevanju smrčanja.

Tuširajte se

Topla voda pod tušem lahko odpre dihalne poti. Za večji učinek prhi dodajte nekaj kapljic evkaliptusovega olja. Ko so dihalne poti prekrvavljene, lahko nos zlahka diha, smrčanje se znatno zmanjša.

Narediti vajo

Ali ste vedeli, da je ena od prednosti vadbe izguba teže in da je to tudi učinkovit način za premagovanje smrčanja? Ker ko ste debeli, postane vratni del večji in debelejši, zaradi česar se dihalne poti zožijo, kar povzroča smrčanje med spanjem. Ko se teža izgubi, se grlo vrne v normalno stanje in ne oddaja več zvokov za spanje.

Čiščenje dihalnih poti

Kot je razloženo zgoraj, so vzrok za smrčanje nepravilno delujoče dihalne poti. Če je zamašen zaradi težav, kot so alergije ali sinusi, si morate nos očistiti s pršilom. Poleg tega je čiščenje zraka v spalnici tudi učinkovit način za boljše delovanje dihalnih poti.

Redno menjajte prevleke za blazine in rjuhe

Redno menjavanje prevlek za blazine in rjuh pomaga omejiti nabiranje prahu in alergenov na vaši postelji, še posebej, če imate hišne ljubljenčke v hiši. Ko bo vaša postelja čista, boste lažje dihali in ne boste smrčali.

Nehaj kaditi

Vsi vemo, da lahko kajenje negativno vpliva na pljuča in povzroči obstrukcijo dihalnih poti, ki poslabša smrčanje.

Vlažite zrak v spalnici

Vlažen zrak vam olajša dihanje in se tako učinkovito bori proti smrčanju. Razmislite o namestitvi klimatske naprave v spalnico.

Vadba pomaga učinkovito zdraviti smrčanje

3. 4 vrste smrčanja in ustrezne metode smrčanja

Določanje vrste smrčanja za omejitev nekaterih nepotrebnih metod vam bo prihranilo čas in stroškovno učinkovito.

Smrčanje iz ust

Če je težava, ki povzroča smrčanje, v jeziku in ustih, poskusite s temi nasveti: 1, 2, 3, 5, 8.

Smrčanje zaradi zamašenega grla

Če smrčanje povzroči zamašeno grlo, poskusite z nasveti za smrčanje št. 1, 2 in 8.

Smrčanje zaradi drže

Če je vzrok ležanje na hrbtu, poskusite uporabiti nasvet št. 1 in takoj spremeniti položaj spanja, da to odpravite.

Če smrčite brez zgoraj navedenih razlogov

Če ste poskusili vse in se vaše smrčanje ne izboljša, takoj obiščite zdravnika. Večja je verjetnost, da boste imeli stanje, imenovano apneja v spanju, ali resnejše zdravstvene težave.

Smrčanje je lahko znak resne zdravstvene težave