Spalni položaji za zmanjšanje trebušne maščobe so presenetljivo učinkoviti

Poleg obnavljanja energije in obnavljanja mišic, možganov, ... dober spanec lahko tudi uspešneje podpira vaš proces hujšanja. Spodaj si poglejmo nekaj položajev spanja za zmanjšanje maščobe na trebuhu.

Kot vsi vemo, je čas za spanje ponoči čas, ko se telo lahko spočije in si hitro opomore od poškodb ter si nabere energije za naslednji delovni dan. Vendar pa boste morda presenečeni, ko boste izvedeli, da pravi položaj pri spanju telesu pomaga tudi pri učinkovitem hujšanju zaradi številnih dejanskih rezultatov raziskav. Ta članek vam bo razkril nekaj učinkovitih spalnih položajev za zmanjšanje maščobe na trebuhu.

Resnica o položajih za spanje, ki pomagajo zmanjšati trebušno maščobo

Po mnenju strokovnjakov bo pogosto pomanjkanje spanja ali dolgotrajno slabo spanje povečalo tveganje za resne bolezni, celo smrtno možgansko kap. Da ne omenjam, navada ostajanja pozno pokonci je tudi lahek vzrok za nenadzorovano pridobivanje teže, kar vodi v debelost.

Pravi položaj za spanje, znanost bo pripomogel, da bo energetski metabolizem potekal bolj gladko

Glede na raziskave bomo z vsakim spanjem, ki traja od 7 ur do 8 ur, porabili približno 300 kalorij do 360 kalorij, kar ustreza 45 kalorijam / uro. Če pa uporabite spalni položaj za zmanjšanje trebušne maščobe, se bo energetski metabolizem povečal na 60 kalorij / uro.

Nekatere vaje je treba opraviti pred spanjem

Če želite pospešiti proces hujšanja z metodo spalnega položaja za zmanjšanje maščobe na trebuhu, pred spanjem naredite naslednje vaje.

Trebuh palice

Trebušni trebušček je ena od vaj, ki jo poznajo vsi. Če naredite ta gib, bodo vaše trebušne mišice stisnjene, nakopičena maščoba pa se bo zmehčala in pomagala pri oblikovanju trebušnih mišic.

Kako to storite je zelo preprosto: uležete se na bok na tla in položite roke na tla ali okoli glave. Nato pokrčite noge navzgor in s tlemi tvorite kot 90 stopinj. Napnite trebušne mišice in se dvignite, pri tem pa globoko dihajte, da stisnete trebušne mišice. Na koncu se spustite nazaj v začetni položaj. To gibanje morate ponoviti približno 15-20 krat.

Počepi

Če želite izboljšati čvrstost zadnjice, stegen in trebušnih mišic ter narediti postavo bolj uravnoteženo, potem je vaja počep odlična izbira za vas. Če boste izvajali pravilno tehniko počepa, boste dosegli pričakovane rezultate.

Če želite izvesti počep, morate izvesti naslednje korake:

• Vstanite vzravnano, obraz vzravnan, oči naprej, roke pred prsmi in glava naravno dvignjena.
• Spustite se tako, da potisnete zadnjico in boke nazaj, nato pa se počasi spustite, tako da so stegna vzporedna s tlemi.
• Držite to pozo približno 10 sekund, nato vstanite in se vrnite v začetni položaj.
• To gibanje ponovite približno 10-15 krat.

To bo odlična vaja za izboljšanje tonusa vaše zadnjice, stegen in trebuha, pa tudi za bolj uravnoteženo postavo.

Položaji za spanje za zmanjšanje trebušne maščobe

Nekateri spalni položaji učinkovito zmanjšajo trebušno maščobo, hkrati pa pomagajo tanjšati pas in stegna ter postati bolj čvrsta:

Leži

Ko gre za to, kako izgubiti trebušno maščobo , ne morete prezreti ležanja na hrbtu. Ta poza je zelo udobna in primerna za vsakogar. Čeprav ležanje na hrbtu ni zelo učinkovito pri zmanjševanju trebušne maščobe, je učinkovito pri zmanjševanju pritiska na srce in želodec, pomaga pa tudi pri nastajanju kožnih gub.

Ležanje na hrbtu je eden od učinkovitih spalnih položajev za zmanjšanje trebušne maščobe, zmanjšanje pritiska na srce in želodec

Če želite ležati na hrbtu, lahko uporabite majhno blazino, ki jo položite pod boke. Roke iztegnite naravnost in jih položite nad glavo. Noge ravne, prsti se dotikajo.

Lezite na trebuh

Ležeči položaj velja za enega izmed učinkovitih spalnih položajev za zmanjšanje maščobe na trebuhu. Ko ležite na trebuhu, se teža hrbta prenese na trebuh, kar ustvarja kompresijo, ki učinkovito zmanjša trebušno maščobo. To so dokazale številne znanstvene raziskave.

Če želite izvesti ta položaj spanja za zmanjšanje trebušne maščobe, morate ležati na trebuhu na postelji, roke iztegnjene vzporedno s telesom in noge ravne. Dihajte enakomerno in nežno. Nato dvignite telo čim višje in zadržite ta gib 10 sekund, preden se počasi spustite nazaj v začetni položaj.

Lezite na bok

Spanje na boku ne le pomaga učinkovito zmanjševati trebušno maščobo, ampak ima tudi koristi za zdravje. Pomaga preprečevati nabiranje odvečne maščobe ponoči, izboljša delovanje dihal in prebave. Ena od prednosti te poze je, da pomaga pretvoriti odvečno maščobo v energijo za telo, da bo naslednji dan trdo delalo.

Spanje na boku ne le pomaga učinkovito zmanjševati trebušno maščobo, ampak ima tudi koristi za zdravje

Če pogosto spite na boku, uporabite mehko blazino za lajšanje bolečin v hrbtu in vratu. Hkrati si med noge položite še eno blazino, da prilagodite položaj bokov in hrbtenice.

V članku so informacije o učinkovitih spalnih položajih za zmanjšanje trebušne maščobe , ki jih morate upoštevati in uporabljati. Tanek, napet pas bo pripomogel k temu, da bo telo bolj uravnoteženo in seksi ter pritegnilo več pozornosti ljudi okoli.